個人觀點：斷奶後再開始瘦身計劃吧。因為哺乳期為了寶寶的健康，母親要有充足全面的營養，所以吃很難控制；另外一方面是運動比較麻煩，不小心就漏奶，不過可以適量做做瑜伽。

因為期間需要保持飯量維持哺乳孩子營養，因此會導致營養積累過剩，使身體發胖，期間在室內做一些簡單瑜伽動作，會把孩子吃不完營養透過汗液排出。

產後一個月內也就是坐月子期間一般不建議減肥，產後六週可以根據自身情況適當的

鍛鍊，調整飲食。產後兩個月開始可以適當減重，產後六月是減肥的關鍵期。一般母乳餵養也有利於產後瘦身。產後飲食需有營養但不能過於油膩。產後要注意進行盆底肌鍛鍊，還有一些產後瘦身操，有針對性的鍛鍊腹部。減肥還是需要運動加調整飲食結構。

很多新晉媽媽都有產後肥胖這個問題。原因多是懷孕期間因胎兒的需求，孕媽營養攝入比較多，而產後，坐月子需求和需要哺乳等原因也攝入比較多。

那麼我們該如何預防產後肥胖？產後應該怎麼去回覆身材？

1、懷孕期間注意合理搭配飲食，不要暴飲暴食，講究清淡營養，適當吃或者不吃熱量脂肪含量高的食物。孕期主要講究吃得營養，而不是越多越好。孕媽飲食均衡、營養，胎兒也能補充相對應的營養。但是如果孕媽吃得太多，就容易造成肥胖和巨大兒這些問題。

同時孕期也要在情況允許的情況下或者醫生的指導下多運動。可以適當的飯後散步啊，平時爬爬樓梯。這樣既可以消耗過量的脂肪還有利於順產。

2、產後坐月子，傳統的月子是隻能躺床上休息，甚至吃飯也要在自己房間吃。

這樣是不好的。整天躺在床上，沒有運動只會越來越胖，而且不利於惡露的乾淨。

就算是坐月子也是可以適當運動的，不管順產還是剖腹產，都要諮詢醫生。現在一般醫院都有產後恢復操，根據自身的情況，嚴格按照醫生或者專業人士的指導，去做運動。

同時產後也要合理搭配飲食，少吃油膩食物。可以多喝湯水，多吃蔬菜水果。儘早開乳，大部分母乳餵養的媽媽比非母乳餵養的媽媽要恢復得好。

3、出了月子可以適當增加運動量。哺乳期間不建議減肥，其實是不建議節食減肥，但是運動並沒有說不建議。相反，運動是非常有必要的。第一，運動可以加快恢復身材；第二、運動可以增加抵抗力。現在大多數寶寶都是媽媽在帶，如果媽媽體質不好，寶寶也會帶不好的。所以運動一舉多得，何樂而不為呢。

大家可以早起半個小時跑跑步，做做瑜伽。飯後帶寶寶出去散散步。

處於哺乳期的產婦，如何瘦身？處在哺乳期減肥方法有幾個做為大家參考！一：飲食；

合理的飲食搭配，合理的飲食控制是減肥的基礎，許多人都明白減肥就是管住嘴，邁開腿，然而很多人能邁開腿，但是不知道怎麼管嘴，減肥的合理搭配飲食，而且嚴格要求自己！

運動可以選擇各種的輕運動，在哺乳期不適合大量的運動，能跑不要走，能站不要坐，給自己找點事情做，不要讓自己閒下來，在這個基礎上，看看有什麼健身運動，比如跑步，呼啦圈，動感單車，瑜伽，這些都是可以的，但是運動也是建立在合理的飲食基礎上的，所以這邊還是一定要注意飲食搭配；

一般的減脂特訓營裡面都會有營養師，以及醫生，告訴你如何合理的搭配飲食，另外也有許多的特訓營裡面有各種的營養代餐，輔助運動，這些都可以幫助你減肥，包括咱們在特訓營裡面能接觸到很多的特製的餐譜，這些都是可以幫你減肥的；

最後的就是現在有很多的減肥機構，減肥機構裡面的營養師這邊經驗很豐富，也是可以指導監督，鼓勵你直到你減肥成功，減肥的監督和鼓勵是非常重要的！

最後就是每個人時刻記得自己的減肥初衷，給自己打氣，鼓勵自己，減肥不難，加油！

十月懷孕，一朝分娩，終於卸下重擔，一些問題也隨之而來。望著鏡子裡自己的模樣：大肚腩、水桶腰、大象腿，簡直不忍直視。想當年自己也是仙女一枚，如今怎是這幅模樣。好想瘦下來，穿上美美的裙子，可惜還在哺乳期。想必不少寶媽都想知道哺乳期是否可以減肥？哺乳期減肥如何能做到不減奶？

方法/步驟

1/3 分步閱讀

哺乳期可以減肥嗎？

提到哺乳期我們下意識就想到了每天各種吃、各種喝的生活，只為備足奶水，讓自己成為一隻合格的“奶牛”。為此，很多寶媽放棄了身材，只能安慰自己“哺乳期本該如此，孩子斷奶之後就好了。”可你想過沒，為什麼很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？

所以，哺乳期≠胖！

哺乳期不想胖怎麼辦？減肥嗎？很多寶媽又會擔憂這個時期是否可以減肥，減肥是不是會影響奶水？帶著眾多寶媽的疑問擔憂，今天分享一個被錯過的女性減肥福利期——哺乳期！

哺乳期體脂太高不僅影響自己的身材和健康，同時也會導致乳汁中脂肪量高，引起寶寶肥胖，增加他們成年後的心臟病和冠心病患病風險。根據研究發現產後6個月恢復孕前體重更有助於未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續飆升了！

其實，哺乳期減肥相比我們普通女性更具有減肥優勢。哺乳期每天會泌乳約750ml，需消耗600kcal的熱量，相當於快跑2個多小時，這還不是一個躺著都能瘦的福利嗎？如果在哺乳期盲目進補導致熱量攝入超過身體需要還是會照常長肉，換句話說，在任何時期我們都需要合理的飲食，科學控制自己的體重。

2/3

既然哺乳期能減肥，怎麼減才不影響奶水和健康呢？

當然不能選擇辟穀、節食、輕斷食等極端的減肥方法了。

哺乳期想要減肥又不影響奶水就需要先明白哪些營養素不會影響乳汁的質量和分泌。乳汁的營養來源一方面來自於哺乳期膳食，而另一方面則可以透過身體儲備的脂肪分解，所以孕期才要適當的增加體重作為營養儲備。如果想減肥，哪些可以減少膳食的提供讓體脂大顯身手？母乳中約90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中還有蛋白，保證寶寶生長髮育，為此哺乳期需要增加約80g左右的瘦肉魚蝦等食物；母乳中的礦物質和維生素自然也是跟飲食中的蔬果、肉類息息相關，而剩下脂肪和少量乳糖則可以讓我們體脂“大顯身手”。

簡單來說，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，控制膳食中澱粉和油脂，減少一部分的熱量攝入，讓泌乳三分之一的熱量來源於體脂的分解。換句話說，哺乳期不應該過度喝濃湯，或者喝之前應該靜置去掉浮油，也可以用一些瘦肉湯、菌菇蔬菜湯去替代肉湯減少油脂；主食方面可以粗細搭配，不要吃太多。此外，吃飯也要講究方式方法，飯前喝半碗湯，吃到七八分飽再喝半碗，不僅可以保證湯水還能減少食物量。

3/3

當然了，想要不控制主食量又能減少熱量的產生還可以用具有專利的天然澱粉阻斷劑去抑制澱粉分解。

白芸豆膳食纖維粉透過生物萃取芸豆中的澱粉阻斷劑，幫助我們抑制澱粉酶活性，降低澱粉分解產生熱量，並且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其他營養的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受哺乳期間健康瘦身

寶媽要在產後6至8周以後進行減肥，因為產後身體需要一段時間來修復。哺乳期儘可能不要用節食來進行減肥，節食有可能會影響到乳汁的分泌，一般可以加強體育鍛煉來進行減肥，相對比較合適。在飲食方面多補充一些優質蛋白質之類的食物，少吃甜食和油膩的食物，各種湯水還是需要適當的進行補充，但是不要太油，飯後可以散步40分鐘，有助於控制體重。

我個人經驗哈，我坐月子出來，比孕前足足胖了30斤，現在我寶寶7個個，我已經恢復孕前身材了，那麼我是怎麼做的呢，保持奶量，那麼你必須吃得有營養，但是並不是吃得油膩，吃肉，喝水，保持奶量，並且要適當運動，管住嘴，不吃垃圾食品，吃得清淡，那麼你的體重會慢慢降下來的，不要急，慢慢減，這樣對身體才不會傷