跑步最關鍵的不是每天跑了多少距離，而且時間，建議每天有氧運動控制到半個小時以上，時間長了你會發現自己的面板，氣質以及各方面身體機能都會有質的飛躍，跑步會上癮

1.要身體好。這麼遠的路程。一般人可能不行的。

2.整個人非常有活力。

3.對睡眠好 處多。

一萬米就是每天十公里，很厲害！我一般晚上慢跑3公里左右，二年下來體重也減了十多斤，（約15斤），體形沒有以前臃腫了；要是堅持每天跑一萬米當然對身體健康方面肯定會更好！會更健康，更有活力，以後參加馬拉松應該都能跑下來，我哥就是跑一萬米後，參加了幾次半馬！要是能跑一萬米，對性格也會有好的塑造，性格方面也會變得更有毅力！

許多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多，不過大多數都是可以歸結為兩點原因，一是讓自己更健康，二是讓自己更好看。

而跑步，都能給你帶來上述兩者好處。每天跑步一萬米，堅持一個月，你身體不僅變得更加苗條，體脂率降低，身材各種肌肉輪廓都會浮現，助你成為一個好看的且有料的非花瓶的人。

堅持跑步，這種外人看起來枯燥乏味甚至不安全的運動，其實帶來的好處非常多。最簡單的就是心肺能力提升，讓你游泳潛下去時間更久，讓你爬樓梯、爬山、遠足可以輕鬆應對，不會剛走個幾百米，就氣喘吁吁。對於力量提升，也有不錯的幫助。

同樣的，堅持了一個月的跑步，可以讓你做事更有耐心，心緒更加平靜。不會簡單的易怒煩躁，能和自己友好和平相處。跑步時候我們會在半小時以上，不斷的感受自己心跳、呼吸，感受著風從臉龐吹過，腳掌不斷踩實地面，心裡有著一種前所未有的踏實感。

在跑步時候，我們也會不斷的思考，心緒放飛，緩解一天的工作生活壓力，讓自己更加輕鬆愜意。隨著身體流下的不僅僅是汗水，還有那些煩惱和壓力。日本著名陪跑諾貝爾獎的萬年老二村上春樹說過，跑步時候，其實思緒更加活躍，不少卡著的那些點，也能在跑步時候瞬間開啟。同樣的，許多未曾發現的靈感，也能在跑步時候，讓自己變得通透明朗。

跑步還能讓我們重拾自信。不僅僅是身體變好，力量增強，面對生活可以輕鬆應對；同時還包括和跑友一起看著彼此成長，知道未來可期，自己可以變成怎樣的一種人。那種掌控住自己未來的感覺，讓自己踏實自信，更加無懼生活的挑戰。

跑步還能讓我們更加的有活力。這種活力是種氣場，不僅僅是因為自身能量儲存在小宇宙種，隨時都可以調動自身能量，同樣的也能感染別人。經常跑步的人，能給他人帶來很強的感染力，似乎和他在一起，自身也會變得渴望運動。

跑步好處那麼多，你可別再窩在家中，趕緊去感受自己身體吧，讓自己變得更好！

每天跑步，你能堅持嗎？只要堅持下來，這4個好處都是你的

1、出汗，排便

這些好處前提是你必須每天堅持跑步，在每天結束的時候，你就會發現過程中會出很多的汗，這個時候我們體內多餘的毒素和垃圾就可以透過汗液排出，這對我們的面板以及健康，有著很大的好處，你也會慢慢發現面板會越來越好。我們在跑步的過程中，能夠促進腸道蠕動，在間接方面也能夠幫助人體排便，尤其是便秘人群，透過跑步你就可以很好的改善病情，有利於身體健康。

2、保持眼部健康

現在這個時代所有人都承擔著工作以及家庭雙方壓力，而且加上電子產品氾濫，所以我們就會用眼過度，這對於我們的視力來說就非常容易下降，在大街上戴眼鏡的人也不在少數，而且許多電子產品對於眼睛都會有危害藍光的存在，長時間對著它們，在老年時期就容易產生青光眼，白內障，而跑步對於眼部疲勞就可以很好的緩解，堅持跑步能夠有效預防這些疾病，有利於眼部健康。

3、強化身體素質

對於我們來說最重要的東西就是保證我們身體的健康，強化身體素質，跟我說你體質比較虛弱，非常容易生病，那麼對於健康來說肯定是不利的，也沒有更好的精力去面對工作以及學習，做什麼事情都不能做到最好，所以我們必須要做點什麼來改善我們的體質，而跑步就是一個很好的選擇，它能夠充足我們的精神狀態，強化我們的身體素質，同時還能夠增加我們的肌肉量，起到一個強身健體的作用。

4、避免壓抑

其實這一點還是與現代社會的壓力有關，每天頂著巨大的壓力生活以及工作，在這過程中我們會遇到許多的苦難，所以很難會讓人開心，每天能夠活著就不錯了，情緒一直焦躁不安，這對於人體來說也是不好的一種狀態，但是跑步能夠改善我們抑鬱的情緒，放鬆我們的心情，釋放我們的壓力，跑步時間長了你就會覺得，沒有什麼事情能難得倒我們，心態也有所改觀，保持積極樂觀向上的人生態度。

堅持每天跑步，你能收穫更多的好處。

這個問題 ，我想我來回答應該剛合適。一萬米即10公里，我從2019年3月底開始練習跑步，到現在累計已經1700多公里，至跑步以來，體重下降至少25斤，人瘦了，氣色也好了，行動比以前更加靈敏。最好的是以前不能穿的衣服又可以穿了，但這也是一個堅持的過程，要有恆心，不論颳風還是下雨要堅持，加油吧朋友們！附幾張相片給大家參考一下，謝謝！

1、走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛鍊心肺功能，還能加快血液迴圈和新陳代謝。可是，步行健身法並不意味著人體消耗更多的熱能，它能透過步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營養。

2、步行健身可以讓心臟更加強壯，可達到減肥效果；可以收穫更多能量，從而鍛鍊自己的耐力及身體的柔韌性，這些都可以起到延長壽命，提升生活質量的作用，試驗證明，如果一週進行4次45分鐘輕快的步行運動，無須改變飲食習慣，體重就會下降。

3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中啡肽，減輕疼痛感並且還有鎮定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒，疲乏感，最後起到振作精神作用的原因。

4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心臟病，骨刺，背痛，氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。

首先來講吧！大家應該都知道晨跑吧，甚至有的人凌晨四五點天還沒有亮就應該整裝待發了，有的人五六點也開始了，你們有沒有想過一個問題？起那麼早去跑步真的對身體就會有好處嗎？瘦身？減脂？換容？其實也可以這麼理解！就比如一個成年人天天熬夜熬的時間久了，身體也會發生變化，當然！跑步也一樣最重要的是要給予堅持，而並非一口就想吃個大胖子，回到前面的話題！起那麼早就有效果嗎？不是的，當天還沒有亮的時候，咋們的太陽公公還沒有出來之前空氣的質量和密度都不適合跑步，只會加重呼吸道的感染，不管是在城區還是戶外還是野外，只有等太陽出來之後才事宜晨跑，每天只需要跑三四公里就好了，物極必反嘛應該大家都明白這個大自然的定律～ 謝謝各位瀏覽！

作為一個跑步愛好者，我是能跑多少每天就跑多少。如果我每天可以輕鬆地跑10000米，那我就跑10000米，如果只能跑5000米，那就跑5000米。

從題主的問題可以推測，題主不是專門的運動員。所以沒必要每天給自己定訓練要求，跑得開心就行。

因此，如果一個人能達到每天輕鬆跑10000米的地步，那麼每天跑10000就會很多好處，其中最大的好處就是開心，讓自己享受跑步時的自由感，

如果一個人強迫自己每天跑10000米，那麼給自己帶來的就是各種傷痛。