前期講了較多的戒菸方法，這裡先分享1個身邊戒菸的故事，然後再發一個朋友分享的案例。

案例1 A 先生

2004年開始抽菸，到2015年11月至今成功戒菸6年。戒菸前每天抽30支。

2008年曾經戒菸一次，體重從110斤漲到130斤，成功戒菸時長僅有2個月。

2011年又嘗試戒菸，體重從130斤漲到140斤，這次成功戒菸時長僅有1個月。

2015年再次戒菸到今天，戒菸後體重又增加了10多斤，半年後沒有再增加，今年年底見他的時候，體重仍然保持在160斤左右。

A先生每次戒菸沒有改抽中支菸或者細支菸，也沒有買任何替代品。

戒菸困難的原因是：每次戒菸後體重狂飆，接受不了，堅持不了，導致前兩次戒菸失敗。

案例2

人生在世除了吃飯不能戒掉，別的啥不能戒？

2017年我打零工，跑到監獄裡面幹了一天活，進去是不讓帶打火機的，整整一天一顆煙沒抽，屁事沒有，覺得自己清涼多了。不過裡面的飯是真難吃

戒菸有啥難的？關鍵看你是不是真想戒而已，實際上戒菸有時候只差一個小小的理由即可。本人20多年煙齡，後期一天兩包的那種，因為一個小感冒，就在幾分鐘之內戒掉了煙癮。

2010年的夏天，感冒，有點難受，就是抽菸時煙霧在口腔、腹腔都感到那種苦澀乏味的感覺，相信每個菸民都有這種體驗。也就是那個時候突然冒出戒菸的念頭，於是，丟掉了最後一個菸頭，開始了戒菸。現在已經十多年了，早就徹底截斷，現在即便偶爾餐桌上點上一支，也根本無法吸入肺部了。

當然，說起來好像有點過於輕鬆，其實前後也經歷了一個多星期的不適期，諸如無精打采、昏沉嗜睡、間歇性顫抖以及嚴重的口腔潰瘍等症狀，當然，這些也基本是每個菸民在戒菸過程中都會產生的症狀，熬過這一段時間你就贏了。

說得簡單點就是戒菸還要靠意志力，挺過一個階段之後就OK了。不過，應該注意的是，戒菸者通常很容易出現快速發胖的現象，所以在考慮戒菸之前要做好思想準備，同時減少各類熱量的攝入。這樣，做到這些，就基本可以開始戒菸程序了。

戒掉有可能，但戒徹底就有點難度了，有人說戒菸靠個人毅力成功的比例不到3%，可見戒菸的確不容易。吸菸20多年，正常年齡也就在40歲左右，屬於戒菸第二個時節段。

又有人說，人最好在30歲之前戒菸，其壽命可延長九年左右，到了40歲左右再戒就只有五六年時間，到了50歲以後，隨著身體器官衰老，此時戒菸就很難了，

能不能徹底戒掉，這要取決於當事人的決心，身體狀況，周圍環境，個人性格，當然可能也需要有一些輔助工具。

抽菸百害無利，無論在什麼時候戒都不晚，只要我們徹徹底底意識到抽菸的危害性，我們就可以徹底的把煙戒掉。

當然能。

實際上，相比較二十來歲的小兄弟們，四五十歲甚至年齡更大一些的老煙槍才是咱們戒菸屆的主力軍。

2015年，國家疾控中心曾經對中國的菸草流行情況進行了一次全面的摸底排查。資料顯示，當時中國菸民的總體戒菸率約為18.7%，大概六分之一的菸民成功實現了戒菸。

那麼，在這成功戒菸的六分之一菸民之中，什麼年齡的菸民戒菸率最高？答案是65歲以上。

從上面的資料表我們可以看到，相較24歲以下的年輕人，戒菸率會隨著年齡段的增長而大幅攀升。45歲以後的菸民總體戒菸率增長了大約2倍，而65歲之後，超過1/3的菸民已經徹底退出吸菸屆，這個比例幾乎是24歲以下年輕人的五倍了。

由此可見，擁有20、30年甚至更長煙齡的“老煙槍”們，才是選擇戒菸的主流人群。

那麼有朋友會說，為什麼戒菸率會隨著年齡的增長而增長？按理說歲數越大煙齡越長，對香菸的依賴性也就越強，他們戒菸的意願越低、戒菸成功率越低才對。為什麼“老煙槍”反倒成了最願意戒菸的一群人？

對於菸民選擇戒菸的原因，也曾經有學者進行了專門的統計研究。資料顯示，超過36%的菸民是由於“已經患病”而選擇戒菸的，如果加上“預防疾病”這個原因，超過64%的戒菸原因是和健康有關。

而“老煙槍”的總體戒菸率之所以遠遠高於年輕人，實際上跟香菸對健康的危害方式是密切相關的。

簡單來說，吸菸有害健康是以“秋後算賬”的方式來實現的 - 短期並不會對健康造成致命傷害，但長期吸菸會產生重大影響。換句話說平日裡讓人覺察不到，一旦發病就會造成嚴重影響，直到發生我們無法承受的代價。就好比有人借你100萬塊錢，平時根本無人過問，但多年之後就要一次性連本帶利還清。你說這事兒是不是挺可怕？

▲2009 年不同年齡段菸草所致6 種疾病的DALY 損失百分比，資料：中國菸草所致疾病負研究

雖然由於體質、環境、個人狀況的不同，並非每個菸民都會得癌症，但長期吸菸的菸民，特別是45歲之後，罹患呼吸系統、心腦血管等慢性疾病的風險會急劇上升。而此時選擇戒菸的“老煙槍”越來越多，恐怕更多的是疾病來襲時候的“無奈之舉”了吧。

當然，與其說等著疾病找上門“被逼著”戒，咱們從自身健康著想主動戒菸，才是"斬草除根、以絕後患"的正確的選擇。有個段子不是說的好，沒事去醫院溜達溜達，啥煙癮還不都是浮雲？

感謝閱讀！

參考：

2015中國菸草流行調查報告錢軍程, 饒克勤, 高軍,等. Reasons of Quitting and Relapsing Smoking and Analysis of Quitter"s Health Status 戒菸與復吸影響因素及戒菸者健康狀況分析[J]. 中國衛生統計, 2009, 026(002):150-153.

毫無疑問，只要你想戒，肯定是能戒掉的，煙癮又不是毒癮，大不過個人意志。

分享下自己身邊的事。

我爺爺是幾十年的老煙槍，而且大部分抽的都是旱菸，勁大。記得我在上小學的時候，有一次學校搞禁菸宣傳活動，講了很多有關菸草的危害，包括一些長期吸菸者肺部圖片。在活動結尾的時候，老師讓家裡有吸菸的家人的小朋友舉手，全班幾乎都舉手了，然後老師給大家佈置了作業，回家把看到的學到的告訴家裡抽菸的家長，勸導他們戒菸。

那天正好是週五，我小時候因為父母做生意，所以是跟著爺爺長大的，後來我去了市裡，爺爺就很想我，所以爺爺每到週五會把我接到他家裡過週末。

回去的路上，我坐在爺爺的後車座上，不停的跟爺爺講吸菸的害處。回到家我抱著爺爺的脖子跟他說，吸菸會死的，我不想他早死，我想一直能陪著我，看我娶媳婦，看我給他生寶寶。

在我的軟磨硬泡下，爺爺很鄭重的答應我會戒菸。那會的爺爺是村支部書記，兼任村長，他答應了就是答應了，沒有因為我是一個孩子就糊弄我。沒有什麼循序漸進的過程，第二天就把自己抽菸用的菸袋鍋清洗後收起來了。從此以後直到我長大成人，爺爺都沒有再抽過一口煙。

我現在自己也是抽菸的，沒辦法，有的時候出去應酬，就需要抽點。我自己的煙癮也不是很大，平時一般身邊有人抽菸也不會有煙癮。但有時候出去跟客戶吃飯，酒喝多了，就會有想抽菸的衝動，抽起來一會比較兇一根接著一根，總覺得吸菸會讓我變得清醒。

我現在平時大概一週左右抽一盒，處於隨時都能戒菸的狀態。

最後還是宣導吸菸有害健康，如無必要，能戒掉的就還是戒掉吧。