孩子最好不要刻意減肥，避免營養不良，有的孩子在發育期就容易胖，等大點了再看情況，如果這個時候過分胖的話，建議家長少帶孩子吃外面高熱量的食品，並且注意體育鍛煉

把飲食做乾淨，高蛋白中碳水低脂肪，因為還在長身體的階段，不宜過多控制熱量，運動上配合力量訓練和有氧訓練，有氧訓練不宜做多，四十分鐘足夠，

正在長身體時期最好不要減肥，如果想減的話，最好多做鍛鍊，每天跑跑步等，一定要科學合理的減肥，不能少餐，不要吃減肥藥等

14歲的女孩正是長身體的年紀 我建議在營養跟上的基礎上 晚上控制飯量 平常多加運動 跑步 跳繩 做無氧運動

14歲還正是長身體的時候，減肥要以運動為主，少吃垃圾食品，不宜暴飲暴食。制定一個既滿足生長需求，又不會導致身體發胖的健康食譜

其實在發育期減肥不是不可以，只是要注意幾點問題完全可以

1、注意營養均衡，千萬不要因為減肥節食而必須要的營養素沒有跟上

飲食上只要控制碳水化合物和脂肪、蛋白質三大能量物質的比例就好，

減少碳水化合物的攝入，以粗糧雜糧為主

脂肪攝入控制油量，但是一定要有油量，多以植物油為主，茶油，橄欖油最佳，不放油就多吃堅果類以補充必需脂肪酸

減肥一定多攝入蛋白質，以保證肌肉流失，還有特別是發育期，蛋白質一定要充足，所以多吃雞胸肉、牛肉、各種魚累，蝦

然後一定要保證多吃蔬菜、水果，以補充維生素和礦物質人體必需的營養素

運動方面，以適量的運動，千萬不要壓大重量的訓練，以輕重量多次數為主或者徒手訓練為主

這個階段處於身體生長階段！沒必要刻意減肥！只要平時多吃高蛋白低脂肪的食物就好啦！低鹽低油低脂低糖！少食碳水化合物

14歲正在長身體，當然不能吃減肥藥來達到減肥的效果，多攝入蔬菜瓜果。少吃零食，用水果來代替零食，是一個很不錯的選擇。多運動，多做有氧運動，這樣的話，身體是不大可能發胖的

十四歲女孩正處於青春期內，這個時候正好是長身體和生理發育的重要時期，很多女孩由於吃得多，動得少，所以變得很胖，不得不面對減肥的問題。由於正處於發育的關鍵期，所以14歲的女孩減肥一定不可以用減肥藥，也不要節食，最好的減肥方法就是透過飲食上的調理，同時配合適度的運動來減肥。

調整飲食結構：

把每天的進餐、零食、飲料成分進行分析，從進食的單子裡去掉各種零食中的蜜餞、中西式糕點、餅乾（消化餅除外）、糖果、巧克力（黑巧克力除外）、膨化食品等高卡路里、重口味的食物；去掉飲料中碳酸飲料、奶茶、甜可可&甜巧克力茶、調製的果汁含糖飲料，宜飲用白水、淡茶水、不加糖的鮮榨菜蔬果汁；進餐單子裡計算下每天進餐的卡路里裡總數，不超過基礎代謝所需的能量，進食清淡，忌油炸、重油、重辣、重鹹，以蔬菜、魚、蛋、蝦、牛肉、雞鴨肉等優質蛋白為主，同時控制每餐的進食量，以七分飽即可。每天也需要少量碳水化合物和多種微量元素以維持正常青春期肌體發育的需要。

適度的運動：

堅持每天不少於半小時的有氧運動，包括：快走、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、端坐抬腿、騎腳踏車等。 強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆就會有收穫。

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發育期間不建議減肥

如果實在要減肥，建議不要再減肥藥和節食上下功夫

原因有兩個

1、十四歲還在發育，減肥一定程度上肯定會影響發育的

2、這個年紀不是減肥的時候，因為學業很重，減肥在一定程度上會影響學業

如果實在要減肥注意如下幾點

1、反一定要吃到8成飽，不要再多吃了，多吃一些魚類、脂肪含量低的食物

2、千萬不要喝飲料，因為飲料只會讓你發胖影響你的代謝

3、找時間查下發胖的原因，如果是脾胃問題，那麼就先治療脾胃，這樣既能保證營養還能逐步減肥

4、一定要把減肥做成一個生活習慣，研究表明，肥胖的80%的原因是因為生活習慣不好

5、運動燃燒脂肪，是最合適的，每天跑步40分鐘，你會不知不覺發現自己瘦了的

6、如果餓了，一定不要扛著，可能是因為你發育營養消耗大，最好的方法就是吃點燕麥或者紫薯什麼的粗糧

7、減肥一定要讓父母知道，不然你會很難的

謝謝邀請，關於這問題，我個人覺得得慎重，首先14歲是一個正在發育的年齡，不管是男孩女孩身體的各方面機能都處在良好的發育期，如果是沒有肥胖到影響正常生活，建議不要刻意去減肥，如果真的很胖，第一先要控制飲食，容易增肥的食物儘量減少食用，比如含糖量高的，含脂肪多的食物，。第二運動，增強運動是最好的減肥方法，多運動增加身體機能，也能有一個健康的體魄，希望對你有幫助。