合理飲食配合科學鍛鍊是可以實現這一目標的。男神彭于晏和女神鄭多燕大家可能都有所耳聞。他們都是透過成功控制體重而掌控自己人生的經典案例。小胖子和小帥哥，你會選擇哪一個？大媽和女神，你會選擇哪一個？

相信絕大多數人的審美觀都會認為減肥後的人會更有魅力，有了正確的判斷後，如何執行減肥計劃很重要。

合理飲食需要量身定做。減肥食譜以膳食纖維為主，蛋白為輔，脂肪的攝入最次。低脂飲食可以促進體內脂肪動員，從而消耗體脂含量。三餐的分配上需要進行調整，晚餐的能量補給需要降至20~30%，早餐的能量補給要升高至30~50%。總原則是：早餐吃的像黃帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。如果身體情況允許，能夠做到午後不食的減肥效果更加。（主要是控制脂肪類的食物攝入，蔬菜瓜果類不受限）

在減肥初期，最經濟有效的方案是跑步。熱身後，根據自身情況每天運動四十分鐘是有益的。減肥初期5公里戶外跑時間約在30分鐘~40分鐘左右。不適應的朋友可以每天跑2~3公里後再補充其他的運動形式。運動過程中注意適當補充水分，跑步的路線一定要規劃好，注意安全。減肥初期可以透過平板支撐來消耗腹部皮下脂肪。支撐時間可以慢慢增加，從10秒開始，一直增加至5分鐘一組。每天做8~10組。做法如圖下所示另外一種鍛鍊腹肌的方法是卷腹運動。將雙手放置在耳部，透過腹部力量使自己向彎曲的膝部靠攏。每組30~40個，一日四到六組。做法如下圖所示上述運動旨在消耗腹部脂肪含量，提高核心力量，減肥初期效果明顯。堅持一個月後，你會發現你的腰部贅肉明顯減少，體能較以前有了明顯改變。這個時候可以適當增加運動量。推薦使用TABATA的快速運動燃脂減肥方案。堅持一個月後，會遇到更加完美的你。希望回答對您有所幫助

一 良好的飲食習慣：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。少吃油膩，含糖多等易讓人發胖的食物；夜宵堅避免；多吃水果，青瓜；

二 堅持適量的運動：慢跑；跳舞；跳繩；游泳也很不錯。切忌一口吃個胖子，循序漸進才是王道；

三 合理且規律的作息時間，切忌熬夜或嗜睡；

四 良好的心態，保持心態平和，Sunny積極，樂觀向上。

以上幾點做到了，萬一沒減掉，那就做個快樂的微小胖吧。胖瘦不重要，人各所好，太瘦也不好看。健康開心最重要。

兩個月瘦30斤，這不是個小目標，毅力是最重要的，否則再科學的方法也白搭。

減肥其實並不難，如果是體脂較多的人群，效果更明顯，前提是要堅持！人的生命活動，需要能量，瘦身，你要做到的就是保持攝入熱量小於消耗的熱量。這個不難理解吧？當細胞燃燒的能量不能從攝入的部分獲得補充時，就要燃燒自身儲存的脂肪了！飲食方面，高熱量的食物（糖類、油炸、高脂等）儘量少吃，以蔬菜、優質蛋白為主，然後，有氧運動一定要跟上！游泳，腳踏車，慢跑你喜歡什麼就做什麼。放心，只要堅持，絕對能看到效果。請看2017.6月份的我：為了發朋友圈，我已經是盡力收肚子了，當時體重160多，2017年的夏天，我每晚上下了班都會騎行30公里，堅持了70多天，後來因為天氣冷，中斷了，入冬體重已經在150以下了，肚子也下去了，減了有十七八斤的樣子。入冬時，終於可以自信的穿以前的皮衣了，正面照，但也能看得出來，肚子確實小了。所以，瘦身並不難，瘦身不僅是形體，內心其實也是很大的鍛鍊，能減肥成功的人，一般在事業上也會有很大建樹。圖片都是原生態的。祝減肥成功！

大家好，我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！

兩個半月瘦30斤，我自己就是現實版的瘦30斤版本，我來給你講講我的瘦身經歷和方法！

a.飲食合理。選擇正確的食物，食物的量不要太多也不要太少，三餐的飲食量比例為4:3:3，同時選擇優質的蛋白類零食。

b.喝水量達標。每天2500-3000ml。

c.適量運動。每天走步8000-10000步。

2012年，由於不合理的飲食，我在半年不到的時間體重飆升了40多斤，從80斤增到了125+。接下來的情節就像《瘦身男女》裡面那個肥婆一樣，幾個月沒見的男朋友都要認不出我，後來我直接被劈腿了。

所以那個時候開始我深知肥胖的危害，除了身體上的，還有心理上的，尤其是女生，一定要瘦！！！在接下來的3個月不到的時間裡，我怒減了33斤，雖然沒有以前那麼瘦，但是減到92斤的我身材已經很勻稱了。

七分吃，三分練。這個是普通人瘦身的基本原則。如果是坐月子的寶媽，那就七分練，三分吃，通常來說，產後寶媽的瘦身速度比一般人還要快很多。

這是瘦身的關鍵，有許多人運動夠了，但是還不見瘦，原因就在於沒有把握好飲食。我這裡貢獻一個食譜，按照中國營養協會的瘦身標準進行。可以正常吃飯，不需要大量運動，可以迴圈使用。（以下是我為大家提供的速效減肥食譜）

注意要配合飲水量，每天2000-3000ml，這樣脂肪才有動力燃燒，毒素才能更好地被排出去。

按照這份食譜，一週大概可以瘦2-3斤，一個月堅持下來7-8斤是沒問題的。也有不少小夥伴用這個食譜瘦了15斤以上，當然那是大基數減肥，更容易掉秤，我們正常人月瘦7-8斤是最健康的，不會影響到身體健康，也不容易反彈。

飲食配合運動，效果會更好。每天早中晚飯後各走步20分鐘，晚飯後有時間可以多走個20分鐘。差不多可以達到每天8000-10000步的運動量，在我們的日常生活裡就能夠瘦下來，不需要額外報健身房。當然，如果你喜歡去健身房也是非常的選擇。

這個問題很多回答都忽略了一個最根本的要素，因為這些方法可能很多人都已經看過不少了，但是為什麼有些有些人有用有些人沒用呢？大家有沒有想過這個問題，提的問題是2個半月瘦30斤，大家就覺得現在的體重再配合回答的方法就可以做到嗎？當然不是，這裡的最重要的前提是，首先你必須要很胖很胖！你想想你本來只有100斤，你要是能在兩個月瘦到70斤那可能你的生命就有危險了，所以前提你可能有160斤體重時，這個問題就比較好解答啦，只要按照過量氧耗的方法或者傳統有氧，有氧不建議跑步，因為你的膝蓋肯定撐不住，所以採用過量氧耗是最合適的，過量氧耗的動作我在主頁已經發布了不少，針對區域性和全身的都有羅列出來，可以學習然後嘗試，不懂的可以繼續評論問出來喲

謝誠邀 我的親啊 你現在多少斤 由於什麼原因胖的 肥胖有很多種的 比如遺傳 飲食 垃圾食品 飲食不規律 愛吃夜宵 體溼 脾虛 應對的方法不同的 頭痛醫腳就算減下來了也保持不了多久啊 因果關係也很重要呢

首先，要明確一點，一般情況下需要做手術或其他特殊原因的人才會建議說2個半月瘦30斤的。而如果純粹是肥胖人群但還沒到嚴重影響手術的人，不建議採用這種快速減肥法。

減肥推薦的減重速度是在0.5—1kg每星期，如果超過1.5kg每星期的時候患膽結石的風險會增加，而且很容易會出現溜溜球症狀群（容易反彈）。

而且快速減肥的話，面板很容易乾燥鬆弛的。就好像一個皮球快速洩氣的樣子，面板皺巴巴，一點也不緊緻，那這樣又有什麼美感可言呢！

減肥真正的意義是什麼，是改變從前不健康的行為，養成一種健康的生活方式，讓我們的身體保持在一種最健康的狀態，而不是僅僅追求於單純的減去脂肪。