作為學生黨擁有的時間是很多的！尤其是大學生他們有充足的時間去減肥！對於有充足時間的人們最有效的減肥途徑就屬跑步和跳繩了，這兩種減肥方式是最好也是最有效的減肥方式！而且是對身體最有溢處的減肥方式！加油啊！努力吧！

【沒有減不下來的肥，只有不適合的方法】。

每個人的肥胖，都是有原因的，而遺傳只佔了20%左右的因素，剩下的80%都是後天造成。無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，還是要講究方法，找到肥胖體質的原因，針對性的減脂。

一般來講，造成肥胖的原因有很多，便秘，水腫，體態不正，飲食等等。而減肥的順序一般按照解決便秘，水腫，然後減脂來進行，也有不存在某種困擾的只需要做其中某個階段即可以。

肥胖人群由於宿便經常囤積在體內,胃腸道的代謝途徑常常處於堵塞狀態,身體中的減肥重災區就是怎麼減也減不掉的大肚肚。特別是下腹部,就算沒怎麼吃東西,它都是脹脹的。

因為便秘而引起的肥胖，第一步就是要做好腸道管理，解決便秘，相應的體重會下降0-3Kg以內，腰腹部的維度也會有明顯的下降。

這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

水腫對體重的直接影響在0-7kg；水腫更容易導致粗腿屁股大。

簡單自測：腿越到傍晚腿越是腫脹，維度上還會變粗；直立（走或者站）時間久了，腿也會腫脹、變粗；早晨起來臉上會腫；早上空腹和晚上空腹體重差0.5kg以上；例假或勞累時候腫脹感更明顯，有以上一條或多條說明有水腫情況。另外水腫情況還受其他方面因素影響，白天直立時間和勞累程度（通常站立越久，活動越多，差值越大）；飲水量（飲水越少，差值越小）；睡眠情況（睡眠質量越差情況越重）；激素情況（孕期經期，情緒不穩定等）。

水腫導致的肥胖應注意排水腫，中醫認為與水液代謝關係最為密切的臟腑是肺、脾、腎，這三個臟器的功能失調是引起水腫發生的關鍵所在，因此治療水腫，中醫一般以宣肺、健脾、溫腎為基本原則。保證充足的睡眠，睡前避免飲水過多，透過運動排汗，改善飲食，可以配合進食薏米紅豆等除溼。

不良體態會造成很多問題，長期體態不良，不僅會讓脂肪囤積在不該出現的位置，還會導致肌肉衰退。而人體肌肉組織是消耗熱量重要的部分。

有很多人嘗試過種種辦法減肥，可是小腹、大腿，區域性肥胖始終瘦不下來；有些人玩命減肥，可是想減的地方沒減下來，不想減的地方減沒了。遇到了這些問題的時候，或是當你的減脂遇到瓶頸的時候，你應該注意了，是不是體態出現了問題？

常見的導致減肥無效果的不良體態自測：

1.骨盆前傾（小腹脂肪堆積，減不下去）

2.骨盆後傾、腰椎曲度變直（側腹脂肪堆積，減不下去）

腹橫肌、臀部肌群無力造成腿粗

3.圓肩（肩頸痛、拜拜肉、胸下垂、乳腺疾病）

4.肋骨外翻（胸外擴、乳腺疾病、影響腎功能、腰部脂肪堆積等）

想要減肥，想要變美，不良體態是必須克服的。遇到以上問題，建議你找專業的教練去做一套完整的身體評估。

減脂主要就節食和運動兩個方向。需要注意的是，三分練七分吃，減肥一定要靠運動和節食搭配起來，萬萬不可以忽視吃這方面。

到這一步，屬於非常常見的情況。需要注意的是，運動減肥是最安全有效的持久的減肥方式，透過拔罐，刮痧，市面上各種儀器，減肥藥，節食等等都容易造成反彈。提高減肥效率不易反彈的方法是設法提高基礎代謝，讓身體時時刻刻都處於高速燃燒熱量的狀態！

可以透過保持適量的有氧運動，保證充足的睡眠，營養供應，多喝熱水等方式提高基礎代謝。提高基礎代謝屬另一個課題，後續會在後面的文章中更新。

準確判斷型別才能更準確操作，沒有減不下來的肥，只有不合適的方法。祝願大家都能有理想的身材。

對於學生黨來說要分不同的階段，因為你沒說現在上什麼學，胖哥我只能猜了，一般高中的孩子可能都沒時間想減肥這個事，我就姑且認為你是大學吧！

因為還是學生，不知道是否未成年，如果是未成年人則不適合減肥。如果感覺自己體重偏重，可以多運動一下，順便培養愛好。因為在未成年時期，身體還處於發育之中，這個時候很多人不懂就知道節制飲食，但是這樣可能導致營養不均衡，影響發育。 如果是已成年的學生黨，可以採取科學的減肥方式

對於學生胖哥推薦如下飲食：

1、吃什麼？吃多少？

早餐：兩個素包子、一碗稀飯或者豆漿，菜包可以看情況新增。 早餐一定要吃飽，早餐吃進去的能量，都能夠在一天的時間消耗。所以不用太擔心，但是不要吃一些油炸的食物哦。

中餐：一兩米飯加一個半葷菜。 如果有粗糧或者薯類就不要吃米飯了，如果沒有也請不要超過二兩米飯。 葷菜吃魚或者雞肉，但是對於油炸的食物即便事魚和雞也不要碰不要

晚餐：一碗燕麥粥或其他稀飯加一個素菜。晚飯不能不吃，不能餓肚子減肥，如果晚上餓了就準備一根香蕉當作夜宵就可以了

1、選擇適合自己的運動方式

大學都有場地這個不用擔心一般在操場跑步做有氧運動減肥。人也比較多，也比較安全還有氣氛。

2、如何安排運動時間

胖哥我比較喜歡晨跑，跑完後一天精神氣爽。但是晨跑會影響到其他人，尤其是你在宿舍會影響寢室的人的休息。這個看個人安排每天晚上去操場跑步也挺好的，只要是養成運動習慣。

減肥不要節食，堅持運動和飲食的控制，很容易就減下去的，減肥成功後會改善你的個人形象，提升自信心。而且堅持減肥也是一種培養毅力的能力！

學生黨也可以輕鬆減肥。加油吧。