這張圖片上的我，是經歷了45天的健康管理。體重少了12斤，腰圍小了11釐米。褲子原來要穿31碼的，現在穿28的就可以了。關鍵是身體的整體狀況感覺非常好。

平衡膳食，改變認知結構，因上努力，希望大家減肥最大的副作用是，又瘦又美又健康！

讓天下沒有難減之肥

我是個懶人，一般減肥都是靠節食。節食一個多月後瘦了十斤，伴隨而來的是大把大把的掉頭髮，人也變得焦慮，嚇得我趕緊調整減肥策略：早晨補充蛋白質，爭取吃一個雞蛋；中午菜裡要有肉，飯量可以減半；晚上不吃主食，可以吃點蔬菜水果。堅持一段時間後，體重只掉了一點點，但是狀態不錯，也不怎麼掉頭髮了。想想我的減肥歷程，總是不停的減減減，伴隨著反反覆覆，原因無非就是沒有堅持住。吃過減肥產品，心悸，頭暈，腸胃失調等等副作用都出現過，好在自己及時“懸崖勒馬”，對身體沒有造成大的損傷

別聽各種牛馬蛇神什麼街邊理療，減肥藥，代餐的各種忽悠了，減肥無外乎是少吃多運動，做人沒毅力好吃懶做做什麼事都不會有好結果，而且學會讓自己擺正心態，學習什麼健身方法多吃蛋白你還不運動也是沒用的，要先減肥再高蛋白多運動不然還是一坨肉

這個我沒遇到過，因為我是正常減肥，沒借助藥物和其他的，要說副作用可能偶爾會便秘吧，畢竟吃的少了，也屬於正常吧

關於減肥的副作用要看你是選擇怎樣的減肥方法。如果你是選擇一些依靠外力的減肥產品，比如說是減肥藥減肥咖啡等口服的產品，這些產品一般都含有咖啡因等提高心率的成分，這是為了提高你體內代謝的速度。

一般會引起心跳加速，心率不齊，胸悶心慌頭暈噁心的症狀。另外這些減肥還有含有促進排便成分，會拉肚子不舒服食慾不振等。這種減肥方法是十分不科學不可取的，對於減肥有沒有效果不說，還會對身體造成傷害。如果選擇節食加有氧類的運動如跑步快走等。一定程度是可以達到減肥的效果，但這種方法一來不容易堅持，你不可能長期節食下去，這是違背自然規律的。

而且身體長期處於熱量匱乏的狀態會引發身體的自我保護機制，從而消耗你身體內的瘦體重，減少自身的基礎代謝，每天所消耗的熱量降低，保護熱量和脂肪，直到有一天你忍不住暴飲暴食一頓，那麼身體會瘋狂吸收熱量，囤積脂肪預防你下一次搞事情。就算你意志力非常強大，就靠節食加跑步堅持下來，那麼也沒什麼好恭喜的。因為你面板臉色等會變得非常差，面板鬆弛，之前胖的時候撐起來的面板，由於缺乏相應營養素的補充，會一層層的下垂。人會變得沒有精神，易怒脾氣暴躁。

如果是選擇抗阻力訓練加有氧訓練配合科學的飲食，那麼你瘦下來的副作用就是甜蜜的煩惱，之前的衣服全部不能穿要重新買新的。身材變好了，任何反光的地方你都會停下來照照看。朋友們會對你心生羨慕或冷嘲熱諷，每天可能還會收到騷擾不厭其煩。

生活會變得非常有規律，一些沒啥營養的聚會你基本都會拒絕的久而久之你會變得沒有酒肉朋友，就得孤獨，陪伴你的只有冰冷的器械和運動裝備。

所以想要什麼樣的人生都是自己選的。想要大口吃肉大口喝酒，暢快人生就不要抱怨多長出來的肥肉。想要令人羨慕的身材就要比別人多付出努力，多流下汗水。任何事情都是有得必有失，不可兼得。

剛開始節食減肥，雖然瘦了10斤，但是整個人看著很蒼白，完全就是營養不良那種感覺。後來透過控制飲食加運動瘦了40斤，整個人精神狀態很好，身材也很均勻。

以下介紹我這麼長久以來與減肥做鬥爭的血淚史。

1、節食+運動減肥法：這段減肥經歷的起因是當時想向喜歡的人表白。於是每天鍛鍊兩小時，一天只吃兩片全麥麵包+一片薄薄的培根肉（大概75cal左右），一週瘦了6斤，第二個星期由於太餓除了全麥麵包和培根外晚上加了個青蘋果（30cal左右），於是兩週時間瘦了10斤。

副作用1:應該是臉色發黃，沒精打采，整個人很低氣壓，朋友說那段時間不敢靠近我。

副作用2:帶著瘦下來的成果畢業旅行，一共10天左右，也就是恢復到正常飲食的水平，回到家體重上漲5-6斤，簡直是神速反彈。

此方法：pass2.嘗試了第一次減肥成功的甜頭，雖然復胖了一些且恢復了些飲食，但是運動的好習慣延續了下來，依舊堅持每天鍛鍊2小時（跑步一小時+瑜伽或者泰搏一小時），飲食方面我也不記得哪兒看到的知識點，說嬰幼兒奶粉有DHA，可以補充大腦養分，且吃了不胖，於是為了讓大腦變聰明且不胖，於是除了日常剋制的飲食外，嬰幼兒奶粉成了我的輔餐。（大家千萬別買剛出生嬰幼兒喝的奶粉，奶腥味真的很重）

副作用：無

感想：這次瘦身是我目前瘦身生涯中最成功的一次，我堅持了半年時間，幾乎每天運動，吃得健康剋制，瘦了15斤左右，且一直不正常的大姨媽有三個月時間每月如期而至。

結果：因為要寫畢業論文，所以無奈停了二個多月，但那二個多月我一斤都沒反彈。

3.減肥藥。吃減肥藥起因是朋友推薦，說是一週能瘦5斤，對於體重到了平臺期且擔心復胖的我來說這簡直是根救命稻草，於是買了吃了一陣子，果然助我瘦到了100斤以下。這個體重是我成年後最輕的體重了，當時很開心，但對減肥藥確實也有一份擔心，於是吃了幾個月果斷停了。

副作用1：心跳加速，臉色發黃，雖然瘦了，但整個人精神狀態並不好。

副作用2:我減肥以來一直不吃晚飯，因為家人不知道吃減肥藥，以為我是不吃晚飯導致臉色不好，逼著我吃晚飯，於是停藥後體重反彈有點快。

以上是我多次減肥中比較有代表性的減肥經歷。

綜上所述：任何不透過健康飲食及適當運動的減肥方法最終都會反彈。我嘗試用個人經歷告訴大家，不要使用任何極端的減肥方法，因為那樣的方法你不可能堅持一輩子。為了減肥不反彈，請健康減肥！這樣才能長久哦！

以上是我的答案，希望您能滿意。

說起來還真是，多虧了題主提醒，又讓我想起那段痛苦不堪的減肥生活。

說來話長，遙記得當年我才上初中，在這個情竇初開的年紀，遇見了我人生中的第一個女神。

清澈明亮的瞳孔，彎彎的柳眉，長長的睫毛微微地顫動著，白皙無瑕的面板透出淡淡紅粉，薄薄的雙唇如玫瑰花瓣嬌嫩欲滴。

我曾多次鼓起勇氣想要和她打聲招呼，幻想著開始我們兩個人的愛情生涯。

可每每話到嘴邊，我總是心跳加速，有時候竟然臉紅不知所措，每次都醞釀很久，每次都會把話憋回去，每次過後都會後悔。

後來這成了我的常態，我喜歡偷偷躲在教室的角落裡，偷偷地瞄著女神，整天幻想著與她戀愛後的種種細節，彷彿我與她，只有一層窗戶紙的距離。

時光荏苒，日月如梭，這樣的日子過得很快，一不小心，她已經有了10多個追求者，她甚至把所有人排上編號，默默地聽著她和閨蜜敘說著情書種種，同時叫著小8小9，我暗自把我自己許成11，多麼希望有朝一日，她能親口說出這個數字。

然而不主動追求的人，從來都是歷史的炮灰，畢業了，我滿腦子裡除了她，再無半點學識供我考試。

就這樣，就在我沉浸在終日的幻想中畢業了，到頭來我一無所有。

由於愛喝啤酒，導致年紀輕輕就有啤酒肚和脂肪肝，在家人的一致逼迫下走上了減肥的道路，選擇的方式就是慢跑，至於晚飯呢直接不給做了，第一天下午開始了慢跑，幾公里下來氣喘吁吁，兩個腿像灌了鉛一樣，胃裡直接噁心乾嘔，就這樣第一天晚飯直接就沒有胃口了，第二天跑完以後身體就輕鬆了，不夠晚上不吃飯，直接半夜餓醒，猛的喝水，早起一睜眼想到的就是吃飯，接下來吸取了經驗，晚飯直接西紅柿黃瓜，結果跑了一晚上的廁所，那酸爽可想而知。但是後來每天慢跑幾公里，還是挺享受的。黃瓜西紅柿也一點點被胃喜歡了。一個月下來肚子沒有了，減了五斤，現在還在堅持，這就是我減肥時的經歷