冬天不建議做激烈的運動，秋收冬藏嘛！冬天是收藏的季節，本來冬季就陽氣不足，再去外洩對身體不太好。

如果非要選擇，就是晨跑吧！夜晚是一天的冬季，更加不宜出汗外洩陽氣！

建議看看喜馬拉雅裡徐文兵和梁冬講的黃帝內經，講的非常好，相信會對你有幫助的！

個人觀點，祝好運！

一般來說冬天夜跑要比晨跑好，因為冬天早晨的氣溫很低，很容易消耗身體的血糖，空氣中還容易聚集較多的灰塵，鹼等有害物質，所以建議還是夜跑。

很開心能回答這個問題。不管是晨跑還是夜跑，能夠跑起來，那都是棒棒的，更何況在冬天。

那冬天晨跑好還是夜跑好呢？這個取決於以下幾個因素：

1、早起

能不能早起，早起還要去跑步，這真的是對跑者的一大考驗，做不到早起的話，這個問題基本也是不存在的。

2.時間

你的作息時間是否允許你自由選擇早晨或者晚上去跑呢？比如工作中早班晚班或者加班，這些如何平衡呢？如果作息時間比較固定，按照方便的時間選擇晨跑或者夜跑即可。

3.狀態

早晨有太陽空氣好，晨跑之後精神會好很多，但是夜跑很多人是不適應的，他們可能越跑越興奮，導致晚上無法正常入睡，如果跑步之後影響到休息，選擇晨跑還是夜跑也是顯而易見的。

4.堅持

無論晨跑和夜跑，都需要堅持，如果減肥，減脂不是一兩天的事情，需要持續的消耗才行，不然反彈起來也是很可怕的哦！

個人認為晨跑比較好，早晨的空氣更清新，晨跑使得休息了的機體得到了鍛鍊，促進了血液循，只是起床會很困難。

夜跑的話，當然也能使得身體得到鍛鍊，但是到了夜間灰塵啥的會逐漸往地面飄落。

在日常生活中，晨跑是很常見的一種健身方式。尤其是現在經常見到的，老年人鍛鍊身體的比較多，相較於年輕人就比較少。那麼，冬季晨跑有什麼好處?晨跑好還是夜跑比較好呢?下面我們一起來看看吧。冬季晨跑有什麼好處

1、早起體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥

2、慢跑對一天的精神狀態也有好處，會給自己神采奕奕的一天。

3、可以活躍你的心肺功能!德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

4、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。

5、晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善迴圈系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。透過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。

晨跑前該吃什麼才好呢

1、少吃高蛋白食物：雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅果、水果、蔬菜：雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳製品：別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物：甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

冬天夜跑有什麼好處

冬天夜跑減壓效果更好

冬天晨跑時新的一天剛開始，且身體休息一晚，對於減壓沒有什麼幫助，而夜跑的話，正好是剛下班或是剛放學的時候，在跑步過程中，可以把當天的工作學習壓力，發生的不愉快事情，在夜色的保護下透過跑步釋放出來。

冬天夜跑空氣質量更好

一般來說在冬天晨跑時的二氧化碳指數較高，氧氣含量少，空氣中還有塵埃懸浮物，而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高，空氣質量比較好，有這方面考量的話，選擇夜跑會更好。

冬天夜跑幫助睡眠效果更好

冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之後，身體變得暖和，且身心都能得到放鬆，還能產生一絲疲憊感，如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能得到提高。

冬天夜跑紫外線不強

要知道冬天也是有比較強的紫外線的，而相對晨跑來說，在冬天夜跑的話，紫外線會弱很多，不想曬黑的美眉夜跑更好。

冬天夜跑時間更充裕

早上大多數人趕著去上班、上學，即使晨跑，時間通常也會很緊張，而夜跑的話晚上的空閒時間更多，能花更多時間在跑步鍛鍊上。

在生活中，時代君建議大家可以適當的鍛鍊自己的身體，可以有效的防止疾病的發生。那麼在晨跑前需要在飲食上，少吃油膩食物，高蛋白食物哦

冬季對於跑步個人還是建議在室內。

冬季外面的氣溫總體比較低，

跑步過後會流汗容易感冒。

上個月我還堅持在晨跑，

但是跑後的感覺總是涼颼颼的。

所以暫停了跑步，等天氣開始變暖以後再繼續。

夜跑晨跑最主要還是看個人的作息習慣，

自己合理安排就可以，

但一定要注意保暖喲。

這個跟個人的生活習慣有關。

從空氣的優良指數來看，晚上跑步要好於早上。因為一天中的空氣，晚上要好於早上。

但是有很多人堅持晨跑可以讓身體恢復到最佳水平，能提振精神。

所以關鍵是哪一種方式更適合你！

冬天是晨跑好還是夜跑，其實還是根據自己身體素質決定的。

第一，經過一夜睡眠的消耗，已經不能夠為晨跑提供能量，這時候只能消耗脂肪來提供能量，晨跑比夜跑減肥效果更好

第二，冬天天黑得比較早，溫度比較低，經過一天的勞累人體的狀態也不會很好，不安全因素比晨跑來說要多，比如障礙物，交通，摔倒等意外，而冬天晨跑一般天也亮了，安全係數更高。

第三，夜跑能更好的釋壓，也能促進睡眠。

總之根據每個人的身體素質和生活習慣，選擇適合自己的，不管晨跑夜跑都是鍛鍊身體，跑跑更健康。