寶寶4~6個月可以新增輔食，到孩子8個月的時間是培養孩子自主進食的“黃金時間”。從此時開始寶寶就可以與家長同桌吃飯，但是寶寶的食物仍然要和大人分開來做。

成年人的食物主要是放鹽多，口味比較鹹，所以並不是適合嬰幼兒。成年人每天的食鹽攝入量不超過6克（大約2300mg的鈉），推薦量為每天1500～2000mg鈉，這種低鈉飲食更有利於我們的身體健康。

寶寶6個月到一歲時，每天對鈉的需求量約為350毫克（相當於0.9克食鹽）。到寶寶1～3歲時對鈉的需求量上升到每天700mg（相當於1.8克食鹽），到寶寶4～6歲時每天對鈉的需求上升到900mg（相當於2.3克食鹽），到孩子11歲時上升到每天1200mg鈉，14歲時1500mg鈉，18歲後與我們成年人就一樣了。

以上，這是中國居民膳食營養指南的推薦量。但是實際上如果按照這種方法養孩子，那麼家長基本上一天下來什麼也幹不了，光給娃做飯了。所以一般認為到孩子4歲之後就可以吃大人的食物，只不過在烹飪方法上家長要適當調整一下。

如何讓寶寶做到低鈉飲食呢？

1、寶寶6個月～1歲之間，輔食不用加鹽。因為母乳或奶粉以及輔食當中天然的鈉元素已經能滿足寶寶對鈉的需求。

2、寶寶1～3歲時儘量少加鹽，每天1g食鹽就夠了。孩子4～6歲時，為了滿足寶寶對碘元素的需求，可以每天吃不超過2克的碘鹽。

上圖，各種食物中的天然鈉含量。

3、寶寶4歲之後逐漸向大人的食物過度，家長在烹飪食物的時候，每次做到食物出鍋的時候再放鹽，這樣能減少寶寶對食鹽的攝入量。

4、在做菜的時候，可以加入少量的西紅柿來調味，這樣也能減少寶寶就食鹽的攝入量。一般來說孩子都喜歡西紅柿的味道，比如西紅柿燉牛肉，西紅柿炒土豆絲，西紅柿炒茄子這都是可以的。

總之呢，寶寶到4歲之後就可以與大人一起吃同鍋飯了。平時飲食上減少對食鹽的攝入，能減少孩子將來得高血壓和心臟病的風險。

很多爸媽關心寶寶什麼時候才可以和大人吃一樣的飯，因為帶一個小寶寶本來就已經很累了，還要給寶寶單獨做飯菜，沒有那麼多時間和精力，如果和大人一起吃一樣的飯，至少就不需要再特意做一份飯菜。其實，寶寶多大可以和大人吃一樣的飯，並沒有統一的標準，而是根據自己家孩子的發育情況，及家庭成員的飲食習慣，包括由誰來帶孩子的，父母的工作、生活等情況，並不是到了哪個的時間段就一定能，首先我們來看看，為什麼孩子不能和大人吃一樣的飯？

1：是咀嚼功能不完善。

寶寶一般從4-6個月開始新增輔食，這時候通常剛剛長牙，到2週歲半的時候，大部分寶寶的乳牙才會長齊。在乳牙長齊前，孩子的咀嚼功能受限，硬的、大塊的食物孩子就吃不了，因為沒有那麼多牙齒來把食物磨碎，就吞嚥不下去。

比如我家嘟嘟，現在已經長了上下左右各一顆磨牙，但是吃硬的水果，還是咽不下，吃梨子和鮮棗，包括一些脆的蘋果，很多時候是嚼一嚼就吐起來，象吃甘蔗一樣。

2：是因為孩子不能多吃鹽、糖等調料。

鹽的主要成分是鈉和氯，吃鹽早和吃鹽多會加重孩子的腎臟負擔，而且會影響鈣和鋅的吸收，不僅影響孩子發育，而且還會造成健康風險。

世界衛生組織和我們營養學會等權威機構都建議，孩子在1歲前不要吃鹽和糖，糖，糖的主要的害處是，會讓孩子形成嗜甜口味，增加齲齒和肥胖的風險。

中國營養學會推薦學齡前兒童每天食用鹽的量是：

量是：

7-24個月，0-1.5克。

2-3歲時，低於2克。

4-5歲時，低於3克。

而成年普通人的推薦每日攝入鹽的量是：低於6克大人吃飯習慣口味較重，如果用鹽少的話，會覺得沒有味道，所以不自覺的就會加鹽多，如果吃一樣的飯菜，孩子就會過多攝入鹽分。

3：是孩子吞嚥反射發育不完善。

3歲以下的孩子吞嚥反射發育不完善，而且吃飯不專心，當吃堅果、玉米等整粒的食物，容易嗆入氣管。而果醬、果凍等糊狀、成團的軟食物，在孩子吞嚥時，如不小心，可能會導致窒息，非常危險。

孩子吃花生米、堅果嗆入氣管，或者吃果凍噎住等孩子發生生命危險的例子，並不鮮見。所以要避免給3歲以下的孩子食用那些食物，如果吃，家長要小心監護

孩子什麼時候和大人吃一樣的飯，還真要看每家的具體情況，只要能做到1歲前不加調料，1歲後搭配合理、飲食清淡，並不用糾結具體到多大可以吃大人飯。

其實，寶寶多大可以和大人吃一樣的飯，並沒有統一的標準，而是根據自己家孩子的發育情況，及家庭成員的飲食習慣，包括由誰來帶孩子的，父母的工作、生活等情況，並不是到了哪個的時間段就一定能。

首先我們來看看，為什麼孩子不能和大人吃一樣的飯？一是咀嚼功能不完善。

寶寶一般從4-6個月開始新增輔食，這時候通常剛剛長牙，到2週歲半的時候，大部分寶寶的乳牙才會長齊。在乳牙長齊前，孩子的咀嚼功能受限，硬的、大塊的食物孩子就吃不了，因為沒有那麼多牙齒來把食物磨碎，就吞嚥不下去。

比如我家嘟嘟，現在已經長了上下左右各一顆磨牙，但是吃硬的水果，還是咽不下，吃梨子和鮮棗，包括一些脆的蘋果，很多時候是嚼一嚼就吐起來，象吃甘蔗一樣。

二是因為孩子不能多吃鹽、糖等調料。

鹽的主要成分是鈉和氯，吃鹽早和吃鹽多會加重孩子的腎臟負擔，而且會影響鈣和鋅的吸收，不僅影響孩子發育，而且還會造成健康風險。

世界衛生組織和我們營養學會等權威機構都建議，孩子在1歲前不要吃鹽和糖，糖，糖的主要的害處是，會讓孩子形成嗜甜口味，增加齲齒和肥胖的風險。

中國營養學會推薦學齡前兒童每天食用鹽的量是：

7-24個月，0-1.5克。

2-3歲時，低於2克。

4-5歲時，低於3克。

而成年普通人的推薦每日攝入鹽的量是：低於6克。

大人吃飯習慣口味較重，如果用鹽少的話，會覺得沒有味道，所以不自覺的就會加鹽多，如果吃一樣的飯菜，孩子就會過多攝入鹽分。

三是孩子吞嚥反射發育不完善。

3歲以下的孩子吞嚥反射發育不完善，而且吃飯不專心，當吃堅果、玉米等整粒的食物，容易嗆入氣管。而果醬、果凍等糊狀、成團的軟食物，在孩子吞嚥時，如不小心，可能會導致窒息，非常危險。

孩子吃花生米、堅果嗆入氣管，或者吃果凍噎住等孩子發生生命危險的例子，並不鮮見。所以要避免給3歲以下的孩子食用那些食物，如果吃，家長要小心監護。

雖然孩子存在以上的特殊情況，但是在現實生活當中，在孩子輔食逐漸的新增到一定程度之後，比如1歲之後，因為精力和時間等原因，可能做不到經常單獨製作飯菜。比如我是自己帶孩子，而且還要上班，並沒有人幫忙，帶著孩子自己吃飯都困難，單獨做難度更大，所以從1歲多以後，大部分時間是孩子和我吃一樣的飯菜，據我所知，很多家庭也是這樣的，就是並沒有單獨給孩子在準備飯菜。

不過我會盡量的照顧孩子。

一是比如我做飯時，基本上炒菜都切成小塊兒，稍硬的食材就切成末，便於孩子吃。

二是少加鹽，做出來很清淡，儘量減少調料的使用，讓孩子也能吃。

三是肉類的就做成丸子、包子、肉餅、肉鬆等，這樣的話，即使大人能吃，孩子也能吃，既照顧了孩子，也不用再另外做。

四是堅果類的打碎，加到粥或飯裡吃。

所以，孩子什麼時候和大人吃一樣的飯，還真要看每家的具體情況，只要能做到1歲前不加調料，1歲後搭配合理、飲食清淡，並不用糾結具體到多大可以吃大人飯。

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