根據你的情況我做了一些簡單的分析:1、最重要的一點:作息時間。可能是你在家帶孩子或者做一些其他的事情，導致作息不規律。一時間無法適應工作的上下班時間，這個時候該怎麼辦呢？睡前可以聽聽助眠音樂，一個放鬆舒適的環境能夠讓你快速進入夢鄉，養足精神。2、工作當中不知道做什麼？毛主席說過:三天不學習，趕不上劉少奇。不論你做的是哪一行，時代在進步，科技在發展。四年的時間，或許你所工作的那個行業有了很大的改變，你之前的工作經驗派不上用場。這就需要你學習了，透過同事學習，網路搜尋學習，做一個小小的學習計劃。畢竟以前不是沒有工作過(不是職場小白)，相信用不了多久你就會擁有一個好的工作狀態。

現代社會是個資訊高度發達的社會。智慧手機、電腦的普及，就算坐在家裡也能知曉天下事。

因此，我不認為你是與社會脫節，只是短時間內不適應職場而已。為什麼這樣說呢：是因為你在家帶孩子四年，已經習慣了根據娃的需要而支配時間，完全由你自己來安排，你的地盤你做主，呵呵。

但是職場有職場的規則，不會因為你有所改變。恰恰相反，改變的應當是你，你要儘快轉換角色，去適應職場的規則融入職場這個環境。所以 ，不必焦慮，努力的去適應 就好。

首先你要調整心態，這個很重要。不要急，不要焦躁，也要有幾分越挫越勇，不服輸的心態。

在家裡的時候，多看下新聞與網路熱點事件，讓自己對當今的社會有更多的認知與瞭解。

其實你說的都不清楚自己要幹什麼，這種情況也很正常，即使是其他人如果到了一個陌生的地方工作也會有這種感覺。

這時候要多想多著多學習，當然了，最好能嘴巴甜一點，每個單位一般都會有些熱心腸的人或者是不怎麼排斥新人的老人，你儘可能的幫他們打打下手，吃飯時接近他們，多放低一點身段，去請教一下他們。

拉關係時可以用點小方法:比如在家裡做一點美味的小吃小點心，中午時分給大家，或者做些下飯小鹹菜，總之你用心了，有許多方法可用。

關係好了，說話辦事也方便

總之，心態十勤奮十智慧十行動，可以讓你立於不敗之地

加油

你現在這個狀態，你可以把理解為一個過渡期，不管什麼事，都有一個過程，而你現在正在經歷這個艱難的過程，因為在前幾年，一直陪伴你的都是孩子，你對社會很多認知，還停留在幾年前，所以你現在不適應是很正常的，因為這個時候，你就想接觸到一個新事件，你不瞭解他，不知道該怎麼做，都是人的一種正常反應，對不瞭解的東西人都會有一種恐懼感，過段時間等你瞭解，這些後遺症都會消失，社會一直在進步，我們只有跟上大部隊才不會落後，天底下很多母親都為家庭奉獻太多太多，如果遇到一個好丈夫，那無疑是幸福的，就比如你這種情況，如果遇到一個不好的丈夫，很多人甚至都會對生活失去希望，希望你能儘快走出，目前的睏覺，做一個美美噠媽媽!加油!

找個有周六週日的工作，慢慢的調整自己的心態，試著與同事多交流多活動，走出自己的小圈子，你就會慢慢的習慣，慢慢的調整過來

一年365天，每年春夏秋冬四個季節交替，你算算四年有多少天。別說四年，就是兩年，一年，四個月都會與社會脫節。

我退休兩年了，前兩天我原來的學校有個老師突然生病，校長找到我讓我幫忙代一個月的課。我回到學校才一天就不太適應了，就兩年發生了很大的變化。多了很多年輕的老師，學歷都是本科以上的。教室裡裝了空調，原來到了天氣熱的時候我真不想去教室，一身汗一身汗的老師也熱學生也熱，煩的很，現在教室裡多清爽。最主要的是教室的教學平臺都換了最新的。原來的投影機老是壞，還要用手調整。現在投影，課件，網路都是用一臺電腦控制，老師站在講臺上一目瞭然的操控整個教室。在教學時如果遇到難點可以馬上透過網路尋找答案。原來的傳統教法好像都不行了。據說每個教室光是這臺多媒體裝置就是一百萬。全區58個學校全部配齊。我為了上課還專門找電腦老師學了兩節課才會用。原來我認為手到擒來的事情，結果還要學習才能給學生上課。這才兩年啊就與社會脫節了，何況你是四年呢！

現在的社會是知識爆炸的年代，可能四天不學習就會與社會脫節。所以我都意識到了這個問題，作為新時代的你們要特別注意啊！