回覆列表
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1 # 截拳道舒擁軍
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2 # qeertyuiop
謝謝邀請，，小的時候練武流行，，打過段時間，，那也就是野路子，，蛇皮袋子自己裝的沙子，，剛開始的帶線手套，每天打上幾次，每次30來下吧！，，慢慢手不會受傷了，就可以多打了，，所以現在的圈頭都是平的，，，給不了好的建議，，慢慢琢磨琢磨去練，
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3 # 奧輝搏擊
在家打沙袋如果有拳擊基礎的話很容易，而如果沒有基礎的就會很難。沒有拳擊基礎打起來就不懂的發力，也不懂的出拳，那麼就會亂打一氣，弄不好還會受傷。所以如果非要在家練習的話就要準備一些裝備，首先拳擊手套必須要買一副，他可以很好的保護你的雙手，避免由於不懂發力而造成傷害
那麼在打沙袋之前不能直接開打，首先需要熱熱身，先活動一下自己的手腕和腳碗還有腰部頸部已經全身的各個部位。雖然只是打拳但是發力的時候需要全身去配合，所以任何一個部位活動不開都有可能受傷。活動結束以後就再來一組高抬腿，就是兩個膝蓋交叉往上提，以跑步的姿勢跑起來，然後再快速衝拳，雙手握拳配合雙腿原地小步快跑，雙拳跟著雙腿的速度交叉衝出去
這樣每個動作來個3組基本就活動開了，如果稍微胖點的人可能已經出汗啦，稍微調整一下呼吸，等呼吸平穩了以後就可以開始打沙袋啦。剛開始的時候不要用力，先慢慢打，如果實在不懂的怎麼出拳可以看一下打拳擊的影片。等打一會再慢慢的發力，動作也由慢到快。發力打拳的時候可以分為5組每組打2分鐘，中間休息一分鐘，這樣加上活動的時間30分鐘足夠啦，隨著鍛鍊的時間可以慢慢加點時間
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4 # 拳擊老金
不知道你的場地是什麼樣子的 如果不是商品房的話 內容如下
1 熱身申拉 關節活動10分鐘
2 跳繩20分鐘
3空擊 組合拳(如果不會基礎的話或者基礎不穩固就矯正動作) 30分鐘
4 擊打沙袋 20分鐘
5 申拉 10分鐘
用沙袋進行訓練是武術搏擊課目中最為常用的訓練方法之一，如方法得當，可有效提高練習者肢體硬度、拳腿擊打力度以及實戰所需的距離感等。
沙袋一般分輕重兩種，輕沙袋多用於練習拳腿組合技術，重沙袋適於發力練習，條件合適的朋友，建議輕重沙袋配合練習。
在正式進行沙袋訓練時，需要掌握拳腿基本攻擊技術，若直接擊打沙袋，容易把動作練變型並形成錯誤的擊打方法，也不易於拳術水平的提升。
除此，還需要磨礪肢體與沙袋接觸點的硬度，如拳法，可多進行拳面俯臥撐練習。
擊打沙袋時，保持好正確的格鬥姿勢（文末圖片為截拳道李小龍宗師在擊打沙袋前保持格鬥姿勢），先進行原地的單一拳法或腿法的擊打，熟練後，再進行組合擊打，接受過正規訓練的朋友，需要多做步法移動的配合擊打，各種角度的不同擊打等。
可進行分組練習，每組擊打三分鐘，中間休息一分鐘。
擊打沙袋時，還要注意呼吸及發聲的配合，正確的呼吸可使練習者能夠很好的保留體力，而配合發聲的擊打可有效增強擊打的滲透力。