夏天因為消耗大，加之我個人習慣每次訓練一個半小時無氧+45分鐘的有氧，所以在水的選擇上我一般是用BCAA加點葡萄糖沖劑喝，葡萄糖沖劑淘寶有賣，且不貴，感覺這個比功能飲料靠譜。如果你的目標是減脂用茶代水也不錯，茶葉水能補充鉀和防止體液的過渡流失

對於現代社會來說，相較於吃的東西飲料似乎更被人們重視。因為飲料比較廉價但是帶來的味覺刺激卻是很強的，有的人甚至會對一些飲料上上癮。那麼對於健身人群來說，我們在面對飲料的時候有什麼需要注意的呢？我們就按照飲料的分類來說一下。

很多人會說我和低糖或者無糖的，加個奶蓋就行。但是大部分奶蓋都是奶油加糖打出來的，脂肪和糖分可想而知。其次奶茶中的一些新增物質對於我們的身體還是有點影響的。如果你不參加健美比賽，適當的喝點奶茶改善一下生活還是可以的，比如一週一杯像欺騙餐一樣，但是不能成癮哦。

奶茶的親兄弟無疑就是咖啡了，現在街上最多的就是奶茶店和咖啡店了。咖啡和奶茶的熱量也是旗鼓相當，咖啡中的咖啡因對於提神有很好的效果，也有一定燃脂效果。但是考慮到咖啡本身的熱量，這點燃脂效果幾乎不計。而且咖啡中也會加糖和奶來提升口味，糖的熱量不用多說了。

一些上班族可能必須要咖啡來提神。這邊建議大家選擇現磨的幾乎不加東西的美式或者意式濃縮，這兩者的咖啡因含量較高但是味道也較苦。我們可以加一種叫做健怡糖的糖，它的甜度是白砂糖的7倍但是熱量有沒有那麼高，是很好的咖啡調味選擇。

除了這兩者，最常見的無疑是果汁或者水果茶了。水果茶是奶茶的姐妹，這類茶打著健康的幌子其實加的糖也非常多，畢竟口味至上。果汁也是同理，個人認為喝果汁不如吃水果，還能更好的補充纖維素，但是水果也要適量攝入。因為水果中的單糖可以被人體直接吸收，脂肪都還需要轉化被吸收，由此可見雖然單糖熱量稍低但是我們應該更加拒絕糖分。

這也不能喝那也不能喝那有沒有健身愛好者能攝入的飲料呢？運動飲料雖然熱量高，但是在天氣熱大量出汗或者運動大量出汗的情況下，訓練中和訓練後補充運動飲料還是很好的選擇，因為它能很好的補充人體流失的電解質，這句廣告語是真的。

高熱量的可樂經常被我們開玩笑的稱為增肌神器，但是可樂雪碧這種碳酸飲料還是選擇無糖的版本為好，訓練前喝點零度可樂甚至有助於提神緩解疲勞。而對於茶類飲料中無糖或者低糖的烏龍茶也是可以喝的，茶多酚的利尿作用也有助於我們代謝。但是類似於茉莉花茶、綠茶這種，雖然是茶但是為了口感加了很多香精和糖，還是儘量少喝的好。

總之健身並不是要拒絕所有飲料於千里之外，尤其是一些飲料幾乎已經融入一部分人的日常生活中了。我們只需要適當正確的選擇喝的飲料，不光不會影響我們健身和減脂，還能很好的改善我們的心情，個人認為好的訓練狀態情緒是首位的，追求完美的身材的人則把飲食放在首位。

健身飲料主要幫助你在鍛鍊過程中恢復糖原、維生素、礦物質等，建議有條件可以喝一點功能性飲料，或者前期剛鍛鍊容易頭暈的可以準備一些葡萄糖水。最重要的還是記得健身過程中多補充水分。

一天之內根據人體生理狀況，可以選擇早上9-10點，下午4-5，晚上7-8點3個時間段來健身，對於早9晚5的上班族來說，晚上是一個比較適合的健身選擇。為了保證健身時的狀態，可以在健身前小睡一會，喝點碳酸飲料，切記不要熬夜。 ​其實健身堅持才是關鍵，很多人到了一半或者剛剛開始就已經選擇了放棄，那就很不值得，相信很多健身的人看到一些健身影片或者圖片就會有很多動力，那我給你們來點動力

首選白開水和含礦物質的飲料，要補充能量。

如果增肌，健身玩後可以選擇含蛋白質的飲料

如果條件允許，可以榨點新鮮的果汁補充維生素最好了！

切記，不能大口大口的喝，要小口喝！

看什麼飲料了，碳酸飲料，幾塊錢合成果汁就別喝了！最好還是白開水或者在白開水泡點檸檬補充一些維生素！簡單最好

健身到一定時候身體的水分會蒸發，我們會需要補充點水分，但是健身房的飲料有很多，我們應該喝哪一種呢？

喝水有三個階段、運動之前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，

運動中補水：短時間運動喝點涼白開就可以，一小時以上還是選擇含一定量糖和電解質的運動飲料，

運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。

訓前飲品，增強燃脂，加速瘦身！

訓前的飲料，我們一般希望它能增強我們的健身效果。而其中最強的效果，就是增強燃脂，加速瘦身，甚至增加力量和耐力。

比如咖啡，可以在訓練前攝入提升燃脂，明顯提高運動的脂肪代謝，也能增加運動耐力。

同時，咖啡還能增加你的力量。咖啡因顯著提升了這些上下半身肌群的扭轉力峰值，而且發現，肌群越大越能顯著受益於咖啡②。

所以同樣的，當你在進行胸、背、臀腿等大肌群健身的時候，喝一些咖啡可以讓你更好地進行訓練，也能更好地提升最大力量。

而綠茶裡面有多種類的多酚類物質，比如兒茶素、黃酮類、酚酸類等等。而其中高濃度的兒茶素，可以加速交感神經刺激，改變運動後能量利用率。

一項研究中，科學家發現，每天補充脫咖啡因綠茶提取物（571/mg）的被試者，在4周後脂肪的氧化率增加了24.9%，體脂下降了1.63%。

—— 訓練中，避免抽筋，增強健身效果 ——

而運動中，身體的肌蛋白合成率和肌糖原合成率處於最高點，儘快補充營養物質，恢復體能是“當務之急”。

因此這時身體吸收的營養越多，身體恢復就越快，訓練效果也就越好。所以很多人健身的時候，都會衝一杯增肌粉或者蛋白粉來喝。

不過，除了蛋白粉，碳水化合物和電解質，也是運動中非常需要補充的物質。

因為出汗帶走的可不止是你身體的水分，你身體裡的電解質（鈉、鈣、鉀、鎂等）也會隨著汗液一起流走……於是導致身體裡的電解質平衡被打亂。

要知道，電解質，尤其是鈣，與你肌肉的興奮性密切相關。如果丟失過多，直接就會導致滲透壓變化，破壞鉀、鈉平衡，從而引起肌肉興奮性的快速增高，細胞膜電位不停地改變，肌肉受到一連串的刺激，於是就發生了連續不規則的強直收縮，也就是抽筋咯……

有研究表明，人體每排汗1升，體內就丟失6g左右電解質；排汗5升，電解質流失就高達30g左右……

而人體每天從正常飲食中獲得的電解質一共才10-15g……

所以，出汗光喝水是不夠的哦！大量出汗情況下的運動補液，一定要包含電解質（鉀鈉等），可以保證身體合理的滲透壓，預防運動型低血鈉症。

一般而言，你可以透過喝運動飲料來補充電解質。不過，運動飲料也有它的利弊。

運動飲料，簡單說就是含有電解質和糖分，適合運動中攝入的補液。

電解質：包括鈉、鉀等，主要作用在於保持身體滲透壓，預防運動型低鈉血癥；

糖分：維持運動中的血糖水平，保持更好的運動耐力和運動表現；