可以做深呼吸，睡眠不好的人很容易心煩意亂，透過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣均勻緩慢的呼吸，這樣做的目的是讓你專注，只專注呼吸，它會把你的思緒拉回當下，不再胡思亂想，不知不覺就會進入夢鄉！

累了倒頭就睡，就沒精力想別的了，胡思亂想就是太閒了，白天讓自己充實起來，別太閒了，哪怕出去遛彎也行，早上早點起床，晚上睡得就會又快又早

睡前看書吧。我也是經常睡前胡思亂想的人，這個時候我都會選擇看一本書，聚精會神看書，你就不會思想渙散。正常翻個幾頁之後，你就會有睏意，自然而然就睡著啦

記得以前在哪個帖子上看到過，睡前容易胡思亂想，有很大的因素是壓力過大。俗話說“日有所思，夜有所夢”，白天過多的問題沒有解決，在腦海裡一直來回折騰，導致自己到了睡前還是沒辦法讓大腦平復下來。這樣會影響當晚的睡眠質量，同時也會讓自己的情緒低落，有科學研究表明，夜晚臨睡之前，是人類最感性的時候。有任何一丁點的情緒都會被無限放大。所以睡前如何控制自己的思維不會亂飄，是保持良好睡眠質量的重中之重！

控制自己睡前思維的方式其實很簡單，那就是讓自己保持注意力集中！對，你沒看錯，就是集中注意力。這時候有夥伴會問了，睡覺不應該是放鬆大腦，不去想別的事情，讓大腦舒適入睡嗎？這點沒錯，但是這樣的方法是針對沒有壓力的那類人群的，比如說小孩子，生活瀟灑，沒有壓力。大家也很少聽說過小孩子失眠的吧？而我們成年人呢，因為白天壓力過大，大腦一直緊繃。到了睡前你放鬆了對思緒的控制，但是大腦卻習慣性的一直在工作。此時你專注思想，去感受自己呼吸，胸部的起伏，感受空氣從你的鼻腔進入氣管，進入肺部。然後又從肺部排出廢氣。其他的什麼都別想，就集中注意力感受呼吸。中途如果有別的思緒冒出來，別去在意它，讓它在你腦海打轉，接納它，但是不要抓住它，讓它輕飄飄的來，輕飄飄的走。隨後注意力再次回到呼吸上。如此做法堅持個十幾分鍾，你會感覺到大腦漸漸放鬆，也不會下意識的繼續思考問題，隨後你會漸漸進入夢鄉。

這種辦法是屬於冥想的一種。是一個外國心理醫生髮明出來的，具體叫什麼名字，我也記不得了。只記得他寫了一本書，我是從那裡面學到的。

你可以這樣做，被子蓋好腳，別露著腳丫容易做在水裡的夢，手也不要放在胸口窩上面，容易做噩夢，缺乏安全感的朋友可以抱著枕頭睡覺，會睡的特別踏實，還有一個辦法就是晚飯後，出去跑步，把自己弄累了，回家倒頭就睡

1.睡覺前胡思路亂想，說明你不夠累，多運動

2.晚上少吃且飲食清淡，三分飽即可，不喝濃茶飲料。

3.個人經驗，感覺晚上12點以前上床聽聽音樂，看看書，最主要的是不玩手機，很快就會睡著。睡的越晚精神勁越足越是睡不著。

1.如果你有看書就困症，可以選擇看書，我是屬於那種看看小說，不喜歡的書籍，特別的上學期間的課本時候，就會馬上困的不行不行的人。根本沒有時間互相進入了深度睡眠。

2 胡思亂想的原因是你睡不著，或者進入睡眠需要一定的時間。這時候你就大腦進入一種慢慢剎車放鬆的模式，你的大腦就啟動了你的思維模式，以幫助你腦部還處於興奮的思維細胞進行休息的晚餐，胡思亂想的到來，對你產生了何種的影響呢？而這個影響左右了你判斷還是選擇，我想你需要明確，其實睡覺的時候思考一天的行為，或者模擬自己愛好興趣的場景，都是非常不錯的方法。

一，之所以會有胡思亂想，是盲目追求一些不實際的事物，一些不著邊際的目標，思來想去，皆是私念，產生諸多負能量，耗神費力，疲憊不堪，心神不定。

二，當正身心，肩負起家庭、國家的責任，制定計劃，按部就班，做些切實利益眾生的事業。

傻子才胡思亂想，勞資說睡著就睡著，睡得好得很。要抱著置之死地而後生的態度。你對他們抱有希望，就會多想。什麼都不在乎了，反而非常好睡