保持身材的話就太簡單了

第一就是不要暴飲暴食，少吃油炸膨化食品

第二一週堅持健身房鍛鍊三到五天

第三保證良好的睡眠

長期保持良好的身材，必須要求個人具有良好的日常生活習慣的形成，對於個人而言，應養成早睡早起，勤運動健身，這一項是非常重要的。

在飲食方面的自控能力，一日三餐的搭配應少肉多素，特別是豬肉儘量少吃用，高糖、碳酸飲料及垃圾食品要少拈。

常吃蔬果，少吃夜宵，不可長期飲酒，保持良好的心態，開心愉快的心情也是相當的重要。

本人認為，少肉多素，每天要運動是最基本的，反之，不會有亮麗的一面。

管住自己的嘴，從小宇健身這幾年來，身邊的健身大神們從一開始就給我說，不管是健身還是減肥，都是三分練七分吃，所以吃是整個保持身材和身體健康的最主要的一方面，現在每家每戶的溫飽問題已經不是問題了，但是很多人在吃的方面不懂得節制，總認為之前沒錢的時候很多東西吃不起，或者沒吃過，然後現在有條件吃了都是大吃大喝，卻不知道現在很多疾病都是從口而入的，特別是在保持身材這一塊，每天食物的熱量攝入一定要嚴格控制，做到少油少鹽少糖，少吃高熱量的油炸類食品或者含糖量較高的食品。

小宇現在每天得飲食安排主食主要是以紫薯，全麥麵包，玉米，紅薯等為主，其次搭配雞胸肉，水煮蛋，西藍花，蘑菇，豆腐，魚類等。每天都要做到少吃多餐，多攝入高蛋白含量的食物。

其次就是邁開自己的腿，小宇現在每週去健身房3~5次，按照胸，肩，背，腿的順序，然後胸+三頭肌，背+二頭肌，肩和腿單獨練，基本上每週要把身體的所有肌肉群鍛鍊一遍，每次去健身房鍛鍊一個小時左右，鍛鍊完以後一定要拉伸放鬆。

所以小宇堅持健身到現在為止三年多了，體重保持在70公斤左右，身體的體型也是基本沒多大變化，最近小宇在減脂塑形的階段，所以在飲食和鍛鍊兩方面對自己的要求更嚴了，其實健身一開始的時候，也是非常痛苦的，中間斷斷續續也放棄過很多次，但是最終我也是堅持下來了，三年時間的堅持已經讓我養成了一個很好的生活習慣，現在健身和素食的習慣已經成為我生活中減壓的一種享受模式了。

總之，想要保持好的身材，必須要做到管住自己的嘴，邁開自己的腿，給自己一個自律的人生，那樣你會有更加精彩的人生。

保持身材?不是一般簡單的問題。我們先論瘦：骨瘦如柴是缺少營養所致容易理解；胖也是缺少營養所致，就搞不明白?這要拐個彎說一說：合理的營養使細胞產生正常的蠕動能夠完成新陳代謝；缺少必須的營養細胞蠕動減慢，這是瘦者與胖者的共同點，細胞都是不能夠完成新陳代謝的，只是瘦者的細胞在停止生命之中，胖者的細胞在畸形生長。上，使我們明白選擇合理的食物使細胞保持正常的蠕動狀態是保持身材的第一步，就是說：營養比鍛鍊更重要。什麼是合理的營養?血液稠表現在細胞蠕動慢狀態上，這是慢性疾病的共性。治療服能夠使血液稀釋的物質，其中有昆蟲及散血的草藥。我幾乎天天攝入昆蟲，經常服用散血的草藥，我近70歲，脈數一分鐘61下，不胖不瘦可以輕鬆過攀巖難度5.10線，目標是5.13線。身材靠營養維持，有了健康的身體你才能夠隨心所欲。

我保持身材的辦法很簡單，就是三攴從不吃的過飽，太肥的東西適量的好，不吃宵夜(一年有那麼三兩回，忽略不計)。

每天都有一點運動，主要針對肚子。肚子小了再怎麼看都覺得身材合適，順眼。

現在再也不象年輕時大運動量的鍛鍊了，現在我的身材不是靠大運動量的燃燒脂肪保持的。所以不存在反彈的問題，保持適當的運動就夠了。

主要是飲食習慣和生活方式，生活方式包括了運動。

這個分享下自己的情況和習慣吧，不是科普，只是自身經驗分享。

本人身高165釐米，體重一直94～100斤之間浮動，最胖時108斤，原因是高三學習壓力大，每天10以後下自習還要吃一份米線或者燻肉大餅，後來上大學以後就恢復到正常範圍了。

一、不良的家族遺傳基因

父母屬於肥胖人群，家族遺傳病史有心腦血管疾病和糖尿病。所以相對來說，基因基礎不好，所以後天自己會更加註意，因為肥胖本身有很多慢性疾病有直接關係，想要身體健康，有家族遺傳病史的就更要注意。

二、職業習慣

大學專修營養學，畢業之後在醫院擔任營養師，學的多了和接觸的多了，主動和被動結合養成了保持體重的習慣。

飲食習慣：

我是永遠抵擋不了美食的誘惑，而且特別愛吃肉的那種人，但不吃肥肉，也會刻意控制攝入量，不會吃飯撐，比如燒烤、火鍋、油炸食品誰都愛吃，營養師也一樣，偶爾吃真的很開心很滿足，多了就會自我反省，接下來的幾天會更注意飲食的均衡和營養。

日常飲食：

早餐：一般情況是保證蛋白質和碳水化合物物的量，不然上午會沒有精神和力氣好好工作。

（五穀豆漿+包子+雞蛋）或（雜糧粥+雞蛋+水果一個）是我的日常最多選擇，因為醫院門口只賣這個，運氣好了遇見賣玉米的也會來一根。

加餐：上午餓了會抽空吃個水果或者堅果，從不會讓自己餓肚子，因為真的影響精力。

午餐：一般單位食堂兩個素菜兩個肉菜。食物多樣化，食堂每天都會換著樣做，所以這點真的很好。

我不喜歡油多的菜，真的很膩而且熱量很高，清炒素菜是首選，肉菜喜歡瘦肉，帶皮的和帶肥肉的都不愛吃，炒和燉是首選，紅燒、油炸和煎的吃的比較少，魚是最愛。米飯四分之三碗，遇到雜糧饅頭就不吃米飯了。

晚餐6點：媽媽說了算，通常是一個素菜一個肉，（因為沒有肉吃不下去飯）主食不定，家裡一般四天雜糧粥，兩條白米飯，偶爾吃餃子。

從來不會不吃晚餐，因為真的會餓，也一直不提倡不吃晚飯的減肥方法。要是晚上家裡有水果，晚飯會比平時吃的少一點，留點肚子吃水果。

晚9點加餐：牛奶或酸奶

因為晚上有看書的習慣，所以避免睡前太餓，期間會喝點牛奶或者酸奶。

總的來說，飲食時間比較規律，食量規律，每餐八分飽，喜歡瘦肉和魚，蔬菜水果每天必須有，平時清咖啡和茶喝的比較多，偶爾也會喝飲料，但很少。遇到好吃的吃太多，會去樓下跑跑步或者拖拖地消化消化。

關於運動：

半月板不是特別好，一般不會劇烈運動，每週三次慢跑或keep，時間在40分鐘～1小時。

以上是個人情況，並不是科普建議，保持健康體重是對的，但喪失了吃的樂趣也不是那麼的好，至少不會那麼開心吧？

當然還是提倡健康、營養、均衡飲食和適量運動，養成習慣，偶爾放縱可以理解，一直放縱體重可能就控制不住了，不是嗎？

祝每個人都有自己喜歡且健康的飲食和生活方式，讓身體保持良好狀態。