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1 # 宇涵140
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2 # 滄海人間46歲跑步速度接近快走的速度，但運動手環顯示心率150，該怎麼辦？運動手環顯示的心率，可以作為運動時的參照，主要還應以自己的實際運動能力和實時感受為主。安靜狀態下，成人正常心率60～100次/分鐘，理想心率55～70次/分鐘；經常運動的人來說，心肌發達，安靜心率在50～60次/分鐘。同樣的有氧運動強度，體質好或者經常運動者，顯示的心率資料要低於一般人。一般來說，有氧運動心率在每分鐘120～180次之間，不同性別，不同的年齡，不同運動時間，心率會不一樣。跑步時，可以和人正常交流，不是氣喘吁吁，就屬於慢跑。如果經常運動，對於自己的運動能力，應有所把控，快走就是快走，慢跑就是慢跑；不同的運動手環，質量和敏感度不一樣，運動時所顯示的資料可作為參考，但是不可盲信。只是對於中年之後的跑步者，要適時根據自己的身體情況和感受跑步，感覺不適時，要及時調整或休息，健康是首要的。
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3 # 太平湖居
不知道你的運動基礎，第一感覺是手環心率監測資料不準確。我用過多種手環，大部分心率監測不準確，靜態下還好，一跑步就亂跳，幸虧有一運動手錶做比較，否則跑步時看到心率200，都要被嚇死了。年紀大了，心率監護馬虎不得。現在我接觸過的手環都不行，不知道跑友們有沒有什麼可推薦的手環。
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4 # 隨性的薇薇
最大心率簡單的計算方法是220—年齡46歲=174次，
你的手環顯示心率150次，已經是最大心率的86%了，這個心率不能持續太長時間哦。
首先需要檢查你的手環是否壞了。
如果沒有壞，你只是幾乎慢跑的最低強度運動，心率速度卻超過了你的有氧心率區，而有氧心率區的範圍是最大心率的80%。
如果您的心臟跳動太快，就不能有效提供身體所需的血液和氧氣，會導致感覺疲倦,頭暈，頭昏眼花,或者暈厥，並導致心悸。
如果你注意到你心臟跳動的速度過快，暫時放慢運動並停止運動，你需要看醫生測試,以排除嚴重的情況。
跟個人體質有關吧，如果你不是一直都在做的運動，可能一開始的時候會不適應。
可以從快走開始，不著急跑步，更不要追求速度。
等身體適應了以後再逐步加強運動。
運動需要循序漸進，欲速則不達。
如果平時的心率也比較快的話，需要自己留意一下身體狀態了。
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5 # 元先生的日常
別太介意公式心率，慢跑時注意有節奏的呼吸就行。我今年48，每週慢跑三次，每次約10公里，如圖配速的平均心率在170左右。跑後拉伸很重要
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6 # 成騎吧大表哥
如果缺乏鍛鍊，有氧能力會不足，運動的時候心率會偏高。若不管心率，繼續"折騰"，則可能會運動過量，造成受傷和身體機能紊亂的嚴重後果。在確保身體健康的前提下，可以按180-年齡的心率運動。正常堅持一段時間後，同樣步行速度，心率會降低。這時快走或慢跑就輕鬆多了。偶爾突破心率，也不建議時間過長，建議以體感舒適為主。
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7 # 真叫靜靜
這時候我建議根據自己的感受來，自己覺得不會很累，不會胸悶頭暈眼花的，就保持自己當前的運動狀態。
不要管運動手環的提示，電子產品本身就有一定的誤差，在運動手環中誤差會更大，尤其當下做手機品牌的運動手環。
我自己有次和朋友去跑一個LSD，朋友帶的是某品牌運動手環，手環只要動作幅度大一點，就顯示心率偏高，並提示警告。
實際上整個過程我們配速很慢，七分多，然後整個過程就沒有在六分以內的配速，完全沒有喘氣心累胸悶頭暈的現象。
而平常我們自己能跑四分多到五分出頭的配速，完全沒啥大問題，還能堅持比較長的距離。
回覆列表
根據你的年齡可以算出你的極限心率大概在174左右（220減去年齡）。150屬於你的無氧耐力階段，170已經是你的極限心率區間了。在極限心率區間是做爆發力練習，短跑訓練等。根據你的心率可知你的運動量對於現階段的你是過大的！
其實我們剛開始運動並不用在意自己當下的配速是多少，每個人的運動基礎和身體條件都不一樣，跟別人比永遠是山外有山，我們只要跟過去的自己比較就好，之前只能跑一公里的，慢慢的可以跑兩公里了，或者之前配速是八分鐘的，透過一段時間訓練可以跑七分半了。諸如此類，都是進步！超越自己才是最棒的。
建議還是少在此心率區間做運動，找到自己自己舒服的運動節奏，心率可以穩定在120到140之間的訓練強度。