大肚腩有兩方面的原因：一是孕期的過多脂肪堆積，而是面板被撐松之後沒有恢復彈性。不論是脂肪還是收緊面板都要慢慢來，透過運動+飲食調節，可以解決你的問題。儘管在哺乳期，飲食也不要太過油膩，正常飲食就可滿足哺乳需求。抓緊一切時間多做運動。另外堅持在肚子上擦潤膚乳，也有助於面板彈性的恢復。我在孕期也是長了很多體重，肚子大的別人以為是兩個，就是透過運動才減下來的，現在肚子上除了剖宮留下的疤痕，基本看不出生過孩子。肚子不是一天撐大的，也不能期望它幾天就恢復，所以，要給自己些時間，飲食控制加運動一定可以恢復如初。

如果還在母乳餵養的話，建議均衡飲食，可以做下有氧運動，餵奶期間會比較容易瘦下來。如果已經斷奶了，飲食最好要有所節制，定時定量，科學搭配，運動量也可以加大哦，做些腹部按摩，針對腹部的強化訓練等，最主要的還是要節制用餐哦。

產後大肚腩是一種很正常的現象，可以透過以下方法減肥：

一，堅持母乳；

二，控制飲食，不要吃太油膩的東西，不能吃太飽，多吃水果；

三，堅持運動，由於產後媽媽身體還處於恢復期，所以運動要適量。

想要告別我們的”小肚腩”，小熊貓推薦你個方法，讓肚子上的贅肉加速消耗，能不能成功，看你能不能堅持。

健身房會有人說，想減脂就跑步，但是我想反問一句，你讓一個200多斤的大胖子跑步，你覺得他的膝蓋能接受嗎？其實，減脂的方法有好多種，例如今天小熊貓推薦的有氧運動和無氧運動相結合的方法來讓我們消除”小肚腩”，重新找回自信。

無氧運動：提高我們肌肉的含量，並且加強自我的新陳代謝，就像給我們打了一針加速劑，加速脂肪的分解速度，腹肌鍛鍊可以讓男生腰部看起來跟結實，女生也是更纖細。

有氧運動：加速減少我們體脂的同時讓我們身體更輕盈。

假如你看完上面的理論部分，你又感覺你自己是個能持之以恆的人，下面的則是重點，有氧和無氧相結合鍛鍊方法如下：

1

跑步熱身10分鐘+原地高抬腿45秒

2

徒手深蹲45秒

3

折返跑5圈+俯臥撐2分鐘

4

卷腹1分鐘

5

原地高抬腿45秒+負重箭步蹲1分鐘

6

平板支撐1分鐘

7

跑步5分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘

（充分感受腹肌的收縮）

你以為練完就可以？大錯特錯。你的飲食習慣也要改。

三分練七分吃，主要還是吃，你的營養跟不上練再多也瞎說，吃完飯後不要馬上坐下或者趴著睡覺，有條件的話能保持站立10分鐘左右，例如：散散步、聊會天等，除了可以有助於消化，還可以防止脂肪在小腹處堆積。

進口吃東西方面，雜糧和澱粉豆類代替主食，多吃蛋白質，例如：雞肉、牛肉。少吃豬肉。甜食甜飲料你就不要再想了。

在產後，大肚腩會分為兩種情況：第一，孕期體重飛增從而導致產後整體發胖；第二，即使體重沒有什麼過多地變化，但產後必然會有腹部鬆弛問題的產生。所以，要在產後把大肚腩減掉在方法和動作的選擇上來講其實是與普通人一樣的。但是，不同的是，產後會有一個6個月左右的黃金恢復期，所以不管是在減重還是瘦肚子都要在要這個期間把握好。

其實，在產後是否運動的問題上我們也是會存在一些誤區的，比如，產後需要給寶寶哺乳，那麼運動會不會導致乳汁分泌不足呢？其實並不是，適當的運動會加帶血液流通從而增加母乳的分泌（哈哈，這是本人在產後醫生家訪時告訴我的）。所以，我在過了滿月以後每天都會去公園慢跑40分鐘左右。

所以，這時候有必要說一下我自己的經歷，我的體重在懷孕前為99斤，由於平時比較喜歡運動，所以整體來講還算比較結實，但是到了孕期，體重就開始不受控制的飛速增長，直到產前住院，我的體重終於達到了152斤，生完寶寶第二天體重為138斤，滿月後體重128斤，半年後體重118斤，一年後體重恢復到99斤。整個恢復過程雖然慢了一些，但還是讓自己滿意的。這時候一定要說的是，在孕期即使胖了50多斤但沒有出現一條妊娠紋，我想這可能與我之前的運動習慣有關係吧。

好吧，言歸正傳，產後要減掉大肚腩，那麼在全身比較胖的情況下就需要適當的控制飲食和規律地有氧運動來全身減脂，但如果會影響乳汁的分泌的話，還是需要以寶寶為主，這時候在飲食、運動和寶寶之間必須有所取捨。但是，這時候一定程度的腹部訓練還是可以進行的，當然這時候的運動目的不是為了減肚子，而是為了之後的減肚子做準備，而避免在整體減脂成功後的腹部鬆弛問題。

所以，接下面介紹一組腹部訓練動作，如果覺得自己可以完成不妨試一試：

動作一：20次站姿轉體

在這個動作中，透過左右的扭轉刺激腹斜肌，這個動作隨時都可以做，無論是站著還是坐著

站立，雙腿併攏，雙手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身體平衡收緊核心，向左向右轉動身體把動作放慢，有意識地主動控制身體轉動，不要產生慣性。

動作二：20次左右屈體

透過對側腹肌的上下拉伸來刺激腹部兩側的肌肉，同樣，無論是站姿，還是坐姿，只要方便隨時都可以來幾下。

站立，雙腿開啟與肩同寬，雙臂上舉。雙膝直立，稍微彎曲。腰部從一側彎到另一側。收緊核心，保持臀部穩定和避免任何擺動。

動作三：15次深蹲

深蹲雖然不是一個針對於腹部肌肉的動作，但它屬於一個複合動作，會鍛鍊到全身，這當然也會對核心的鍛鍊有一定的幫助，而腹肌當然也屬於核心肌群的一份子

臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。雙手前伸或叉腰，保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

動作四：20次仰臥卷腹轉體

這個動作以仰臥單車最為常見，屬於鍛鍊腹斜肌的一個動作，但如果稍做改動，就可以同時把腹直肌也鍛鍊到，而這個改動就是把動作放慢，從仰臥到起身不要直接做轉體運動，而是先做卷腹運動再加轉體

仰臥，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹，至最高點後軀幹交替向兩側做轉體用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地

動作五：20次反向卷腹

小肚子相對於整個腹部來說會更難減一些，反向卷腹，抬腿類的動作主要是針對腹直肌下側的動作，在動作過程中，如果做的標準，動作感覺會比較強烈

雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，屈腿，想象臀部與雙腿是一個整體在運動腰部始終貼地且不應出現緊張感抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行於地面即可停止

動作六：40秒小燕飛

通達模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊腰背肌的保健目的，有助於提升腰椎的穩定性。同時也可以起到提臀的效果

俯臥，雙臂用力向腳的方向伸雙肩向後夾緊、膝蓋離地頭、頸保持自然姿態，不要仰頭

動作七：20次跪姿後踢腿

在這個動作過程中，需要臀部發力向後踢腿，對臀肌和膕繩肌有很好的鍛鍊，同時需要收緊核心，也是鍛鍊腹部的好動作。

跪姿，雙手撐地背部挺直，腰腹部收緊，不可塌腰，除活動腿外全身固定利用臀部發力向後踢腿到達最高點後稍作停留後還原，換腿

動作八：15次仰臥抬腿

在動作過程中，把動作放慢，腹肌發力控制腿的上下移動，對腹直肌下部有著強烈的刺激，能夠一組做上20個就已經很厲害。

雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動腰部始終貼地且不應出現緊張感抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

動作前適當活動身體，動作後拉伸下腹部

有意識地把動作放慢去感受目標肌肉發力

保證動作的標準，不僅可以效果最大化，還可以把傷害降到最低

每天15分鐘左右的訓練就好