焦慮是成長中不可避免的一部分，但孩子的「入園焦慮」背後，其實不僅僅是分離焦慮，還有陌生人（環境）焦慮，並和幼兒園的生活息息相關。
分離焦慮是指熟悉的照看人離開孩子時所產生的焦慮。
通常來說，寶寶從4-6個月開始就會產生分離焦慮，甚至會導致夜間的睡眠困難：有的孩子會一夜醒來好幾次，哭著要爸爸或媽媽。這一階段有時會持續好幾個月。
這是孩子情感發育中的一個正常的階段。
到寶寶兩歲時，分離焦慮通常不會那麼嚴重，但到了三歲入園時，又會再度嚴重起來。有的家庭為了孩子上學方便，會在臨近上學前，全家搬到新的社群；或者孩子不喜歡目前的的托兒場所等，都會加重孩子的分離焦慮。
如果不加干預，分離焦慮可能變為恐懼，令孩子害怕上學，還可能造成頭痛、胃痛等身體不適，甚至讓孩子退回自己的世界裡。
作為家長，我們該如何緩解孩子的分離焦慮呢？
首先，實話實說。
不管孩子有多小，當我們不得不離開他的時候，儘量能夠對她講述即將發生的真實情況。
比如我們要走進另外一個房間，可以告訴他媽媽馬上就回來；但是如果要出門好一陣，就告訴她媽媽可能晚上才回來。
相反，那種明明要出門很久，但是卻告訴孩子「一會兒就回來的做法」只會讓孩子的期待落空，對父母不信任，反而加重分離焦慮。
我們可以表示對孩子的共情，例如「我知道你不想和媽媽分開，媽媽也不想和你分開——但媽媽需要去工作，才能賺錢，給你買好吃的、玩好玩的！」
當孩子覺得你理解了他，才會更容易聽進你所說的話。
其次，快速的分別儀式。
分別前，一定要有「再見」的儀式。
但是，這種分別儀式最好能快速進行，例如給孩子一個吻或者提供一個特別的玩具後，就迅速離開。
分別儀式最好能成為固定的儀式，讓孩子對接下來將發生的事情有所預期和準備。孩子會慢慢接受這種分離，把它當作是一件可預測的例行公事的一部分。
第三，分散注意力。
出門前，可以讓照料人給孩子展示一個新玩具或者告訴孩子感興趣的事；父母說完再見後，就儘快離開。
因為，你待得越久，孩子就越焦慮，情緒失控也就越厲害。
第四，遵守自己的話。
如果你告訴孩子下午放學時會去接她，那麼，出於不放心，一個小時以後就回去探望，只會延長和加劇分離焦慮。
基本上，所有因為擔心而折回去看孩子的家長，最終都會引起孩子強烈的情緒波動，而不得不將孩子帶回家。
第五，用給孩子能理解的語言，給他們一些重逢時的期待。
如果我們準備下午三點去接孩子，可以告訴他，你午睡醒來後，我就會來接你。因為孩子可能還無法理解下午三點的確切含義，我睡醒以後是他更能理解的。
小萌剛回國上幼兒園時，每天送園前，他都要求我去接他，然後給他帶一個小玩具或者水果。由於這些是他在家待著所沒有的獎勵，所以他每天一起床就對放學後的時光有所期待，也就不會抗拒上幼兒園。
去年端午小長假後的第一天，小萌對我說：
「媽媽，今天早上我一去幼兒園看到大家都在哭，於是我也跟著哭了。但我想到你會來接我，還會給我帶好吃的，我就不哭了，還幫著老師勸其他小朋友。」
因為對放學時光有所期待，小萌克服了自己的入園焦慮。
陌生人焦慮是指寶寶看到他不認識或者不熟悉的人時所產生的焦慮。
在0~6個月之間，嬰兒幾乎不對陌生人有負面反應，但是到了8-9個月左右，通常就會對陌生人產生消極反應，而且在接下來的一年中還會越來越嚴重。
這樣的變化說明寶寶更聰明瞭——從認知的發展的角度來說，出現陌生人焦慮的寶寶需要：（1）識別出陌生人的面孔；（2）對比陌生人和熟悉的人之間外貌的差異；以及（3）喚起了他和其他的陌生人在一起的場景的回憶。
孩子半歲左右，通常也是職場媽媽需要回歸工作的時間。為了緩解孩子的陌生人焦慮，最好提前一個月就引入新的看護人。
而為了緩解入園時的陌生人焦慮，家長該怎麼做呢？
首先，提前熟悉老師。
當孩子入園之前，最好能在家長的陪伴下，提前和老師見個面，甚至一起做做遊戲等，讓孩子熟悉新的看護人。
其次，提前熟悉同學。
有的幼兒園會有1~2天的試聽時間，在這期間家長會陪著孩子和未來的同學、老師接觸，這種做法對於緩解陌生人焦慮是很有效的。
第三，提前熟悉幼兒園及周邊。
先帶孩子認識和熟悉幼兒園，在牆外用手指一指，告訴孩子裡面的哥哥姐姐們都在做什麼樣的遊戲，吃什麼好吃的，也有助於孩子對幼兒園的生活本身充滿期待。
如果計劃搬到幼兒園附近住，最好能提前一個月搬過去，而不是臨開學再搬家。
如果孩子在幼兒園裡遭遇過令他不適的經歷，可能會加重分離焦慮，變得不想甚至害怕去幼兒園。
許多幼兒園老師給出的建議是儘量和孩子聊聊開心的事情，不要去作負面引導。
但是，詢問孩子的真實感受可能更好。
在美國著名的連鎖幼兒園Bright Horizon入園指南里，就用中性的語氣建議家長每天和孩子聊一聊發生了什麼——而不是國內一些幼兒園建議的儘量和孩子聊聊開心的事。
如果孩子真的感到開心，我們也會開心；但如果他遇到了不高興的事情，能坦率的說出來才是更好的！這樣，家長才能和他分擔，成為他的聽眾和朋友，並給出一些建議——必要的時候，甚至採取一些措施。
不論幼兒園生活給孩子帶來了積極還是消極的感受，家長完全接納孩子的情緒，幫助孩子解決問題，才會幫孩子實現順利的過渡。而不是為了讓孩子好好上學，就只提好事，不讓孩子說出不開心的經歷——這種做法可能讓孩子未來遇到困擾以後也不敢對家長提起。
但是，家長也要注意，和孩子聊天的過程中，不要過於強勢或者預設發生了什麼，否則很容易將話題引導到自己所期望看到的方向，而不是還原真相。
如果孩子的入園焦慮越來越嚴重，可能需要接受專業人士（例如幼兒心理諮詢師）的幫助。
大多數孩子會逐漸適應幼兒園，他們的入園焦慮也會慢慢緩解，並從家庭生活逐漸過度到學校生活。
當時，我家小萌很快就適應了幼兒園生活。一個月以後，我（全職媽媽）對隊友說：
「我覺得，現在全家唯一有入園焦慮的人，是我！」
參考文獻
焦慮是成長中不可避免的一部分，但孩子的「入園焦慮」背後，其實不僅僅是分離焦慮，還有陌生人（環境）焦慮，並和幼兒園的生活息息相關。
分離焦慮分離焦慮是指熟悉的照看人離開孩子時所產生的焦慮。
通常來說，寶寶從4-6個月開始就會產生分離焦慮，甚至會導致夜間的睡眠困難：有的孩子會一夜醒來好幾次，哭著要爸爸或媽媽。這一階段有時會持續好幾個月。
這是孩子情感發育中的一個正常的階段。
到寶寶兩歲時，分離焦慮通常不會那麼嚴重，但到了三歲入園時，又會再度嚴重起來。有的家庭為了孩子上學方便，會在臨近上學前，全家搬到新的社群；或者孩子不喜歡目前的的托兒場所等，都會加重孩子的分離焦慮。
如果不加干預，分離焦慮可能變為恐懼，令孩子害怕上學，還可能造成頭痛、胃痛等身體不適，甚至讓孩子退回自己的世界裡。
作為家長，我們該如何緩解孩子的分離焦慮呢？
首先，實話實說。
不管孩子有多小，當我們不得不離開他的時候，儘量能夠對她講述即將發生的真實情況。
比如我們要走進另外一個房間，可以告訴他媽媽馬上就回來；但是如果要出門好一陣，就告訴她媽媽可能晚上才回來。
相反，那種明明要出門很久，但是卻告訴孩子「一會兒就回來的做法」只會讓孩子的期待落空，對父母不信任，反而加重分離焦慮。
我們可以表示對孩子的共情，例如「我知道你不想和媽媽分開，媽媽也不想和你分開——但媽媽需要去工作，才能賺錢，給你買好吃的、玩好玩的！」
當孩子覺得你理解了他，才會更容易聽進你所說的話。
其次，快速的分別儀式。
分別前，一定要有「再見」的儀式。
但是，這種分別儀式最好能快速進行，例如給孩子一個吻或者提供一個特別的玩具後，就迅速離開。
分別儀式最好能成為固定的儀式，讓孩子對接下來將發生的事情有所預期和準備。孩子會慢慢接受這種分離，把它當作是一件可預測的例行公事的一部分。
第三，分散注意力。
出門前，可以讓照料人給孩子展示一個新玩具或者告訴孩子感興趣的事；父母說完再見後，就儘快離開。
因為，你待得越久，孩子就越焦慮，情緒失控也就越厲害。
第四，遵守自己的話。
如果你告訴孩子下午放學時會去接她，那麼，出於不放心，一個小時以後就回去探望，只會延長和加劇分離焦慮。
基本上，所有因為擔心而折回去看孩子的家長，最終都會引起孩子強烈的情緒波動，而不得不將孩子帶回家。
第五，用給孩子能理解的語言，給他們一些重逢時的期待。
如果我們準備下午三點去接孩子，可以告訴他，你午睡醒來後，我就會來接你。因為孩子可能還無法理解下午三點的確切含義，我睡醒以後是他更能理解的。
小萌剛回國上幼兒園時，每天送園前，他都要求我去接他，然後給他帶一個小玩具或者水果。由於這些是他在家待著所沒有的獎勵，所以他每天一起床就對放學後的時光有所期待，也就不會抗拒上幼兒園。
去年端午小長假後的第一天，小萌對我說：
「媽媽，今天早上我一去幼兒園看到大家都在哭，於是我也跟著哭了。但我想到你會來接我，還會給我帶好吃的，我就不哭了，還幫著老師勸其他小朋友。」
因為對放學時光有所期待，小萌克服了自己的入園焦慮。
陌生人焦慮陌生人焦慮是指寶寶看到他不認識或者不熟悉的人時所產生的焦慮。
在0~6個月之間，嬰兒幾乎不對陌生人有負面反應，但是到了8-9個月左右，通常就會對陌生人產生消極反應，而且在接下來的一年中還會越來越嚴重。
這樣的變化說明寶寶更聰明瞭——從認知的發展的角度來說，出現陌生人焦慮的寶寶需要：（1）識別出陌生人的面孔；（2）對比陌生人和熟悉的人之間外貌的差異；以及（3）喚起了他和其他的陌生人在一起的場景的回憶。
孩子半歲左右，通常也是職場媽媽需要回歸工作的時間。為了緩解孩子的陌生人焦慮，最好提前一個月就引入新的看護人。
而為了緩解入園時的陌生人焦慮，家長該怎麼做呢？
首先，提前熟悉老師。
當孩子入園之前，最好能在家長的陪伴下，提前和老師見個面，甚至一起做做遊戲等，讓孩子熟悉新的看護人。
其次，提前熟悉同學。
有的幼兒園會有1~2天的試聽時間，在這期間家長會陪著孩子和未來的同學、老師接觸，這種做法對於緩解陌生人焦慮是很有效的。
第三，提前熟悉幼兒園及周邊。
先帶孩子認識和熟悉幼兒園，在牆外用手指一指，告訴孩子裡面的哥哥姐姐們都在做什麼樣的遊戲，吃什麼好吃的，也有助於孩子對幼兒園的生活本身充滿期待。
如果計劃搬到幼兒園附近住，最好能提前一個月搬過去，而不是臨開學再搬家。
幼兒園生活如果孩子在幼兒園裡遭遇過令他不適的經歷，可能會加重分離焦慮，變得不想甚至害怕去幼兒園。
許多幼兒園老師給出的建議是儘量和孩子聊聊開心的事情，不要去作負面引導。
但是，詢問孩子的真實感受可能更好。
在美國著名的連鎖幼兒園Bright Horizon入園指南里，就用中性的語氣建議家長每天和孩子聊一聊發生了什麼——而不是國內一些幼兒園建議的儘量和孩子聊聊開心的事。
如果孩子真的感到開心，我們也會開心；但如果他遇到了不高興的事情，能坦率的說出來才是更好的！這樣，家長才能和他分擔，成為他的聽眾和朋友，並給出一些建議——必要的時候，甚至採取一些措施。
不論幼兒園生活給孩子帶來了積極還是消極的感受，家長完全接納孩子的情緒，幫助孩子解決問題，才會幫孩子實現順利的過渡。而不是為了讓孩子好好上學，就只提好事，不讓孩子說出不開心的經歷——這種做法可能讓孩子未來遇到困擾以後也不敢對家長提起。
但是，家長也要注意，和孩子聊天的過程中，不要過於強勢或者預設發生了什麼，否則很容易將話題引導到自己所期望看到的方向，而不是還原真相。
如果孩子的入園焦慮越來越嚴重，可能需要接受專業人士（例如幼兒心理諮詢師）的幫助。
大多數孩子會逐漸適應幼兒園，他們的入園焦慮也會慢慢緩解，並從家庭生活逐漸過度到學校生活。
當時，我家小萌很快就適應了幼兒園生活。一個月以後，我（全職媽媽）對隊友說：
「我覺得，現在全家唯一有入園焦慮的人，是我！」
參考文獻
Understanding Childhood Fears and AnxietiesSeparation Anxiety & Sleeping Trouble in Young ChildrenHow to Ease Your Child’s Separation Anxiety Making Baby Drop Off at Child Care Easier