每天鍛鍊40分鐘，不管您選擇什麼鍛鍊，跑步、游泳、跳繩或者搬磚，堅持到年底，都能有一個不錯的身體，至少體質心肺功能是不會差滴，當然不一定有強壯的體魄或者魔鬼的身材，對身材有要求的話就得規劃訓練，按訓練計劃來鍛鍊才能有比較好的塑形效果。

首先得根據自己的情況，不同的鍛鍊會有不同的效果，減脂的話多做有氧，比如跑步快走單車等，如果是增肌為主的話就是多做力量訓練，從簡單的俯臥撐到啞鈴槓鈴配合訓練這些。對於很多人只是想鍛鍊鍛鍊身體，找找運動的感覺，其實只要每週堅持四五次，無論的有氧還是力量訓練都可以，只要做到連續不斷的鍛鍊40分鐘就行，如果練幾分鐘歇幾分鐘這樣的話，效果就會大打折扣，這也是我們發現搬磚的人身材總是不如專業鍛鍊的人身材好的原因之一。

不管什麼目的的運動，都是貴在堅持，能一直堅持到年底，肯定是能有很好的效果哦，如果是以前從不鍛鍊，幾個月的時間絕對會有讓您脫胎換骨的感覺，跟換了個人換了一種人生一樣。

堅持才能收貨強壯身體。

一個小夥每天堅持做100個俯臥撐，30天就收穫不一樣的自己。能看出來胸肌已經有形有樣了。

每天堅持200個俯臥撐之後，肌肉線條已經很明顯了。

30天堅持做俯臥撐已經判若兩人了。

不知道你每天健身40分鐘，都做什麼動作，什麼強度，但是隻要動作標準，飲食注意，到年底你將得到一個全新的自己。

如果不信的話，咱們年底見。

如果你的目的是減脂，就要多去進行有氧運動，像慢跑，快走，游泳等。若是以增肌為目的的就要多去進行力量訓練，像 啞鈴，槓鈴等一些器械訓練。

不過不管哪種鍛鍊，那一種目的都要注意以下幾點:1、選擇合適的重量，循序漸進。2、姿勢一定要正確，動作一定要標準。3、訓練強度一定要適中，肌肉也是要休息的。一般是大肌肉群72小時，小肌肉群48小時，腹肌是耐勞肌可以天天練。

鍛鍊貴在堅持，一年下來你肯定會發現一個不一樣的自己。

首先毅力可嘉！

正確的鍛鍊模式和安全的運動結果肯定會給你的身體帶來好處，但是盲目運動和不正確的運動方式會引起腰疼脖子疼膝蓋疼腳踝疼甚至受傷……

如果跟keep做一定要閱讀動作說明把動作做標準，可以做不到那麼多次但一定要做標準，安全的訓練會給你帶來意想不到的好處。

到年底了你可能會發現自身體比之前好多了，精力充沛了，底子差一點的可能會發現自己這一年沒怎麼感冒過，底子好一點的基本能看見肌肉輪廓了，穿衣服好看了。

勞逸結合，安排好時間，合理運動和生活，保持規律作息別亂節食或暴飲暴食，老幹部一般規律而自律的生活堅持一段時間你就會發現自己簡直賺翻了。

當你堅持一個任何一件事情一年，到頭來你會發現其實這並沒有什麼。因為這件事已經成為習慣了，你需要做的就是繼續堅持。

每天堅持鍛鍊，不管你是做什麼運動，慢跑，跳繩，打球，游泳只要你堅持一年，你會發現你的身體素質，健康狀況，都會有很大改善。

並且當你每天堅持做一件事情，你會有一種自豪感，別人每天看到你做同一件事，他會在心裡佩服你，就比如說你每天跑步，你每天堅持，不論颳風下雨，就因為你每天跑步你都會遇到一些人，一些事，而這些人，這些事會讓你你對這個社會的認識又會加深刻，從你每天堅持跑步這件小事，你都可以獲得人生經驗，你說你會不會感到自豪，感到驕傲？

說再多這種感受我覺得也沒有必要了，授人魚，不如授人以漁。下面我就來教大家一些堅持，和鍛鍊的方法吧。首先，堅持，任何鍛鍊比堅持是沒有用的，想堅持其實很簡單，就是要給自己壓力，逼著自己去做，只有這樣你才會每天去做。給自己壓力的方法有很多，比如報名比賽，讓女朋友監督，這些都可以。其次，鍛鍊方法，鍛鍊是需要循序漸進的，比如說跑步，當你跑了一段時間後，你的身體就會適應這個強度，這個時候你就要增加訓練強度，這樣鍛鍊效果才會更好。

最後來個總結吧，堅持的感受還是自己去感受最好，別人說的都不算數，對你的用處不大，記住一句話，付出總有回報。網上有很多具體的訓練方法，找個適合自己的，每天堅持下來，老天爺從來都是眷顧那些努力，勤奮的人，堅持下去吧！堅持一年，去感受那種滋味，感受不一樣的人生。

生命在於運動。變化是肯定的，好與壞就不一定了。

首先，運動的同時也要增進營養，否則，“透支”了就不是好事了。

其二，本人建議，“悠著點”的運動方式，“過度”了，容易損傷機體。

其三，有科學的鍛鍊計劃，讓身體的每一“部位”都得到鍛鍊。

其四，持之以恆是關鍵之關鍵，“三天打魚，兩天曬網”，十年的鍛鍊也不會有成效。

總之，鍛鍊了，一定會青春；鍛鍊了，一定有鬥志；鍛鍊了，一定信心百倍。

自身經歷作答：

2017年5月為自己訂立“每週五次，每次30分鐘”鍛鍊目標：

12個月後：

一、體重已經從85公斤降至70公斤。贅肉不見，線條顯現！

二、不再承受曾經失眠的痛苦，習慣了早睡。更習慣了早起。

三、每天鍛鍊完成後的拉伸，成為真正的享受！誇張地說：可以感受腦內多巴胺的劇烈分泌！

四、每天都精神飽滿，信心十足，最明顯的就是喜歡和習慣了微笑。

五、面板從暗、黑、油、亮變成明、亮、幹、淨！（明年爭取向南韓小鮮肉的面板質量看齊）！

六、每天看KEPP的運動記錄，成就感十足！這大概就是文青們說的“遇見更好的自己”吧！

七、家庭和睦幸福！因為起的比夫人早，所以夫人撒嬌和開心的次數直線增多！

人生第一次在網際網路上公告自身感受，只因一年前的我也有“每天30分，一年後會怎樣”的感同身受。倉促回答，僅供參考。

鍛鍊身體是貴在堅持，持之以恆，我已堅持三年早睡早起鍛鍊身體，以前睡眠不好煩躁不安精神不振，現在好了身體各方面都很好，感覺整個人都很輕鬆愉悅每天都過的很開心

只要不受傷，就有好結果！

無論是進行什麼形式的健身運動，只要訓練動作安全安排合理，堅持下去身體體能增強、心態積極、日常生活精力充沛等等。

相信大部分朋友運動鍛鍊是為了在身體健康的基礎上塑造一個更好的身材，那麼接下來我根據這40分鐘的訓練時長。

訓練包含了有氧心肺耐力訓練和無氧肌肉力量訓練，例如有氧訓練，跑步是最經典的訓練。

訓練時長40分鐘左右對於跑步來說能夠提高消耗脂肪的燃燒率。而肌肉力量訓練，40分鐘就已經算是很不錯的，一般來說20分鐘以上就足夠了。

每天都堅持40分鐘的訓練可以這樣安排:一天進行有氧訓練，一天進行肌力訓練。

有氧訓練就訓練跑步，在跑步之前充分熱身，然後跑步時間安排四十分鐘就足夠了，然後跑步之後進行合理的拉伸。

肌力訓練可以安排一些簡單的自重健身動作，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐、引體向上等等。

可以根據自己的體能力量來安排動作的強度，每次訓練2-4組，每組8-12次就是肌肉力量訓練很好的組次安排。

1.在訓練之前要了解好自己的身體狀態，不進行超過自己極限太多的訓練，循序漸進的提高才能夠長久的堅持下去。

2.在訓練一段時間後，當自己身體疲憊的時候要選擇休息1-2天，不必強硬的堅持，勞逸結合才能帶來長久的健康。

3.另外，在飲食和睡眠上進行充分的補充，才會達到一個健康、持久、針對、高效的訓練效果。