我告訴你，如果你晚上一點不吃且這麼大的運動量的話，前幾天也許會瘦，但一旦停下運動或者減少運動量，體重會超級反彈！

原理很簡單，當你餓的時候，消化系統超級無敵的強大，連續餓，越來越強大！而餓了大量運動，消耗脂肪的同時也消耗肌肉！所以當你減少運動量的時候，你強大的消化系統還是一直吸收著，體重自然會反彈！

所以，不建議你不吃飯減肥，該怎麼吃怎麼吃，一定不要讓你身體有飢餓感！但吃的東西里注意要少吃碳水化合物的東西即可！配合你這個運動量的話，剛開始一週5公斤應該沒問題，但當你減到你的體重瓶頸的時候，會一週1公斤左右的速度下降，直到一個合理的體重不再下降為止（一般為標準體重）！

三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運動 體重會下降，目的性不要太強 不要體重降了就放棄運動 飯量也加大！減肥是一個長期工程 需要長期控制飯量 跟運動 讓身體機能完全適應減肥後的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運動消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時少 還要加運動那個餓啊 這感覺就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什麼東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運動把這多餘的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運動的少 才能減肥 這是最基本的原則！

這個運動方案是可以爆瘦，但也會摧毀健康。

我們先粗略的計算一下消耗量

正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。

跑步和單車算各1個小時，消耗量至少1000大卡以上

而且這是最低值，假如單車加上阻抗，肯定不止這些。

那麼一天的額外支出熱量就在1600大卡以上

2個月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。

單純按照脂肪計算，這樣的運動能夠消耗脂肪12.5公斤脂肪。

事實上不會有這麼多。因為：

1.隨著體重減少，身體的熱量支出也是趨向逐步降低

2.減掉的熱量並非完全由脂肪提供，你的蛋白質也會巨量消耗

所以，預估你的體重實際下降在10公斤上下。

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但這一切都是計算，實際上你做不到。

因為這樣的攝入量驟減，指出量激增的情況下

你的運動生涯會在2個月不到，就出現很大問題。

最有可能是膝關節受傷。

因為你選擇的運動模式都比較依賴膝蓋，而攝入過多不足，導致腿部肌肉萎縮

則膝蓋壓力大幅增加，可能會出現一些不可預知的磨損或者炎症。

同時，由於巨量的脫水和營養不良，你即便完成了相應的訓練，整個人的狀態會比較差。

尤其是看上去顯得蒼老很多。

所以這樣的減肥，一定不要去嘗試。

你應該：

1.保證每天正常攝入，尤其是蛋白質，每公斤體重對應1.2克的攝入，才能基本應對有氧帶來的消耗

2.每天的運動量，不要超過60分鐘

3.你沒有運動基礎的話，每週至少有2個休息日

這樣才是健康有效的減肥模式

希望有幫到你。

首先 一定要吃晚飯 這點量如果去做保證速度 那麼每天能掉2-3兩左右 但是我感覺你是理論派 有可能還沒開始或者好好開始運動 如果你現在已經在做這個量的運動了 那每天都能看到變化 不會來問問題了 所以 運動能減多少 先從今天開始動起來才是真的 就算體力不好 量力而行 循序漸進

首先晚上不吃飯絕對是錯誤的。減肥也好，健身也好，不可急於求成，不可本末倒置。晚飯不吃一定傷胃，就算達到減肥的目的也得不償失！

假設題主80kg，運動強度10METs，運動2小時，一半的脂肪供能率，2個月將燃燒7kg的脂肪。

運動能消耗多餘的能量，長期運動，減肥的效果肯定是槓槓的。

鑑於題主沒有說體重，和運動的速度。

這裡列出計算公式，和不同速度下的運動強度，題主自己計算一下吧。

消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets

不同速度的強度不同。

短時間的高強度運動主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。

長時間的低強度運動直接消耗糖原+脂肪。

整體來說運動消耗的能量能有一半來自脂肪已經是很高效的了。

1kg脂肪=7200kcal的能量。

消耗的能量=1.05*80*2*10=1680kcal。

按照50%的脂肪燃燒率，相當於燃燒了120g的脂肪。

2個月60天，將會燃燒7kg的脂肪。

不推薦不吃晚餐來減肥。

你晚餐不吃到第2天早上相隔時間太長。而且還做了兩個小時激烈的有氧運動。

不知道你的體重年齡，跑步速度，簡單的估算你這兩小時的有氧就會消耗1000千卡左右。

而你晚上還不吃飯，飢餓是一定會有的。

你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會很快，但是不可取。減體重的速度在一個月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會有各種問題。

減肥反而要少吃多餐，就是為了要自己太餓。

長時間不吃東西會讓你變得很餓，這會導致暴飲暴食和體重增加。

同時不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關鍵。

低於你基礎代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長期攝入量低於你機體代謝所需的熱量就會有健康隱患。

此外，不吃飯可能導致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。

進食不足會減慢新陳代謝，而新陳代謝是燃燒卡路里的原因。

新陳代謝變慢意味著減肥放緩或者根本不會減肥。

因為從午餐後到到第二天早餐前不吃東西的時間太長了，可以選擇健康的零食，尤其是低熱量高纖維的健康零食。

可以選擇下午三點左右吃點健康零食來抑制飢餓，然後在你通常吃晚餐的時間再吃一次健康零食以防止半夜飢餓。

健康零食可以是蔬菜水果拌沙拉或者燕麥堅果漿果煮牛奶。

同時空腹會使你的新陳代謝緩慢，導致你鍛鍊付出很多，但效果很少，影響減肥程序。

其實與其為了減肥而不吃正餐，不如每天均勻地吃三頓小餐，再加上適合你的控制熱量的健康零食，更有利於減肥。

不吃飯健身時不可取的，沒有攝入營養的時候，身體會消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而後才是脂肪，同時代謝下降。當你停止健身後，恢復正常飲食後代謝不掉的東西便是脂肪了，同時肌肉被燃燒掉了。於是便會越減越肥

動感單車根據你騎行的強度，消耗的卡路里安照低、中、高強度分別是437千卡/60分鐘、582千卡/60分鐘、728千卡/60分鐘，說實話差距還挺大的哦。

如果最低強度，我以前試過，不過我正常吃飯，比較清淡而已。

我女，體重基數在120+，我的身高165，這樣一個月瘦了不到十斤。希望可以給你一個參考。但是我當時一停止運動就反彈一些啦。

如果你不是有“必須完成的目標”，不如結婚，參軍體檢一類的目標的話，不要完全去掉晚餐哦，剛開始就運動加節食同時進行，容易反彈回比之前更重哦。比如130斤原始體重1個半月減到110斤，然後在3個月內反彈到145斤，血淚。

晚餐少吃一點，清淡一點比較好，比方說200g蔬菜+半根玉米這樣的組合。

所以如果你是體重基數微微偏高一點的話，並且堅持下來，5-10斤應該有的。希望你減肥成功。