簡單來講，你訓練方法方式不對。

1000米和馬拉松是不同的。你月跑100公里，一週跑3次，平均下來，每次跑了差不多有9公里，這屬於長跑。

1000米跑屬於中長跑，要訓練每次不要跑那麼多，跑個2000~3000就夠了，並且要注意方式方法。比如跑的時候試著勻速跑、變速跑交替進行。力量不足可以在家用啞鈴鍛鍊，或者慢速做做俯臥撐，或者有條件可以進行山地跑，來增強你的大腿力量。

另外跑1000米時，一定要注意節奏，比如前200米應該怎麼跑，是衝出去當第一軍團，還是跟在後面，中間怎麼跑，多少米開始衝刺，都是很有講究的。跑1000米呼吸非常重要，一定要調整好，比如跑三步一呼，在跑三步一吸，如果突然感覺到呼吸不暢，要趕快轉為兩步一呼，兩步一吸，要依照個人情況及時調整。

最後在跑步前，可以吃點巧克力補充點糖分，有助於體力的恢復，當然，喝瓶紅牛也是可以的。

祝你早日提高成績，我是不信邪的八零後，感謝閱讀。

體測1000米，你“以前不跑步的時候還能跑到3分35秒”，說明你先天的跑步能力不錯。

之所以“本以為經過一年多的跑步，1000米會跑的很輕鬆，結果只跑了3分45秒”，那一點也不奇怪：因為你根本沒有對1000米進行過針對性訓練啊！

雖然你“平時喜歡長跑，以往都是一週跑三次，月跑量100公里左右”——平均每次8公里左右，不過依我猜測，你應該都是用基本固定的速度慢跑。

因此，你的半程馬拉松最好成績才1小時50分，這相對的1000米能力是4分鐘出頭，明顯低於你過去和現在的1000米能力。

如果平時只是慢跑，即便你跑量再大，也無助於提高你的中短距離速度；因為前者練的是有氧能力，而後者更需要爆發力和無氧能力。

因此，兩屆奧運會冠軍、美國十項全能明星阿什頓·伊頓的加拿大同行妻子布瑞恩·泰森-伊頓（Brianne Theisen-Eaton），在參加去年10月芝加哥馬拉松前透露，退役前自己的訓練主要圍繞速度和力量，最長的跑步距離僅為1200米左右。

她練的女子七項全能，由200米，800米，100米欄，跳高，跳遠，鉛球，標槍組成。她的800米PB是2分09秒03。

“那時如果聽說要跑10分鐘，我就會問：你不是在開玩笑吧？”

她們從不長跑的原因，就是擔心長跑會讓自己的200米和800米速度變慢。

所以，1000米體測想跑到滿分3分15秒，第一個辦法是，平時透過間歇跑（多組50、100、200米）來提高速度。

1000米3分15秒，相當於100米19秒5。如果你百米跑能達到這個速度，那就逐漸把距離延長到200、300、400米……直到1000米。

另一個辦法是，平時多練1000米跑。先從你目前的水平3分45秒起步，逐漸恢復到以前的3分35秒，接著再繼續縮短時間，逐漸達到3:30，3:25，3:20，直到3:15。

當然，每個人的能力都有極限，不要過於強求成績，以免受傷。

慢慢練體力，中招體育就是三分三十秒。其實也並不難。呼吸要均勻，若要是應對考試。建議第一圈不要儲存體力。剩下堅持住就行了。假若一開始想著儲存的體力，第二圈衝刺，到時就會發現根本沒力氣。可以跟著第一名跑，主要就是毅力問題。三分多鐘不難

中學的時候是小跑渣，800米都要3分40秒，現在四十歲了成了老跑渣，跑了三年步，減肥控制體重為主，沒有專門練啥，現在1000米跑3分15秒沒大問題