我喜歡走路運動丶騎腳踏車運動丶回春醫療保健操丶廣播體操等運動，無論什麼運動都不能過量，過量的運動肯定損傷身體各個部位。

我健身運動10年，輪滑，游泳，跑步。身體健康，要說損傷就是過度運動，要有時間間隔休息，按摩放鬆，高強度練習身體負荷太大，肌肉痠痛，拉傷。要說預防就是健身運動開始進行小幅度運動熱身，預防運動損傷要從運動前、運動中以及運動後的注意事項進行著手。運動前要檢視場地是否符合運動標準，器械是否調整合理，有沒有破損等這些事項。運動前要做好充分的熱身，因為經過充分的熱身，肌肉狀態和人的反應能力都調動起來"可以適應劇烈的運動。運動中要注意運動量不要超負荷，另外要注意運動的動作要科學合理，不能因為激烈對抗而忘記了技術動作要領，出現危險的動作。運動後要注意放鬆，合理的恢復，尤其要注意飲食或者注意肢體的保暖等等。做到以上這些點，可以有效的預防運動損傷。這是我的經驗，謝謝大家支援，感謝官方平臺

很巧，我前幾天做的右膝核磁共振，結果很好，也是僅僅是有少量積液，哈哈哈。

我愛好跑步，三年前把自己折騰受傷後就各種懶惰跑的少了，一度胖回胖妹，忙碌和不自信。回想為什麼會受傷，主要是加量過猛，本身跑姿就有缺陷，盲目加力量訓練，動作不規範的同時還沒有做拉伸，伴以強度工作和跑量，傷痛也是必然。

多數運動損傷，主要是跑量和跑姿問題。

關於跑量是指的運動距離，時長，頻率等，要根據個人綜合情況循序漸進的訓練，日常一個小時以內，速度也不需要過快，怎麼舒服怎麼跑，也不要每天都跑，適當休息2天，週末適當加幾公里或者加點強度即可。

關於跑姿，賽道上每個人的跑姿都不一樣，既然有傷痛，就說明比如腿部力量，上肢核心力量等(籠統概括能聽懂的表達）是不足以支撐我們更自如更舒展運動的，所以不跑步的日子，可以增加側重力量訓練動作，或者切入其他運動專案，比如游泳，騎行等運動，也是很好的恢復及綜合訓練。再有就是保持拉伸，讓身體肌肉更放鬆更彈性，也可以減少運動過程中的進一步損傷。

至於我呢，近期就在備戰2020年3月的全馬賽事，所以第一步做了核磁共振，瞭解我是否還存在運動損傷，好去預防；第二步做了跑步計劃，結合身體情況綜合系統訓練；第三步閱讀跑步相關書籍，儲備一定系統認識，先泛學後專研；第四步調整睡眠，飲食，讓自己有更好的狀態和營養，去鍛鍊身體，而不是消耗身體。

以上是我個人經歷認識分享，我是跑渣所以選擇佛性跑，後續可以繼續交流呀。

導致運動損傷的主要原因是沒有或者忽視熱身、拉伸肌肉、活動關節，運動時動作不標準、鍛鍊強度過大和時間過長，鍛鍊時缺乏保護或盲目挑戰身體極限，鍛鍊計劃不合理，休息不充分，產生輕微傷痛後忽視傷痛，不注意康復鍛鍊等。

運動要循序漸進，一個完全沒有鍛鍊經驗的人，即使天賦異稟，也不可能一開始就直接進行高強度鍛鍊。在運動過程中，幾乎所有人都會受傷，至少程度不同，恢復的速度不同。我鍛鍊好幾年了，大的傷病沒有過，小傷有好幾次，最開始手腕內側受傷，然後左肩受傷，左側肘部差點受傷，下背輕微疼疼，有大半年了，現在還沒好，右膝在騎行的時候意外摔傷，左腳踩到啞鈴上意外扭傷，剛開始鍛鍊的時候右腳有筋膜炎，半年左右才好，左手腕和左肩都是用了一年左右才好，到現在左肩在鍛鍊胸、背的時候還會感覺有點疼。昨天練背闊肌，我都沒敢做高位下拉和引體向上，只做各種划船，鍛鍊後左肩有一定輕微疼痛。

要想完全避免運動時受傷，幾乎是不可能的，我還沒遇到過在運動中從來沒受過傷的人，除非是不經常鍛鍊的人。

要想盡量減少受傷的機率，在正式開始鍛鍊之前必須充分熱身，一般有氧熱身5-10分鐘，心率是最大心率的50%-60%，最大心率是220減去年齡。

熱身後先活動關節，做器械鍛鍊時要活動鍛鍊動作涉及到的所有關節，如果其它關節也有傷，即使鍛鍊時不涉及該關節，也要適當活動一下。我在鍛鍊時，不管鍛鍊哪個部位，都要活動肩、腕和肘關節，即是因為受過傷，現在還有一點點輕微疼痛，也是為了避免再受傷。活動關節可以從兩個方向轉動關節，節奏要慢一點，膝關節只能前後活動，不能繞膝，單雙腿活動均可，也可以用徒手深蹲活動膝關節。

然後動態拉伸需要鍛鍊的肌肉，每次拉伸10-20秒，拉伸3-4次，比如鍛鍊胸肌時不僅要拉伸胸大肌，還要拉伸肱三頭肌和三角肌前束。

在器械鍛鍊前要做器械熱身，一般用1RM重量的50%左右做12-15次，再正式開始器械鍛鍊。鍛鍊時重量是1RM重量的60%-80%，組間和動作間可以做動態拉伸和活動關節。器械鍛鍊後再靜態拉伸肌肉和活動關節，之後做有氧熱身和有氧運動，有氧運動後也要拉伸、活動關節。

提問者跑步跑多了，膝關節有積液，應該首先去醫院就診，先治好膝關節，可以在康復科醫生指導下鍛鍊膝關節。我沒遇到過膝關節積液，膝關節在跑步時感覺疼痛，我會降低配速，更換腳掌著地方式，縮短跑量，平時用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程鍛鍊膝關節，我覺得對預防普通膝痛很有效，不知道對膝關節積液是否有效，畢竟我沒經歷過，也不是醫生。

跑步時步頻、步幅、腳掌著地方式、路況等都可能導致各種膝痛，膝關節周圍肌肉力量不對稱也可能導致膝痛，比如膕繩肌太弱就會導致膝痛，溫度較低時膝關節也可能受涼導致疼痛，總之原因很多，需要根據疼痛部位具體分析，有針對性的加強鍛鍊。

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。極低強度運動即心率儘可能與靜坐心率接近，因為只要心率增高，人體氧化衰老就會加速，經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動，不僅會導致膝關節損傷和人體損傷，還會導致人體器官氧化衰老代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。參看《自由基與衰老》，

增肌訓練可以對抗衰老導致的肌肉力量、重量下降，順便美化形體。

跑步，沒有任何損傷困擾，跑步不受傷的4部曲靠牆靜蹲，平板撐、俯臥撐，卷腹，飲食方面蛋白質的攝入非常重要以免肌肉流失

我喜歡打太極，十年前開始學習，學前要先放鬆，練打腿，由於太用力，甩的時候傷到了骶髂關節的骨膜，當時也沒在意，後來嚴重了，痛得很厲害，但是醫院一直當腰肌勞損，關節炎，經針灸，衝擊波治療，時好時壞，最後還是自己百度骨膜炎治療方法，鹽酸氨基葡萄糖片+鈣片，吃了後感覺效果不錯。任何一項運動都會有損傷，做好運動前預熱，可以避免很多傷痛。