失眠，多為腦力勞動者。缺乏鍛鍊，有的是心態不好，容易煩躁。每到睡覺的時候，各種煩心的事，像放電影一樣，在腦子裡迴圈。揮之不去。這也是失眠的一個重要原因。不需要吃藥，打針。自己放平心態，睡覺前，不要考慮其它事情，安然入眠。另外，加強鍛鍊，對於調節失眠也有很好的輔助作用。在農村，有時候忙了幾天。困的要死，找個地方，倒頭就睡下了。哪有失眠？。所以，自己的病，自己最清楚。飲食，鍛鍊，心裡調節，等等都可以幫助睡眠。當然，由病因引起的失眠，還是要去老醫生了。

1、睡前放鬆心情，少做激烈運動，不喝濃茶，咖啡等。

2、每天堅持體育運動，做到勞逸結合。

3、堅持每日睡前半小時泡腳，水溫50度左右，同時按摩足心。

4、每日堅持十指梳頭，揉按頸肩，常做深呼吸運動。

5、配合中藥，針炙，按摩調理身心。

數羊，一隻羊，兩隻羊，三隻羊。。。喜羊羊，美羊羊，懶洋洋，小肥羊，雞翅、雞爪、鴨舌、蟹柳、香腸、紅腸、羊肉卷、羊肉串、牛百葉、魷魚、魚片、海帶、豆腐、血旺、木耳、粉絲、魚丸、蝦丸、鴨腸、午餐肉

如果長時間都出現失眠的現象，其實對於人體的健康而言，也會產生一定影響，所以說你應該儘快的改善，在改善的過程中，有著很多不同的方式。可以選擇飲食治療的方法，也可以選擇藥物治療，但是大部分的情況下，都建議大家透過運動的方式來緩解。

很多人都想要儘快的緩解自己的失眠現象，如果長時間都出現失眠的現象，必定會危害到個人的身體健康，所以說盡快的緩解也非常的重要。但是在我們日常的生活中，很多的人都不知道正確的方式，那麼失眠應該怎麼辦呢？

　　一、飲食治療方法

　　對於長期有失眠症狀的患者，使用飲食療法是一種比較有用的治療方法，這種療法可以幫助你，逐步改善身體在生活中的狀況，並且不會對身體造成任何副作用的傷害，所以如果你想治療失眠，飲食療法是最為有效的一種方式。

　　二、藥物治療

　　如果失眠持續很長時間，藥物治療是目前較為有效的治療方法，但藥物治療必須注意藥物的重量。不要簡單地認為你吃得越多，就可以更快的進入到睡眠的狀態中，所以理解是非常錯誤的，所以我們大家都是就是這樣，服藥時必須聽從醫生的建議。

如果要一個人選擇熬夜還是失眠，也許一般都會選擇熬夜。熬夜是放棄睡眠，但如果知道了它的危害，也可以將睡眠“撿”回來。而失眠就不是個人的意志可以控制的，失眠的痛苦是顯而易見的。說失眠是一種病，可是沒有藥可以治好，雖然醫生會開一點安定之類的藥，但也只能暫時緩解一下，吃多了還有許多副作用。所以對於失眠，最好的辦法就是與它和平共處，心理壓力不要太大。睡得著就睡，睡不著就起來，看看書（最好不要看電視和手機），或者做點手工。要不就乾脆坐在一個感覺最舒服的沙發上，閉目養神，想一些讓人放鬆的事情，哪怕自我安慰也好。如果連續幾個晚上都失眠，適當用點藥物調節也是需要的。失眠終歸是一種“心病”，解鈴還須繫鈴人。有些事該放下就要放下，人生短暫，不要跟自己過不去，更不能因別人的錯誤來懲罰自己。

對於長期失眠的人來說，運動是非常好的方法，比如跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇，不過切記不可做激烈運動。

應對失眠可以採取以下方法：

一、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

二、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

三、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

四、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

五、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

六、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

七、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

八、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

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睡前不能太興奮，做些自己喜歡的事情，按時睡覺，入睡不能想其他東西。就要那種放空的狀態，保持好心情，安安心心睡好一覺

概述：

失眠大多數都是由於精神緊張而引起的，所以可以吃一些藥物來緩解症狀。比如可以口服安神補腦液，谷維素，硃砂安神丸等，這些藥物具有提神的作用，可以進行調理身體，緩解失眠。嚴重的患者可以口服西泮片。但是藥物一般有一些副作用，所以也可以進行一些另外的香薰療法，食物療法等，比如睡前喝一杯熱牛奶，有助睡眠。也可以做適量的運動，比如打太極拳，慢跑等進行改善睡眠。

病因：

失眠的原因可能與多種因素有關。一般來說可能是由於心理因素而造成的。可能是經過一些事情之後，神經處於極度興奮，焦慮和緊張的狀態下，皆會使患者產生失眠。也可能是由於心理因素而造成，比如年齡增大，過度疲勞等。部分失眠情況也存在著遺傳的現象。環境因素，也可能是由於室內光太強，有噪音等影響睡眠。其他的因素就可能是由於藥物過敏，或疾病，如抑鬱症等引起的失眠。

飲食注意：

對於失眠的患者睡前可以喝一杯熱牛奶，這樣有助於睡眠。並且平常多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，可以補充各種維生素和微量元素。另外禁忌吃一些高脂肪等過於油膩的食物，如蛋糕，肥肉等。也不要吃一些巧克力等甜食。儘量少喝咖啡，少喝濃茶，少喝碳酸性飲料。可以多吃一些清淡易於消化的食物，如豆類，奶類，穀類等。並且平常不要過飢過飽，暴飲暴食。