減肥的道理是:吃進和吸收的能量，不足以支援能量的消耗；這樣身體就消耗儲存的肝糖和脂肪，從而達到減重效果。

不吃晚餐（假設早餐、中餐跟原來保持一樣），就減少了攝入總量，從一般道理上說應該可以減重。

我的減肥經驗是三頓飯規律不變 ，以保證身體長期形成的慣性和工作精力不受影響；控制米飯數量，胃部感覺8分飽。體重逐步下降。

你的情況再考慮這幾個方面:

1，是否另外兩頓飯總量比原來增多了；

2，運動量是否減少了；

3，是不是服用了什麼藥品補品；

4，是否減重計劃持續時間尚短；

5，飲食結構等等。

減重要考慮年齡、性別、健康水平、工作性質、精神狀態；然後做通盤規劃，不要過於激進，慢慢來。

體重的下降，不僅僅跟吃飯有關係。

總的就說很簡單，但你這消耗比攝入大的時候你就會瘦。

少攝入，少吸收，少合成，少堆積。

我們通常聽到有人說，不吃晚餐，體重就減少了多少多少，其實這種說法是有相當大的誤區的。為什麼這麼說呢，無論增重還是減重，其實都一定會遵循能量守恆原則，也就是說每天你的總攝入大於你的總消耗，那麼就一定會減重；如果你的總攝入小於你的總消耗，那麼你的體重就一定會增加。

普遍以訛傳訛的說法說晚餐吃完了接下來就會睡覺，因為在睡覺時人不動，新陳代謝低，因此晚上吃的東西都會變成脂肪貯存起來。但是事實上，這種說法非常的不科學。

70公斤的瘦子睡眠8個小時消耗熱量500大卡以上，須知人的一天自然消耗大概在1500大卡左右，睡覺8小時，佔比三分之一。因此我們可以發現睡眠時的自然消耗和白天的消耗並沒有區別。

而且當我們在睡覺的時候，如果晚

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點吃完飯，第二天7點起床，那麼長達12個小時的時間，沒有能量攝入，因此晚飯不但應該吃，為了健康更應該吃好。

說回題主的問題，只吃早餐和中餐，不吃晚餐，但是卻並沒有提到每餐吃多少，是否堅持運動。毫無疑問，不吃晚飯，但是早飯和午飯攝入的熱量很多，遠遠高於1500大卡，那麼體重自然是不會降低的，甚至還會升高。

為了減重，我們還是要遵循科學的減肥方法，一句大家都知道的大白話就是減肥的唯一真諦：管住嘴邁開腿。

有很多人是不吃晚飯的，她們說要減肥，意思是隻要不吃晚飯就可以減肥了。這是又笨又粗暴的辦法，其效果往往不好。

減肥的道理是這樣的：攝入的熱量少於消耗的熱量，身體就要動用此前儲存的熱量（脂肪）保證身體所需，日復一日，脂肪就減少了。

由此可見，減肥的原理不是每天吃兩頓飯或三頓飯或四頓飯，而是一天裡總的攝入量要少於總的消耗量。可取的減肥餐應該這樣安排：計算自己一天需要的熱量（略少於消耗量），設定為10，三餐分配為早餐3:午餐4:晚餐3。

身體有一個古老技能，當它感覺到經常飢餓時，會啟動節省模式，就像手機有省電模式一樣。經常不吃晚飯會啟動節省模式，糟糕的結果是患脂肪肝，肝細胞裡儲存脂肪，以備不時之需。

減肥要有一個科學可行的方案，包括餐譜和運動，不能簡單粗暴行事。

因為你的減肥方式不對，你這樣的方式屬於節食性減肥了，體重不下降說明你屬於易胖體質，消耗量少導致的體重減不下來，需要調整飲食結構和運動輔助，這樣才能慢慢的開始掉體重。

健康減肥是在均衡飲食，保證一日三餐正常的情況下才能健康減肥的。三餐的均衡保證了你的基礎代謝的穩定，如果單單靠少吃一餐減肥，那麼前面是可以減下去，到了後面身體為了保護自己會儲存大量的物質來預防飢餓的來臨，所以你的體重再也減不下去了，這也就是我們常說的易胖體質。

為什麼只吃早餐和中餐，不吃晚餐，體重還是減不下來？

透過調整飲食結構和運動輔助就能改善這個不掉體重的現象，具體怎麼改善，如下：

1，三餐規律，保證早午餐三餐的正常就餐。

2，增加蛋白質，蛋白質增加有利於增肌和促進脂肪燃燒，同時還能提供充足能量來增加和提升代謝，避免減肥出現飢餓現象。

3，晚餐可以吃一些低熱量簡單的食物，如雜糧粥+雞蛋一個+黃瓜一根，這樣的晚餐基本上滿足了一餐的營養需求。

4，增加消耗量，增加運動提升代謝，促進脂肪燃燒，可以選擇快走，跳繩，慢跑，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。

運動能增加消耗量還能增強你的心肺功能，對身體健康也是非常有益的。

5，多喝水，每天保持2000毫升的溫水，喝水能提升代謝和增加排洩，預防便秘。同時還能增加脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。

6，保證充足的睡眠，充足的睡眠利於你的脂肪燃燒和代謝的穩定，平時保證7~8小時的睡眠利於你的減肥和提升代謝。

以體重下降為前提的減肥需要有熱量缺口。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，如果沒有足夠的熱量缺口，並不會帶來體重的下降。不吃晚餐，則會降低新陳代謝，降低減肥的效率。

熱量控制不到位導致體重下降不明顯

減肥需要的是一整天的熱量攝入小於熱量消耗，並且保持一定熱量缺口。

早餐和午餐如果吃的很多，已經超出了熱量消耗，即使不吃晚餐也不會變瘦，還有可能越來越胖。

不吃晚餐降低減肥效果

長期不吃晚餐會影響腸胃的健康。對於減肥而言如果不吃晚餐，就會降低身體的新陳代謝，新陳代謝減慢，熱量消耗也會減少，長此以往就很容易形成易胖體質。

不吃晚餐，長時間處於空腹狀態，也會影響睡眠。充足的睡眠，有利於晚間的瘦素分泌，也有利於減肥的進行。

不吃晚餐還會造成強烈的飢餓感，可能導致第二天早餐的暴飲暴食，攝入過多的熱量。

減肥期間如何吃晚餐

減肥期間的飲食攝入熱量不能低於自身的基礎代謝熱量，與熱量消耗最少保持不低於500千卡的熱量缺口。

晚餐不宜進食太晚，最好不超過晚上7點。晚上的飲食熱量佔據一日熱量總攝入的百分之二十即可。

減肥期間晚餐以少量粗糧如紅薯，玉米，山藥，土豆為主，以50克到100克以內比較適合。蔬菜的攝入可以佔據到晚餐的百分之六十以上。晚餐儘量少吃肉類，如果要吃以低脂高蛋白肉類如雞胸，魚，蝦等。攝入量不宜超過50克。

如果晚上有運動的習慣，可以吃一兩個雞蛋白補充蛋白質。

我覺得這個應該是看個人體質。比如我，我不吃早餐，不吃主食，常吃辣，除吃飯時喝湯，平時不喝水的，不誇張的說，我連自己的水杯都沒有，生孩子前體重超106都難，生孩子後，不想減肥，曾經試著減了半個月，瘦了八斤：早上不吃，晚上不吃，中午隨便吃，但不吃主食。後來不想這樣了，本身自己就是吃貨，上班應酬也多，不想虧了自己的胃，到現在體重飆升到120，身高不到一米六，還好老公不嫌棄

減少碳水和糖分的攝入量，就是主食的量要小，早中依次遞減，晚餐最好不吃。多吃蔬菜和優質蛋白，加上合理的有氧鍛鍊（大於40分鐘），兩個月絕對見效。

如果不吃晚飯還是瘦不下來，那他的身體只能是透過鍛鍊才可以瘦下來，每天晚上去健身房鍛鍊動感單車45分鐘，衝了澡，堅持一個月肯定可以瘦下來，沒問題。

大家好，這是我瘦了30斤的經驗哦，減肥期間早餐和午餐我們也不能隨心所欲吃哦，一定不能高油高脂，一定要少油少鹽，而且我們計算的是一天的熱量不是一餐的。每餐吃8分飽