傳統觀念，似乎孕期體重升高越多越好。好在近些年來，越來越多的人意識到了孕期的體重上升應該控制在一個合理的範圍內才是健康的。

體重過低就有可能導致胎兒發育不良，出現低體重兒，甚至還有可能出現流產的問題。體重過高則有可能出現巨大兒，媽媽和孩子未來的糖尿病以及其他慢病疾病患病率都會上升。

所以，孕期合理的體重非常重要，按照孕前體質指數（BMI）推薦孕期增重值為：

BMI的計算方法為體重（kg）/身高（m）/身高（m）

按照孕期增重12.5kg的標準，在40周的孕期裡，每10周應該增加的體重為

接下來就是如何調整飲食控制體重在適合範圍內。

孕早期（0-3月）

孕早期胚胎生長速度較緩慢，所需營養與孕前沒有太大的差別。值得注意的是早孕反應對營養素的攝入的影響。特別注意以下幾點。

（1）按照個人的喜好，選擇促進食慾食物。

（2）選擇容易消化的食物以減少嘔吐，如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等。

（3）想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

（4）為防止酮體對胎兒早期腦發育的不良影響，孕婦完全不能進食時，也應靜脈補充至少150g葡萄糖。

（5）為避免胎兒神經管畸形，在計劃妊娠時就開始補充葉酸400-600μg/d。

孕中期（4-6月）

孕中期膳食要點：

（1）補充充足的能量：孕4～6個月時，胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。

（2）注意鐵的補充：孕中期血容量及紅細胞迅速增加，並持續到分娩前，對鐵需要量增加。富含鐵，吸收率又較高的食物包括動物肝臟和血、肉類、魚類。

（3）保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。

（4）膳食構成：穀類越350～450g；大豆製品50～100g；魚、禽、瘦肉交替選用約150g；雞蛋每日1個；蔬菜500g（其中綠葉菜300g），水果150～200g；牛奶或酸奶250g；每週進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素；每週進食1次（約25g）動物肝臟，以補充維生素A和鐵；1次動物血，以補充鐵。由於孕婦個體有較大的差異，不可機械地進食同樣多的食物。

孕晚期（7～9月）

孕7～9個月胎兒體內組織、器官迅速增長，腦細胞分裂增殖加快，骨骼開始鈣化，同時孕婦子宮增大、乳腺發育增快，對蛋白質、能量以及維生素和礦物質的需求明顯增加。

（1）補充長鏈多不飽和脂肪酸

（2）增加鈣的補充

（3）保證適宜的體重

（4）膳食構成：保證穀類、豆類、蔬菜、水果的攝入；魚、禽、蛋、瘦肉合計每日250g；每週至少3次魚類（其中至少1次海產魚類），每日1個雞蛋。每週進食動物肝臟1次，動物血1次；每日飲奶至少250ml，同時補充鈣300mg。

女性懷孕後因為雌激素成倍升高，身體攝入的熱量會更容易轉化成脂肪。而孕期一般都會注重加強營養，很多人都抱著“兩個人吃”的心態對飲食不加控制，且運動量也會下降，因此很容易“變胖”。

其實，胎寶寶是很“聰明”的，它會盡可能的吸收自己發育所需要的養分，母體也會優先供應寶寶的需要，這屬於本能。只要是身體健康的孕婦一般不會不能滿足寶寶的需要，很多媽媽多吃的東西都胖到了自己的身上，畢竟寶寶出生體重一般也就5-9斤重。

建議孕媽還是要控制好自己的體重，不宜增長過多，否則生產的時候會比較困難，肥胖也會加重母體的負擔，畢竟數十年來人體的五臟六腑都習慣了供養100多斤的身體，一下子要供應150多斤很難適應，這是巨大的挑戰，就是膝蓋都可能承受不住突增的重量。

那孕媽該如何控制呢？接著往下看。

孕期體重增加多少比較合適？

一般女性在孕期體重增長應該控制在10-12kg。透過良好的飲食控制，女性完全有可能在整個孕期將體重增長控制在8kg左右。各階段的增重目標：

孕初期---懷孕初期3個月內，體重不增或增加少量；孕中期---孕4-6月，每個月增加1kg體重；孕晚期---孕7月依然只增加1kg體重，孕8-9月寶寶快速發育，媽媽每個月增加1.5kg體重。怎麼控制體重？

孕期控制體重要從飲食和運動兩個方面來控制。

1.飲食建議

孕初期（1-12周）持續適量攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱粉。

可適量補充膠質，如豬蹄、雞爪等，每天可以吃2只雞爪的量。

孕吐嚴重，可以喝溫薑汁來緩解。

孕中期階段即妊娠第13-27週末，此時妊娠反應減輕、食慾增加。此時，胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長髮育，基礎代謝率增加。母體為了適應胎兒發育的需要在生理上也會發生較大變化，如子宮增大、乳房增大、血容量增加等，故應增加營養的攝入量以滿足胎兒和母體的需要。

在孕前基礎上增加200千卡（0.8MJ)，每日主食攝入量應達400g或大於400g，並與雜糧搭配食用。

保證優質足量的蛋白質，每日應在原基礎上增加15g蛋白質，一半以上應為優質蛋白質，來源於動物性食品和大豆類食品。增加維生素的攝入量，孕中期需要增加維生素B1、B2和葉酸攝入量，為了胎兒骨骼的發育，維生素A和C需要量都需加大，可吃動物內臟、多食用新鮮蔬菜和水果。多吃無機鹽和微量元素豐富的食物，尤其應多選用富含鈣、鐵、鋅的食物，有些地區還要注意碘的供給。孕中期應每日飲奶，經常食用動物肝臟、水產品和海產品。植物性食品首選豆製品和綠葉蔬菜。

孕晚期，胎兒體重大量增加，此時應根據產科醫生的建議和自身體重增加的情況來調整飲食，有的過胖的孕婦可能需要控制糖分攝入，如減少糖分多的水果，但仍應該保證吃新鮮蔬菜、水果、堅果、豆類、每週至少 2 頓肉類、每週至少 2 頓魚類。生的蔬菜、水果必須保證清洗乾淨，雞蛋、肉類及海產品要求全熟，牛奶必須經巴氏消毒。

2.適當運動

鼓勵孕前及孕期適當運動，包括散步、慢跑、瑜伽、游泳。每天不少於 30 分鐘，一週七天；或每天 20 分鐘，每週至少 3-5 天。

對於沒有併發症的健康孕婦，我們鼓勵整個孕期一直可以保持原有的運動習慣，一直到出生之前都可以。但一定要避免撞擊傷、跌落傷，不要做對抗性運動。