應該沒有什麼明顯作用吧，因為我試過，其實瘦腿個人覺得還是拉伸比較有用，比如壓腿、墊腳尖、跳繩之類的，只要堅持下來，效果真的很不錯

一萬步只是能否減肥的一個引數，並不能確保是否可以瘦腿成功。

你想要瘦腿的話，就需要用對的方式走完這一萬步，我們簡單的說說訓練方案吧：

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按照華人的平均步長為0.65米左右計算

10000步大約在6.5公里左右

這6.5公里的總里程

你若是用快走的形式在1小時左右完成，則必能減肥

若是用散步的形式完成，則基本對減肥無效

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減脂訓練有幾個重要的引數，快走運動也必須要遵循

1.運動的時間

任何的有氧運動，儘管在運動啟動的一剎那就開始有脂肪的消耗

但是真正的脂肪大量供能大致在運動持續30分鐘左右的樣子

因此，劇烈但短暫的有氧模式，減脂效果一般

細水長流的長戰線有氧，減肥效果最好

2.運動的心率

只拿走路這個運動做案例的話

運動的心率不會達到最大心率上限

但是下限一定要保證在最大心率的65%以上，才會有脂肪大量提供燃燒

這樣的運動頻率可以遏制繼續發胖，但是幾乎不能減肥

3.運動的連貫性

有氧訓練的連貫性，是保證心率以及脂肪供能的關鍵所在

你的10000步走假如連續的快速的完成

那麼是必定有脂肪消耗的

但是在一天內總計完成10000步，那麼不管你用什麼樣的節奏去分段完成，減脂效果都不會很好

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瘦腿也好，瘦身也罷

必須要每天單獨安排出特定的時間專心的完成運動

否則就會成為無效的減脂行為

以減脂為目標的訓練，最好不要以步數計算

以連續運動的時長計算更合理

希望有幫到你。

最近也有人問過我這樣的問題，每天上下班都在走路，基本每天走的步數都達到了10000步以上了。這樣能起到瘦腿的效果嗎？

我們每天看微信的記錄，應該也能看到，很多人每天的步行數量達到了10000~30000步，10000步的我還是 可以理解的，30000步的，請問你是怎麼走的。然而，你還會發現，即使很多人每天都走上萬步，身材依然還是那麼胖，絲毫沒有瘦下來。

這就說明，走的步數的多少，不是決定你能不能瘦的主要原因。即使每天行走一萬步，也不一定就能瘦下來。想要減肥，就是減掉身體中的脂肪，最主要的是飲食，只有飲食合理了，即使你走不到一萬步，依然會瘦下來。如果飲食胡吃海喝，能量攝入偏高，即便你每天走三萬步又能怎樣？不僅沒有瘦下來，還把自己累壞了。

我們國家中國營養學會推薦中國居民每天行走至少6000步，這是最基礎的運動量了，也就是說，無論怎樣，每天最好是能保持這樣的運動量。另外，再從飲食中做出適當的調整，包括飲食結構和飲食的種類、數量等，保證減肥期間每天能量攝入適量，營養素均衡。這才是減肥的重中之重。

首先，主食是必須吃的，如果晚上不餓，可以選擇晚上的時候不吃主食。每天主食最好是吃雜糧以及薯類，不要都是精白米麵，對於消化不好的人，可以將平時吃的米飯中的三分之一用雜糧代替。蔬菜每天至少要吃到500g，飲奶300ml，喝水2000ml以上，肉類也是需要食用的，可以提供豐富的優質蛋白質，一般需要補充肉類為50g每天，早上的時候最好吃一個煮雞蛋。如果不知道具體應該怎麼吃，就需要請一位營養師對你的飲食做合理的指導。

每天走一萬步確實對減肥是有幫助的，但是要看怎麼走，如果是緩慢的散步作用不是很大，最好是能快走一萬步，並且建議在飯後走，可以不在一次走完，白天正常上下班可以完成6000左右，晚上吃完飯以後休息十分鐘左右，可以出門快走3000~5000步，這樣有利於能量的消耗，可以減少脂肪的積累。並且建議條件允許的情況下，可以採用走與跑相結合的方式來做，走十分鐘、慢跑十分鐘，效果會更好一些。

另外，想要達到更好的瘦腿效果，建議平時再做一些登山跑和深蹲。登山跑每組30、每天3組，深蹲每組15、每天3組。

每天一萬步可以使下肢脂肪減少並且肌肉緊緻，雙腿更加有型！但因為個體差異，並不能確保每個人都能得到這樣的結果。

運動瘦身塑型是肯定的，但需要考慮到訓練強度與訓練者自身情況。在飲食不變最好是控制（清淡且全面）的前提下，如果是很久沒有運動習慣的超重者，每天一萬步的強度是很大的，如果堅持下來定會有不錯的改觀。

所以，能否透過走路來塑型減肥，最關鍵的是運動健身的強度適合自身能力，這樣才可以對身材改善最為針對。

控制飲食攝入＋適當有氧訓練＋規律肌力訓練是減肥減脂塑型人群的不變金律，調配好它們，你就會最快的擁有好效果！

一天走一萬步能瘦腿嗎？一天走一萬步能不能瘦腿？在於這一萬步是怎麼來的？

先來看怎麼瘦腿？瘦腿，也就是要減脂減肥，減脂減肥是全身性的，須堅持有效的有氧運動，快走、慢跑等都屬於有氧運動；只是有氧運動要達到減脂減肥的效果，須保證足夠的運動時間和運動強度。

就走路而言，快走可以減肥，慢走不能減肥，也就說一般的散步，包括從臥室到廚房、樓道到小區門口、辦公室到洗手間等等的走路，不能起到減肥效果。那怎樣才能起到減肥效果呢？以快走而言，要保證每週三到五次，每次40分鐘以上，快走時的心率，保持在最大心率60%以上。

成年人正常走路，一步大約70cm左右，10000步，大約7000米，也就是7公里（資料僅作參考），以這個資料，要減脂減肥，每次快走需要走8000步以上；也就是說，一次6000步的快走可以起到一般的鍛鍊效果，要減脂減肥，一次快走應在8000-10000步，或者更多。

相對於快走，慢跑更能起到減脂減肥效果，只是在運動減肥的過程中，應該根據身體的承受能力，循序漸進提高運動量和運動時間。還有，要更好的減脂減肥，還應控制飲食過多的營養攝入，尤其是油脂和糖。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。能堅持吃清淡一點的話，又不喜歡或沒時間運動的話，那最好是飲食！、如果你不能堅持吃清淡一點的話，但喜歡運動或有時間運動，那最好是運動！當然兩者結合為最好！飲食來說就是你以後攝取的糖分和油分要比以前少，再每天活動量不變的情況下，就會慢慢瘦，當然越清淡越瘦得快，我建議慢慢來，多吃蔬菜水果，少吃高糖油膩！運動來說，首先每次至少要運動30分鐘以上，因為脂肪要在30分鐘後才會燃燒，在飲食不變的情況下，每天堅持運動30分鐘以上就會瘦，當然運動時間越長，瘦的越快，我建議慢慢來，最好是快走或慢跑30分鐘以上，覺得枯燥的話，可以再25分鐘後做點其他的運動，比如跳繩、呼啦圈、各種運動都可以！如果想減得快的話就兩者都用！注意：脂肪是在運動30分鐘後才開始燃燒，如果沒有30分鐘，那就是在消耗體內的糖分，但當體內糖分儲存不足時，脂肪就會轉化為糖分，也就是說只要動就可以減肥，只是效果和速度的問題！望採納！

走快一點，慢了沒什麼效果！什麼都在於堅持，減肥的原理就是吃進去的熱量要比消耗的熱量少！如果你

每天快走一萬步可以瘦腿。

普通走路法

以中慢速度走路，每天半到一小時，每週2-3次。可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。

快速走路法

以4-6公里/小時的速度快步走，每天練習20-50分鐘。練習時保持心率達到120次/分，這樣練習後會感到精神振奮。

摩腹走路法

走路的同時對腹部進行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

擺臂走路法

走路時雙臂有節奏地來回擺動，這樣可以增大胸廓的活動附帶，對呼吸功能不好的人有益處。