首先要講明一點，腎不是快速虧下去的，也不是快速能補上來的，補身體講求的是溫補，要不然欲速則不達。

腎虧腎虛是現代人無論男女普遍存在的問題，究其原因就是不良的生活和飲食習慣造成的。腎是人體的重要器官，是先天之本，《黃帝內經》講“腎通於腦，主骨生髓，其華在發”，記憶力衰退、沒精神、骨質疏鬆、腰膝痠軟、頭髮稀疏、髮質不好等都是腎虛的直接表現。

補腎首先了解腎在五行中屬水，鹹入腎，黑色入腎。

冬蟲夏草、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、菟絲子、杜仲、枸杞子等。

其中枸杞是最受大家推崇的補腎佳品，可謂是效果顯著，價格公道，是老百姓都能吃得起的補腎良藥。枸杞味甘性平，滋陰補腎，平肝明目，可以堅持每天以20粒嚼服或泡水，基本一兩個月就可以見到效果。

像是蟲草、鹿茸等名貴藥材，有條件的可以買一些泡製藥酒，每天晚上喝一小杯，補腎效果非常好。

海帶、羊肉、黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑蕎麥、山藥、桑葚、羊腰子等。

這裡推薦大家嘗試五黑粥，即把黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑蕎麥五種食材放在一起熬粥，每週喝上兩次，補腎效果立竿見影。

海帶長期食用具有溫補腎氣的作用，在日本盛行海帶和豆腐配著吃，有“長生不老妙藥”的美稱。

適度房事，有節制才能陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛。

　　腎好身體就好，因為腎是先天之本。補腎這個做法，隨著大家生活水平的提高，已經成為男女間流行的一種活動。補腎是男性追求的，更是女人需要的，因為女性身體不好，在飲食調理上補腎很重要。

　　一、男女補腎壯陽，日常飲食有講究

　　人的性功能和食物之間是相輔相成，互相依賴的。我們可以透過一定的食物選擇，達到強精、壯陽和補腎的功效。

　　1、每天都吃優質蛋白質食物

　　2、適當攝入適量的脂肪

　　因為大家都會擔心自己膽固醇過高，所以採取了少吃的原則，但從性功能的維護角度看，應適當的攝入脂肪量。

　　二、女性補腎的食材都有哪些

　　1、阿膠

　　血虛經少的女性吃效果佳，因為阿膠多種氨基酸，治療貧血效果挺好，還能改善體內鈣平衡。

　　推薦阿膠燉紅棗：用30顆紅棗煮熟，加入10克阿膠燉化即可。

　　2、黑豆

　　用於腎虧月經稀少。食用黑豆核桃燉豬腰最好，50克黑豆，30剋核桃仁，1個豬腰，燉2小時，放適量鹽調味。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻有補肝腎，益精血的功效。推薦黑芝麻燉雞：50克黑芝麻塞入雞肚中，燉2小時即可。

我覺得吃進嘴裡的東西，還是小心點好吧，我愛人兩年前就是因為經常熬夜應酬，引起的腎虛，才30多歲，每次做事情都是就兩三分鐘就完事了，吃了很多藥、保健品，食補作用都不是很大，當時都幾近崩潰，後來不知道他在哪找的方法，好像透過鍛鍊，也調理好了，現在每次差不多有半個小時，想想，也真是不容易，我覺得遇到這種事，也是好調理的，男人不要再花冤枉錢了

吃食物的同時也要強加鍛鍊自己的身體，不然只靠食補效果不會太好，食補加上鍛鍊一定會達到效果，我最近就也在鍛鍊身體，一套房中術鍛鍊了一段時間了，在我看來，對我還是有很大的效果的！

首先我們要明白一個道理，中醫的腎和西醫的腎，不是一個概念。

指的就是我們的腎臟，腎臟位於腰部，每個人有兩個。腎臟的主要功能是過濾身體中的液體，形成尿液，排出代謝廢物，西醫的腎臟屬於泌尿系統，與男性的性功能沒有任何的關係，腎功能不好，並不會導致性功能異常。

要抽象和複雜得多。中醫認為，腎是主宰身體所有的動力源泉，決定著人一生的生長髮育、生殖力、遺傳能力、水液代謝、呼吸功能調節等等。腎好，那麼這個人精力充沛，毛髮烏黑亮澤，性功能也好。

我們民間常說的補腎，一般是針對男性而言，主要為增強男性的效能力，提高小蝌蚪的數量和生命力，提高生育能力。

1.富含維生素E的食物

維生素E能夠促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。穀類、小麥胚芽、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，維生素E的含量較為豐富，可以多吃。還可以適量的補充維生素E製品，一般的藥店都有銷售。

2.含鋅的食物

缺鋅會導致男性性慾低下，性功能障礙，精子活力和數量下降。補鋅可以增強男性性功能，提高精子的質量。藥店有專門的補鋅口服藥，可以適量的去購買。牡蠣中的鋅含量是比較高的，除了牡蠣，還有牛奶，雞肉，雞蛋黃，花生，豆類等食物，這些食物都可以多吃。

3.含精氨酸的食物

精氨酸是生產精子的必須成分，如果精氨酸缺乏，會導致精子數量減少。而且，精氨酸在體內可以轉換為一氧化氮，可以導致血管舒張。陰莖的勃起需要一氧化氮，所以多吃富含精氨酸的食物，可以增加陰莖內皮細胞的一氧化氮含量，促進陰莖勃起，因此精氨酸被稱為天然的男性性功能保健品。富含精氨酸的食物有鱔魚，泥鰍，海參，墨魚，章魚，蠶蛹，雞肉等等。

需要提醒各位的，食療僅僅是起到促進的作用，並不能代替治療。

如果你有早洩、陽痿、勃起功能障礙、少精症等疾病，應該要先去看醫生，明確診斷，接受正規的治療，然後配合食療，可以起到促進的效果。除了食療，增強自己的體質也是非常重要的，大家要多運動，控制體重，提高自己的身體素質。