要學會釋放自己的壓力，運動是很好的方式之一

你可以慢跑，游泳，登山，打球挑選一個你喜歡的就可以，然後堅持下去，除了給你苗條的身材，還會認識一群朋友，有一個愛好會認識一群朋友也會增添生活的美好

二，可以尋找朋友安慰，傾訴你的壓力

在表達壓力的過程中也會釋放壓力，可以更好的理清楚自己的思路，如果找不到合適的傾訴物件，記日記也可以

三、行為認知改變

接受自己，同時不害怕失眠，沒有什麼過不了的坎、睡不著就起來看書，不要喝濃茶咖啡等刺激性食物，到點了就睡覺，不強迫自己。

四、可以藉助中成藥，藥膳，花茶等。

玫瑰花疏肝解鬱，合歡花解鬱安神，酸棗仁養血安神，這些可以泡茶燉湯喝。中成藥肉蔻五味丸等都可以。必要時促眠藥物使用。

求睡就會失眠，比如說讓你在腦海裡不要想象一隻大象，那你是不是腦海中就會浮現出一隻大象。因此，首先不要因為睡不好，就開始害怕醒著，害怕失眠，漸漸成了真的失眠。

其次，針對你失眠的問題，首先你要了解到失眠是無害的。科學研究表明，擔心失眠會對自己有害這件事情比失眠本身帶來的害處更大。還有就是在睡前不要看手機電視電腦，然後每天按時睡覺。自己到了時間就躺到床上，什麼都不要玩。如果還是不能睡著，也不要感到緊張、恐懼，躺在床上閉著眼睛，就當放鬆身體也是一種休息。

成年後伴隨著結婚生子，家裡雞毛蒜皮，還要擔起養家的責任，這必然是要承擔很大的壓力的。每個人的條件都不一樣，所以每個人的壓力也不同。

因為壓力大而失眠，首先要解決的就是減輕壓力。如果壓力在實際上沒有辦法減輕，那就在心裡減輕一些。既然解決不了，那何不釋然。一輩子很短，何不在僅有的時候享受該有的幸福。

緩解壓力的方法

建議從源頭上控制壓力，並透過運動、飲食、傾訴等來釋放壓力。

1.控制壓力源

你需要先問問自己造成你壓力的源頭是什麼，並採取行動改變壓力源。

（1）很多時候感到壓力是因為失去工作、要還抵押貸款等應激性事件。這時你應該承認自己有壓力，並接納這種感覺，然後找到一些途徑釋放壓力。

（2）有時候壓力可能是疾病造成的，這時需要及時就醫、查清病因。

相關疾病包括：

心理健康問題（抑鬱、焦慮和人格障礙），心血管疾病，飲食失調，月經不調，性功能障礙，面板和頭髮問題，腸胃問題。

2. 運動：最好的解壓方式

運動能促進大腦分泌內啡肽（一種天然的止痛劑），能帶來快感，幫助舒緩壓力；運動能幫助順應體內應激激素的作用，幫助釋放能量、緩解壓力；運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡的更香。

跑步、瑜伽、爬樓梯、太極拳、拉伸運動、游泳、爬山、徒步旅行都可以幫助舒緩壓力。

3.有助於緩解壓力的食物

（1）複合碳水化合物（如全麥麵包、麵條和早餐麥片、燕麥片）能促使大腦釋放一種讓人感覺良好的化學物質（血清素）。

（2）橙子富含維生素C（可以抑制應激激素的水平）有助於皮質醇（一種壓力荷爾蒙）水平在緊張工作後會更快地恢復正常。（3）綠葉蔬菜（尤其菠菜）富含鎂，攝入足夠的鎂能緩解頭疼和疲勞，減少壓力的影響。（4）吃富含ω-3脂肪酸的魚能幫助減少應激激素，每週應至少吃兩次這類魚（如鮭魚、金槍魚）。

（5）開心果是健康脂肪的良好來源，每天吃少量的開心果有助於保護我們不受壓力的影響。

（6）杏仁富含有維生素E和維生素B，能幫助在壓力或抑鬱期間的復原，每天吃50克即可。

（7）紅茶可以幫助你更快地從壓力事件中恢復過來。

4. 找人傾訴

如果壓力過大，與朋友、家人或心理諮詢師聊一聊，將引起壓力的事情講出來，這對人的精神健康非常有幫助。

1.養成良好的睡眠習慣

不要在床上看書、吃東西、看電視；無論是否退休每天早晨要在同一時間起床；白天不要睡太多；下午晚些時候或傍晚做些運動。

2.沒有睡意時不要睡覺

如果躺在床上20分鐘還睡不著，就起床離開臥室，做些其他事情，如聽睡前故事，等睡意來臨時再睡。

3.睡前放鬆

洗個熱水澡或練睡前瑜伽。

4.補充褪黑素

可以幫助將褪黑素保持在合適的水平，調節晝夜節律，改善和提高睡眠質量。

5.一杯脫脂或低脂牛奶

牛奶裡的鈣能緩解焦慮和情緒波動，睡前喝一杯熱牛奶有助於幫助睡眠。

6.夜間醒來時不要吸菸和吃東西

即使睡眠很好的人，連續5天夜間醒來吃東西或吸菸都會在第六天或接下來的日子裡自己在夜間自動醒來。

出現時失眠我們就要做好調理失眠準備，短期的失眠如果沒有及時調理好，是很快會變成嚴重失眠的，很多失眠人都是在失眠前期沒有好好調理，導致越來越嚴重的！我們怎麼才能調理好壓力大導致的失眠呢？

1.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡！

2.養成好的睡眠衛生習慣，保持臥室的清潔，安靜，遠離噪音喝強光線，避免睡覺前飲酒和喝濃茶！

3.限制白天睡眠時間，失眠人最好避免白天睡覺，老年人可以在白天適當午睡或者打盹片刻！

4.壓力大失眠還可以吃幾種食物，深海魚，魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑鬱藥物（像碳酸鋰）有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。

菠菜，體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑鬱症和早發性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

櫻桃，櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。