很父母都希望自己的寶寶能高人一等，不僅在智商上要高人一等，身高上也很需要，於是盲目的給孩子補充營養，鈣片、維C等……其實想要孩子長高，多吃這7類食物就可以了。 一、奶類

牛奶是非常優質的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，被評為幫助青少年兒童發育長高的第一名食物。（1歲前的寶寶要喝配方奶粉或者母乳哦，營養價值更高）牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。每天喝450ml牛奶就可以滿足成長期寶寶必需的鈣質。牛奶中有100多種營養素，其中組成人體蛋白質的氨基酸就有20種，並且有8種是人體本身不能合成的（嬰兒為9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱為必需氨基酸，非常有利於兒童生長激素的分泌。我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質便是全蛋白，對寶寶生長髮育非常有好處！

二、蛋類

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，能夠幫助提高記憶力。蛋清中還含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子長個子。雞蛋營養豐富，每百克雞蛋含優質蛋白質12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，可以很好的促進孩子生長髮育。雞蛋中含有的磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，都是兒童發育長高必不可少的。雞蛋含磷豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。現在三伏天到了，有的孩子每天吃雞蛋會覺得膩，不妨吃點雞蛋餅，高營養又好做。

三、豆類

民間自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語，豆類可以提高機體免疫力、還能預防便秘。孩子免疫力提高了，自然長個子。大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。其中黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，非常有利於兒童的發育長高。

四、動物肝臟

動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”，含有豐富的蛋白質，每百克豬肝含蛋白質21.3克，是豬肉的兩倍。另外，動物肝臟中的鐵含量也很高，而且比較容易吸收。孩子常吃動物肝臟，可以為身體提供足夠的造血原材料，使孩子面頰紅潤、精神振奮，特別是貧血的孩子可以多吃點動物肝臟。不過每週只要食用兩次動物肝臟，每次50～100克，就能滿足機體對鐵、維生素A的需要。父母在烹調時切忌“快炒急滲”，不可為求鮮嫩而“下鍋即起”。要做到煮熟炒透，使肝臟完全變成灰褐色，看不到血絲才好，以確保食用安全。

五、海鮮

魚類、螃蟹、蛤、蚌、牡蠣、富含碘、硒、B族維生素、維生素E及健康蛋白質，而且膽固醇和熱量較低。海鮮含有豐富的蛋白質和鈣，並且比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子長高很有幫助。

海鮮一定要吃新鮮的和完全熟的海鮮，不然容易造成孩子腸胃負擔，另外鹹魚類的海鮮也不要吃。有的孩子就是不愛吃海鮮，覺得刺刺殼殼的很麻煩。通常就可以把海鮮的殼去掉，肉質打碎給孩子吃。比如把小銀魚磨成銀魚粉讓孩子喝牛奶時一起喝，或者牡蠣煎、魚餅、蝦滑等……

六、骨頭類

骨頭湯裡面有大量的膠原蛋白，正好能增強孩子製造血細胞的能力，提高孩子的新陳代謝，有利於骨骼生長。俗話說“骨頭的精髓在湯裡”，孩子喝些骨頭湯，可以促進長高。比如：大棒骨湯、排骨湯、鴨架子湯等……

七、綠葉菜

通常人們以為水果中的維生素C高，其實，綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。它們可以提供孩子生長髮育及大腦發育的營養。綠葉菜營養豐富，富含碘、鈣、膽鹼、鐵，能增強記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜，所以父母可以切成細絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯裡面。還可以做成手工麵條，綠色手工面就用綠葉菜可以增加營養，補充維C；紫色手工面用紫甘藍可以活血化瘀；紅色手工面用胡蘿蔔可以養肝明目、健脾、化痰止咳。

除了遺傳和營養之外，想要孩子長高還需要適當的運動、充足的睡眠、健康的心理等……父母要健康地安排孩子的日常生活，合理飲食，讓孩子的身高“出類拔萃”！

小孩長高除了遺傳問題，還要抓住黃金長身高年齡，大約在11到15歲之間，這個年齡段需要的是均衡飲食，身體發育需要的是全面的營養。

平時補充優質營養：礦物質（牛奶、魚類、堅果、動物內臟），蛋白質（豆類，雞蛋），維生素（水果、蔬菜、胡蘿蔔）。

牛奶與雞蛋作為必需品，但雞蛋是高膽固醇食物，每天一到兩個就行

想要孩子長的非常好，並不是光光吃幾種菜，重要的是飲食均衡，同時補充優質的蛋白質和鈣（比如牛奶每天喝到500毫升）。睡眠不足也會影響寶寶的生長髮育，要早睡晚起（寶寶是晚上生長激素分泌最旺盛的時候，一定要有一個很好的睡眠），還在適當的運動，多做些跳高、打籃球等運動，不要做一些負重運動。所以想要寶寶長的更好，一定要營養、睡眠、運動同步跟上。

到底要吃什麼？學會看膳食寶塔，只有飲食均衡了，寶寶才能長的更好。

哪有那麼麻煩，只要他吃蔬菜，吃的均衡，你就不需要擔心。沒必要單純的說去吃什麼。孩子生長，多補鈣，多補綠色蔬菜。吃肉，吃蛋白質就對了。

一個原則，各種都吃，少吃辛辣刺激。多吃補鈣蔬菜。少吃零食垃圾食品，均衡的吃，不要暴飲暴食防止痴胖，就行了。或者給孩子做個微量檢測，少啥吃啥。

孩子的身高除了和遺傳有很大的關係外，還跟後天飲食等方面有關。

首先、科學研究表明：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時攝取補充多達31種營養，才能實現長高，且缺一不可。單純靠某一種，或幾種營養是無法長高的，就如同莊稼長高需要肥料，動長的快需要飼料，充足的營養才能充分的生長，才能長的快，長的高，人體生長不可缺少的31種營養如下：賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪 ；主要透過吃蔬菜瓜果肉類而長高的。

其次、具體說下不同蔬菜所含的營養。第一種菜花:有維生素K；維生素K不是說所有的蔬菜都有的，這只是一類的，菜花在日常生活中有兩種形式的菜花，比如，白色的菜花，綠色的菜花，兩個菜花的營養其實是相同的，但是綠菜花要比白菜花的好；第二種:茄子:因為茄子裡面有人體長高所需要的維生素E、P。常吃茄子能夠降低膽固醇同時裡面的維生素E與維生素P在小孩成長過程中非常重要；第三種:豌豆；第四種:胡蘿蔔；第五種:茼蒿；第六種:西紅柿。

最後、要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

很父母都希望自己的寶寶能高人一等，不僅在智商上要高人一等，身高上也很需要，於是盲目的給孩子補充營養，鈣片、維C等……其實想要孩子長高，多吃這7類食物就可以了。 一、奶類

牛奶是非常優質的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，被評為幫助青少年兒童發育長高的第一名食物。（1歲前的寶寶要喝配方奶粉或者母乳哦，營養價值更高）牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。每天喝450ml牛奶就可以滿足成長期寶寶必需的鈣質。牛奶中有100多種營養素，其中組成人體蛋白質的氨基酸就有20種，並且有8種是人體本身不能合成的（嬰兒為9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱為必需氨基酸，非常有利於兒童生長激素的分泌。我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質便是全蛋白，對寶寶生長髮育非常有好處！

二、蛋類

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，能夠幫助提高記憶力。蛋清中還含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子長個子。雞蛋營養豐富，每百克雞蛋含優質蛋白質12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%，可以很好的促進孩子生長髮育。雞蛋中含有的磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，都是兒童發育長高必不可少的。雞蛋含磷豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。現在三伏天到了，有的孩子每天吃雞蛋會覺得膩，不妨吃點雞蛋餅，高營養又好做。

三、豆類

民間自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語，豆類可以提高機體免疫力、還能預防便秘。孩子免疫力提高了，自然長個子。大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。其中黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，非常有利於兒童的發育長高。

四、動物肝臟

動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”，含有豐富的蛋白質，每百克豬肝含蛋白質21.3克，是豬肉的兩倍。另外，動物肝臟中的鐵含量也很高，而且比較容易吸收。孩子常吃動物肝臟，可以為身體提供足夠的造血原材料，使孩子面頰紅潤、精神振奮，特別是貧血的孩子可以多吃點動物肝臟。不過每週只要食用兩次動物肝臟，每次50～100克，就能滿足機體對鐵、維生素A的需要。父母在烹調時切忌“快炒急滲”，不可為求鮮嫩而“下鍋即起”。要做到煮熟炒透，使肝臟完全變成灰褐色，看不到血絲才好，以確保食用安全。

五、海鮮

魚類、螃蟹、蛤、蚌、牡蠣、富含碘、硒、B族維生素、維生素E及健康蛋白質，而且膽固醇和熱量較低。海鮮含有豐富的蛋白質和鈣，並且比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子長高很有幫助。

海鮮一定要吃新鮮的和完全熟的海鮮，不然容易造成孩子腸胃負擔，另外鹹魚類的海鮮也不要吃。有的孩子就是不愛吃海鮮，覺得刺刺殼殼的很麻煩。通常就可以把海鮮的殼去掉，肉質打碎給孩子吃。比如把小銀魚磨成銀魚粉讓孩子喝牛奶時一起喝，或者牡蠣煎、魚餅、蝦滑等……

六、骨頭類

骨頭湯裡面有大量的膠原蛋白，正好能增強孩子製造血細胞的能力，提高孩子的新陳代謝，有利於骨骼生長。俗話說“骨頭的精髓在湯裡”，孩子喝些骨頭湯，可以促進長高。比如：大棒骨湯、排骨湯、鴨架子湯等……

七、綠葉菜

通常人們以為水果中的維生素C高，其實，綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。它們可以提供孩子生長髮育及大腦發育的營養。綠葉菜營養豐富，富含碘、鈣、膽鹼、鐵，能增強記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜，所以父母可以切成細絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯裡面。還可以做成手工麵條，綠色手工面就用綠葉菜可以增加營養，補充維C；紫色手工面用紫甘藍可以活血化瘀；紅色手工面用胡蘿蔔可以養肝明目、健脾、化痰止咳。

除了遺傳和營養之外，想要孩子長高還需要適當的運動、充足的睡眠、健康的心理等……父母要健康地安排孩子的日常生活，合理飲食，讓孩子的身高“出類拔萃”！

小孩長高除了遺傳問題，還要抓住黃金長身高年齡，大約在11到15歲之間，這個年齡段需要的是均衡飲食，身體發育需要的是全面的營養。

平時補充優質營養：礦物質（牛奶、魚類、堅果、動物內臟），蛋白質（豆類，雞蛋），維生素（水果、蔬菜、胡蘿蔔）。

牛奶與雞蛋作為必需品，但雞蛋是高膽固醇食物，每天一到兩個就行

想要孩子長的非常好，並不是光光吃幾種菜，重要的是飲食均衡，同時補充優質的蛋白質和鈣（比如牛奶每天喝到500毫升）。睡眠不足也會影響寶寶的生長髮育，要早睡晚起（寶寶是晚上生長激素分泌最旺盛的時候，一定要有一個很好的睡眠），還在適當的運動，多做些跳高、打籃球等運動，不要做一些負重運動。所以想要寶寶長的更好，一定要營養、睡眠、運動同步跟上。

到底要吃什麼？學會看膳食寶塔，只有飲食均衡了，寶寶才能長的更好。

哪有那麼麻煩，只要他吃蔬菜，吃的均衡，你就不需要擔心。沒必要單純的說去吃什麼。孩子生長，多補鈣，多補綠色蔬菜。吃肉，吃蛋白質就對了。

一個原則，各種都吃，少吃辛辣刺激。多吃補鈣蔬菜。少吃零食垃圾食品，均衡的吃，不要暴飲暴食防止痴胖，就行了。或者給孩子做個微量檢測，少啥吃啥。

孩子的身高除了和遺傳有很大的關係外，還跟後天飲食等方面有關。

首先、科學研究表明：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時攝取補充多達31種營養，才能實現長高，且缺一不可。單純靠某一種，或幾種營養是無法長高的，就如同莊稼長高需要肥料，動長的快需要飼料，充足的營養才能充分的生長，才能長的快，長的高，人體生長不可缺少的31種營養如下：賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪 ；主要透過吃蔬菜瓜果肉類而長高的。

其次、具體說下不同蔬菜所含的營養。第一種菜花:有維生素K；維生素K不是說所有的蔬菜都有的，這只是一類的，菜花在日常生活中有兩種形式的菜花，比如，白色的菜花，綠色的菜花，兩個菜花的營養其實是相同的，但是綠菜花要比白菜花的好；第二種:茄子:因為茄子裡面有人體長高所需要的維生素E、P。常吃茄子能夠降低膽固醇同時裡面的維生素E與維生素P在小孩成長過程中非常重要；第三種:豌豆；第四種:胡蘿蔔；第五種:茼蒿；第六種:西紅柿。

最後、要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。