減肥是個偽概念，我們講控制健康體重。

靠節食～運動～藥物等等吧，都不如先知道人為什麼肥胖的。

知道以後加以調整，自然標準。

距離成功還差一些。瘦是肯定瘦了的，大概從160到138了。

今年年初開始的，減少飯量，每週4次慢跑，慢慢的就會瘦下來。不過腹部的贅肉還挺多，想要腹肌啥的還需要繼續努力，需要增加無氧運動的力量訓練。

最近就在減肥，又算成功。

線條更好了。一般是跟著運動APP一起安排運動。

飲食會注意一點，然後吃三餐的時間要規律一點。

怎麼說的，體重有可能不會是你減肥的關鍵，體脂降低才是。

體重屬於穩步下降。

    說起減肥，反正我是沒減肥成功過......我已經在胖子這條路上越走越遠，找不到回去的路了......我是減肥界的反面教材!

    大學的時候，我還是一名穿衣顯瘦，脫衣有肉的美男子，但是，歲月它既是把殺豬刀，也是豬飼料，一不小心就把我餵過了頭。大學畢業才五年時間，我就從原來的135斤飆升到190斤，成為一個徹頭徹尾的胖子！我也曾立志要做一名瘦子，要瘦成一道閃電。我發誓，我要起來晨跑，要鍛鍊身體順便減肥，簡直不能在勵志了，然後呢？我想想啊，這句話我嚷嚷了三四年了，還沒見到自己哪個早上起來晨跑過，夜跑也沒跑幾次……

    拍婚紗照的時候，因為自己肚子的小肉肉太多了，拍婚紗照不好看，於是我就去買了運動套裝，從衣服褲子到鞋子，都準備好了，週一開始夜跑，週二也去跑，週三呢？人不見了，跑去吃大餐了，週四、週五也是一個德行！我感覺我已經是一條鹹魚了。

  我覺得減肥，我這種沒有毅力的吃貨這輩子應該是辦不到了。每次吃完了飯，就想著要站著消化一下，結果站著好無聊，不如邊玩手機邊站著吧，然後手機玩著玩著，人不知道什麼時候躺床上去了。所以減肥這事兒，可能不適合我！我一個喝水都會胖的人，可能就算下定決心減肥也不會瘦吧！

    如果你想瘦，可以去游泳，游泳是最好瘦下來的。別整那些絕食什麼的，年輕的時候要養好胃，老了可是胃養你的哦。就算胖，那也是健康的胖，不要想著減肥把自己搞死了。

哈哈哈！節食減肥，是不人道的吖！可以用#101輕體日記#，專利嗜脂益生菌，輕鬆快樂減脂！配合減脂App，資料可見！

我媽在用，我中學同桌在用，我的小夥伴們也在用～效果可觀！

我2015年190斤，到現在147斤，每天就是三餐飯之外少吃零食，少吃甜食，少喝飲料，不吃宵夜，有空走走路而已

大家恭喜我吧，我減肥成功了，我身高180CM，3個月前體重88公斤現在73.1公斤，其中前一個半月減去26斤，後面一個半月減去4斤，差不多體重就這樣了。現在體重也恢復到結婚前了。

這張4月12號，之前沒拍照片

這張5月13號

這張5月23號

我已經43歲了，10年前最重時差不多100公斤，到醫院檢查重度脂肪肝，太嚇人了，經過一段時間健走跑步，脂肪肝變為中度，又不運動了，沒堅持下去，體重控制在90公斤左右保持了這麼多年，直到3個月前想改變自己，艱辛旅程開始了，堅持每天運動1小時以上，跑量逐月遞增，速度也是同樣提升，現在更是很輕鬆跑個10公里，1個小時在11公里左右，這在3個月前是沒法想象的。

而我老婆是另外一種模式，減肥十多年基本沒成功，往往是瘦了十幾斤了，堅持不下去了，管不住嘴，反覆很多次，現在還在減肥路上，我們倆最大的差別是，我是運動加飲食控制，她是減肥產品加飲食控制，所以說運動真是可以幫助你減肥的，減肥產品效果不好的。如果你想瘦必須對自己狠，不然你是不會成功的。

我165。之前都是120。最近有點飄，體重到143-.從今年4月底開始減肥，運動加控制飲食，到今天62天，已經123斤了62天的自律有點辛苦，不過看著穿衣服那麼美，心情很好。

130斤－95斤❗ 分享我的5斤減肥全過程❗

⭕ 我自己屬於那種易胖梨形體質， 最胖的時候是130斤，每天的飲食不是很規律，感覺喝點水都會胖！

⭕ 特別是肚子上的肉肉特別的多， 上衣穿的M碼，可是褲子就要買到ⅪL碼了，面對身邊閨蜜、朋友的打擊，決定開始減肥！

減肥餐加運動，差不多一個月， 我的褲子已經從XL變成了L碼！其實有時候我也堅持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服輸吧。

現在過去了挺久的也沒反彈，又堅持了幾個月，成功變身把M碼也搞定了！❗ 現在保持在95斤

今天跟寶寶們分享一下我的食譜吧！

✳️ 早餐（7：00～7：20）

原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質

食譜1：雞蛋+吐司麵包 +脫脂牛奶

食譜2：蘋果+全麥麵包+雞蛋

食譜3：玉米+酸奶+個水煮蛋

✳️ 午餐（12：30～1：15）

原則：少鹽少油少煎炒

食譜1：紅薯+青菜沙拉

食譜2：水煮青菜十牛排

食譜3：小米粥+2個水煮蝦

✳️ 晚餐（6:25～7:00）

原則：睡前6個小時不進食

食譜1：蘋果1個十蒸魚

食譜2：蔬菜沙拉+小米粥

食譜3：西蘭花+黃瓜

這些可以一週換著搭配吃 ，不到四個星期，上稱就會輕5～8斤噢

減肥也要吃得規範噢，別太餓再吃東西，也別吃太快，養成固定的用餐時間， 可養成有規律的消耗

注意

減肥期間一定要戒糖，帶甜味的水果什麼都不

要吃，不喝奶茶、碳酸飲料 ，水果乾之類的都不要吃

✨ 每天多喝熱水，有助於新陳代謝

腸胃不好的寶寶要配合著主食一起吃哦

❤️ 這個方法對於我來說挺有效的， 不過我們每個人的體質都是不一樣的，要根據自己的情況而選擇減肥方式

夏天到啦！希望寶寶們都能一起瘦瘦美美噠！

減肥貴在堅持，有些人雖然當時減肥效果比較好，但是不能長時間堅持不懈的鍛鍊，很容易反彈，減肥後出現反彈是因為節食和運動減肥只是減少脂肪細胞的體積，當我們恢復正常的飲食，或者停止運動的時候，脂肪細胞的體積就會再度擴大，變回原來的樣子，所以就出現了減肥反彈的問題。要想避免減肥不反彈，就得從根源上減少脂肪細胞的數量，吸脂減肥就是這樣一種減肥方式，吸脂減肥一般不存在反彈的問題。

目前這種情況主要是飲食上進行控制，同時配合運動鍛鍊，才會避免出現減肥反彈的情況，飲食上主要是注意少吃主食，要多吃蔬菜和水果，控制飲食的總熱量，每天至少要堅持運動至少一個小時。

減肥後的反彈絕大部分是減肥後又恢復到原來的飲食狀態，所以體重才會反彈，但是減肥後會出現平臺期就是減到一定的體重，減不下去的情況就是平臺期，就是嚴格控制飲食後，大腦的攝食中樞把你的脂肪攝入還有食物攝入調低了，才會出現減肥的平臺期，這時就需要重新評估，重新來調整攝食量。

簡單來講是因為，運動時每天消耗很多能量，吃的也很多。而一旦停止運動，但是胃口已經養成了，還是保持原來的飲食習慣的話，攝入大於輸出，肯定就會胖了。

更深層次的講，運動時身體代謝水平非常高，攝入的能量還沒有來得及轉化為脂肪已經被消耗掉了。一旦停止運動，代謝水平就會下降，這時攝入的能量如果和之前一樣或者即使比原來少一點的話，也會產生剩餘的能力會被轉化為脂肪，所以人就胖了。