看了答主的描述，作息規律肯定是要有的。

說一下我的減肥經歷，高一的時候，體重160+斤，高二開始跑步，高三畢業體重到了130斤。

我是一日三餐都不落下，飲食上也沒有什麼多注意，emmm畢竟餓著肚子，實在是太難受了吧。

基本上每天晚上都開始跑步，真的很有用，我以我的實踐經歷告訴你，但是這條路畢竟有點孤獨，跑步的過程真的很鍛鍊你的自制力，意志力，耐力，以至於到現在，長跑已經成為了我的強項。

目前大二了，體重又重了，目前打算繼續減肥，這樣打算的，每天晚上還是跑步，但是，我會在晚上少吃一點。不吃豬肉。

希望所有減肥的人都可以成功，加油。

一、做低強度有氧運動。一開始建議做一段時間的低強度有氧運動，比如慢跑游泳，在健身房裡面還可以選擇橢圓機和划船機，做了一段時間的的有氧運動以後你會發現減脂效果會越來越不明顯，這時候你可以開始進行力量訓練。

二、力量訓練和有氧運動相結合。力量訓練可以增加體內肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，基礎代謝率提高，在單位時間內就可以消耗更多的熱量，從而起到減脂的效果。新手應該在專業人士的指導下，先把動作做規範，不要盲目的攀比和追求大重量，多做可以鍛鍊到大肌群的複合動作，比如深蹲、硬拉、引體向上，臥推、划船等，在力量訓練完成以後可以做半個小時的低強度有氧運動。

三、做高強度的有氧運動。高強度的有氧運動特點是持續時間短，強度大，能在短時間內提高心率起到燃脂的效果，比如hiit、變速跑，減脂操等。

四、飲食方面要注意的問題。對於減肥的人來說，多攝入高蛋白，高碳水、低脂肪的食物，儘量不要吃油炸、高熱量等不健康的食物，多吃蔬菜和水果。

想開始減肥，首先要擺正心態，內心一定要有強大的動機來驅動，因為減肥是一個長期堅持的過程，如果急於求成很容易導致達不到預期效果，而心態爆炸自我放棄，最後減肥失敗。

健康的減肥肯定需要作息規律的，而且是培養更健康的生活方式，當你把減肥的狀態養成習慣，那麼以後保持身材也是駕輕就熟。

具體應該怎麼做呢？我這裡給入門者提供幾點建議，不是很難做到，但可能效果慢一些，因為高效的減脂需要一定的知識儲備和運動能力。可以邊減肥邊學習更多地知識，以便以後出現減肥瓶頸期可以輕鬆應對！

第一，飲食是基礎，也是重中之重！

我們都知道，就算不運動，只要吃的少也不容易發胖，但運動又很能吃的話還是個毫無訓練痕跡的大胖子。

所以剛開始飲食是重點，先檢視自己平時的一日三餐，如果體重每天都在增加，看看自己是不是經常吃零食、甜點、外賣、漢堡炸雞、火鍋擼串，喝大量高糖飲料，這些食物不是說一定不能吃，吃了就會發胖，而是看是不是經常吃，而且一頓吃很多的那種。

如果只是偶爾吃的話，而且一頓吃的量也不多的話，那問題不大。但對食物的熱量要有個基本概念。上圖為肯德基我在隨便吃點的量，當然甜品不是在肯德基點的。有些人覺得多了，但對我們這種食慾強的根本吃不好。

可以看出總熱量達到了驚人的2600大卡，這是什麼概念有些人可能不太瞭解。這是一般不運動只控制飲食的女生的兩天的總攝入熱量，女性的基礎代謝值1300大卡左右，減脂的話差不多吃夠基礎代謝值的熱量就夠了，而這一頓就算量減半也夠一天的熱量了。

所以想更好地減脂，對自己比較喜歡也經常吃的食物的熱量有個最基本的瞭解。固體食物還好，吃多了會沒有胃口，但高糖飲料很可能有助於更多地攝入，比如我吃肯德基有可樂就比沒可樂吃的多。

高糖飲料本身也不低，所以仔細計算下一天的總攝入，就明白為什麼感覺自己吃很少但還是長胖的原因了，那只是主觀的你以為。

100克麵條我正常三口就吃完了，但熱量有三百多大卡，甚是驚人。所以想控制好飲食，又不想計算食物熱量的話，最好是避開這些高能食物，一不小心三天的努力就白費了。

這是我今天的午餐，因為早上起晚了來不及煮米飯，所以選擇吃麵條。如果只吃麵條和雞蛋，要吃好的話至少需要200克以上的麵條和兩個以上的雞蛋。

但我的午餐裡有120克綠豆芽，150克菠菜，40克金針菇，還有100克雞絲(滷雞胸手撕的)和一個雞蛋，不僅葷素搭配營養均衡，而且像綠豆芽金針菇菠菜的熱量很少，300克加起來差不多一百多大卡，膳食纖維多飽腹感強，對腸胃的蠕動也有幫助。

如果我吃200克麵條加兩個雞蛋，總熱量大概在850左右，而我現在的午餐熱量650大卡左右，不僅吃的多吃的好吃的更營養，而且熱量還很低。

在食物選擇上以蔬菜為主，高蛋白低脂肪的白肉類為輔，再加一定量的粗糧更好，搭配少量主食就可以做到吃的熱量少、下一頓也不覺得餓的狀態，輕鬆減脂。

關於飲食能說的太多，需要自己不斷學習摸索，這裡說的只是參考。

第二，運動增加消耗也是很有必要的。

有人說我不運動光節食也能瘦，是可以瘦啊，但瘦的只是體重，還會犧牲一定的健康和幸福感，還有很高几率反彈，人也沒有精神。

運動的必要性體現在健康與體型上。為什麼同樣體重的人看起來完全不一樣，很大原因是一個人運動，肌肉含量高，身材緊緻有型，而不運動的人肌肉含量低，體重輕，但脂肪含量卻不低，身上還是軟踏踏的。

至於選擇什麼運動，要看自己有什麼樣的條件。比如家附近有公園，可以選擇慢跑，跳繩，打球，跳操等，沒條件的就多走路，在家練練自重訓練，或者購置一些簡單器械在家鍛鍊。去健身房新手不建議，去了也不知道練什麼、怎麼練，還容易被野雞教練騷擾。

其實在減脂初期運動為輔，有條件就多鍛鍊，沒條件就適量運動就行，在減脂過程中可以學習更多地健身知識，選擇自己喜歡的運動專案堅持下去，比強迫自己做不喜歡的運動好的多，也更容易堅持下去。

第三，規律的作息時間。

這裡主要說的是三餐時間和睡眠問題。

三餐按時吃就好，就算不餓也要吃一點，儘量保證下頓飯之前沒有強烈的餓感。上午和下午可以適量加餐，比如少量水果，堅果，奶製品等過度。

睡眠時間正常八小時，儘量不要偏差超過一小時，同時晚飯吃的早，就要早點睡，避免睡覺之前覺得飢餓而忍不住加餐。

第四，不要給自己太大壓力。

適當壓力可以幫助人積極進步，但過大的壓力會讓人自暴自棄，而且體內的調節激素可能會出問題，導致一些不良反應。

比如壓力激素皮質醇激素過多，是不利於減肥的，我們需要放鬆身心，該享受生活就要好好享受它，畢竟減肥不是一勞永逸的事情，生活還是每天繼續。

祝你早日減肥成功！