這一輩子這麼長，總難免會有不如意。這個我覺得應該看你平時喜歡做什麼，自己是最瞭解自己的，有的人聽聽音樂能讓自己的心情平復下來，有的約了朋友去嗨一下，有的購物等等，而我最喜歡的是睡覺，睡一覺好像就能平復很多。

感謝，我個人感覺還是自己心態的問題吧，如果自己的心疼放鬆下來，就不好出現這種情況了，找到屬於自己的一個愛好，或者興趣，在自己無聊或者心情不好的時候都可以做一下，那是屬於你自己的領域，屬於你內心深處的東西，一個人在做自己喜歡的事情的時候是很投入的，所以也就沒有別的想法了，祝你大家每天都能有好心情！

1.學會自我暗示。當有情緒的時候，在自己的內心默默告訴自己不要有情緒，這樣對自己身心不利，暗示自己往積極的方向去想。

2.喜歡自己。不管自己做了什麼事，都不要討厭自己，如果自己都不喜歡自己誰會來喜歡你呢。當我們做錯事的時候，我要要做的不是自責，而是從這錯誤中學習，讓自己不斷進步。

3.轉移注意力。當有不好的情緒的時候，我們儘量不要去想這些讓自己心情不好的事情，轉移一下注意力，多看看開闊的地方，開闊的視野能讓自己心曠神怡

4.學會發洩。當心情不好的時候，不要一直悶在心裡面，要適當發洩出來。比如我們可以去做自己喜歡的運動，也可以逛逛街，找朋友談談心，發洩之後你會發現心裡會開朗很多。

5.去旅遊。如果自身經濟條件允許的話，可以來一場說走就走的旅行。旅行不僅可以增長自己的知識，開拓自己的視野，也能給自己帶來一種愉悅的心情。

6.做自己喜歡的事情。當情緒不好的時候，我們還可以聽聽音樂，或者是睡個覺，再或者閱讀一下書本，總之不要一味的沉浸在不好的情緒中，要知道時間是最好的良藥，沒有什麼是過不去的，珍惜生活，活在當下。

當你心情不好的時候，該如何發洩自己的情緒？發洩自己情緒的方法有很多，比如說站在河邊對著河那邊喊話，這種方法路過的人看到了，會把你當瘋子，看你有不有這個膽量和勇氣去做。

還有對著一棵大樹，又打又踢，就當成你發洩的物件，你有多不開心就用多大力，這種方法很解氣，但是會傷到自己。

還有就是去ktv，高歌一曲，放開喉嚨喊，也解氣，不好的地方是喉嚨會沙啞，第二天。

還有一種方法就是和最好的朋友傾敘，你是開心，但是你卻把不好的情緒傳染給了別人。

在這裡，我認為最好的方法就是把讓你不開心的人和事，用紙和筆把它寫出來。寫作就是心和心對話，可以拯救你的靈魂。心情不好，其實就是你的靈魂不安了。

如果你心情不好，想發洩，有幾種途徑你可以選擇：1.拼命奔跑。去選擇一個運動場地，或者是相對人少的地方，放任自己的身體進入到一個訓練運動的狀態，無論是奔跑釋放的能量、還是出汗帶給你的輕鬆，都會讓你感受到發洩過過得痛快。

2.到KTV高歌一曲。這種發洩的方式非常隱蔽，有人做過實驗，唱歌時肺活量，心肺功能都達到一個非常高的值。比高強度的運動也差不到哪裡去。肌肉高度緊張過以後會帶給你非常放鬆的感覺。

以上兩種都是比較安全的發洩方式。當然還有其他的發洩方式，但最重要的一點，不要在心情不好的時候衝著你的親朋好友去大聲叫嚷，發洩你的脾氣。這樣不但不能解決問題，還有可能會損害你的人際關係。是一種非常糟糕的發洩方式。

自己心情不好的時候可以做一些自己喜歡做的事，靜心考慮一切，不能盲目的去做錯事，也可以給朋友去訴說一切，總之就要好些

心情就像這天氣，也會時晴時陰，生活就是這樣，喜怒哀樂都得品嚐，開心時看什麼都是美好，心情不好，自己很難受，總想去一個荒郊野外去喊去叫，去發洩內心的情感，否則會讓人崩潰，可是茫茫世界，卻找不到一個可以讓靈魂暫時緩解的地方。

人非草木，有個正常的情緒是正常的，但是要學會給自己排解情緒，緩解壓力，怎麼辦？去聽一首喜歡的鋼琴曲，讓自己沉浸在鋼琴的思緒裡，把自己的心情寫下來，人生甜苦和喜憂，想想不離不棄的愛人，愛自己的家人朋友，去和他們談心，告訴他們的內心不滿，興許不經意間，一句話可以點亮我們煩躁的心。去看一場球賽，讓自己隨著賽場激動而沸騰等都是轉換情緒的方法。

或者出去旅遊，在大好河山面前，自己是多麼渺小，要開心過好這一生，才是對的起愛自己的家人，還有什麼煩惱可言， 所以一定給自己找解憂的方法，才可以在以後的日子裡，走好每一步，祝開心如意！

衝動是魔鬼，所以必須和自己情緒的衝動這個魔鬼作鬥爭，戰勝了衝動煩擾，獲得平靜安寧的心緒。當受動外界刺激時我也會有情緒的波動煩燥甚至怨氣，每當此時我就用所學的佛法提醒開示自己，唸佛號，明因果等方法讓自己平靜下來，過了那個因衝動而造惡業的危險期就沒事了，隨著時間推移慢慢淡化消失。煩燥煩擾不易強行壓下去，對身心不好，要正確疏導。我現在一受外界刺激就馬上念已起噁心令斷除，未起噁心令不起。已升善心令增長，未升善心令升起。總是念著念著不斷把煩擾念沒了，還自己把自己念笑了。

心理諮詢師 餘柳 回答

可能因為我們心裡的疼痛已經積累太多，當又有讓我們心情不好的事情發生，我們已經沒有任何心理空間來容納這點負面情緒了，所以必須把他們立即排除出去，而我們唯一學會的處理方式就是傷害自己的身體。這就有了你的自傷行為。

這裡就有兩個需要處理的情緒，一個是已經累積在心裡的需要處理的舊情緒，還有一個是目前發生的讓我們不適的負面情緒。

當我們對自己的情緒毫無容納能力的時候，就容易把情緒或想法變為行動，這時候不是傷己就是傷人。

先說說我們的情緒是怎麼積攢的，我們又是怎麼學會以自傷的方式處理情緒的，一般來說我們是透過模仿父母或者小時候的照顧者來學習的。

如果小時候父母碰到問題，就找你發洩，讓你承擔起他們的行為後果和責任，把一切過錯都歸到你頭上，那麼我們有了不順的時候，就會覺得是自己的錯，而如果父母歸咎我們的方式很激烈和殘忍，那麼我們也會學習這些的方式。

這時候你會有委屈、自責、害怕等負面情緒，但是一般這種時候你不被允許哭泣，所以這些情緒就慢慢開始累積。

還有可能是父母控制性特別強，要你凡事按他們的要求完成，一旦不符合標準，就要面臨各種羞辱和指責，比如他們可能會讓你打自己，或其他自傷的方式來表達對你的不滿，

讓你覺得羞恥和可鄙，然後還不能表達與發洩不適，只能忍受。經過幾次我們就會在心裡預設自己是可恥的，是不值得被尊重被認可的。

最後甚至不需要他們要求，我們自己就會用打自己巴掌，傷害自己來進行“贖罪”，然而我們到底何罪之有呢？所以對這種無罪之罪的救贖是永無盡頭的。

我們是在父母所營造的環境中求得生存的，為了生存，我們需要適應裡面的規則，而現在就算環境有了變化我們的適應性行為和方法仍舊沒有變化，

是因為我們的心已經被之前的情緒塞滿，沒有餘力學習新的方式，而且還會面臨拋棄象徵父母的舊方法所帶來的強烈背叛感和恐懼感，這些都很容易讓我們被打回原形。

那麼我們要怎麼改變呢？

首先我們需要找回自己的真實，前面我說的只是猜測中的可能，而你需要做的是還原你的真實，真實的生活環境，真實的情緒體驗，真實的憤怒與害怕，去正視他們、體驗他們。

是誰的責任就還給誰，誰的罪過誰去揹負，然後讓悲傷去洗禮你喪失的童年。當你找回並能面對曾經的真實時，新的可能性就產生了。

只是讓舊傷浮現並不輕鬆，這個過程會有很大的情緒波動，所以如果這個過程你基本能控制好自己不自我傷害，那麼可以自己慢慢處理，如果這個過程中有讓你覺得難以忍受，

恐慌無助的時候，或者只要有任何自傷行為，我都建議你去看心理醫生。因為真實的陪伴能帶給你力量。