心裡自律能力差，自己找到能制約自己的力量在哪裡，再把自己的所作所為跟這個能制約自己的力量聯絡在一起。比如說信仰約束、道德約束等等

首先說一下，自制力是可以慢慢訓練的，只要制定一個目標每天堅持一下，經過一段時間的努力是會有效果的。比如，你要減肥，那是相當需要自制力的，需要經得起各種美食的誘惑，但是隻要你能堅持的話是可以成功的。

自制力也要分情況的，有時候只要不違背道德和法律也沒有必要一定去禁止。

生活中，對很多人來說，自制力還是比較差的，這樣就和容易影響生活品質和工作。那麼，如何提高自制能力呢？

1、堅持觀察並記錄自己的狀態。

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作狀態等，給予詳細記錄。記錄目的是讓自己發現，自己是在哪些事情上缺乏自控力，這樣在之後有類似事情發生時，就能夠剋制一些。

2、每天定時堅持做一件事。

自控能力也是需要後天的鍛鍊，透過每天定時做一件事，比如看書半小時，運動半小時之類的，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

3、樹立短期的任務目標。

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全是由著心來。因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

4、正面面對各種誘惑。

在鍛鍊自控力期間，對於各種誘惑要從心底裡克服，正面去迎接每一次誘惑與挑戰，這樣，會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己的計劃堅持下去。

5、理性面對失控局面。

在提高自控力期間，如果自己偶爾有一兩次失控，千萬不要放棄，要敢於從心底面對，只有這樣才能真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

6、設定目標。

給自己設定一個目標，並放在顯眼位置，讓自己看見。這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事。

提高自制能力首先確保自己是具有部分自制力的，自制力的提高需要養成良好的習慣，可以從細微的事情堅持下來，再去嘗試堅持稍有難度的，不懶散不懈怠獨立自主做好每天該做的事情。

1、番茄鍾工作法 一個單位時間裡集中精力只做一件事，體驗沉浸式工作帶來的快感。拒絕多工同時開展。

2、列出清單 每天要處理的事情很多，工作上的，學習上的，生活上的，請列出每個領域最重要最緊急的那個，先完成它們。

3、來點運動 對於不鍛鍊身體的人說，經常大腦還挺活躍，身體卻支援不住了。那就選個體育專案，從現在好好鍛鍊身體。充沛的體力勝過最好的醒腦咖啡。

4、高質量的睡眠 掌握自己的生物鐘，保證每天都有充足的睡眠，不要因為工作任務或者其他臨時想起來的事情去破壞睡眠時間。買讓自己身體舒服的床上用品。

5、遠離誘惑 手機上的遊戲、娛樂新聞、小說，朋友之間的閒聊瞎扯，無關緊要的資訊、通知，這些東西很大程度上會消耗掉我們的精力，果斷捨棄。

6、凡事三思而行 如果某件事情沒有長遠價值卻要佔用你大塊的時間，果斷制止腳步，不急著入坑。如果剛好相反，那就不用等，馬上投入戰鬥吧。

7、想到即做到 就像《最初和最重的自由》的作者克里希那穆提所說：改變只在即刻發生。三思而行後的事情立刻付諸行動就好。

小編認為自制力本質不是強迫自己去做一件事，而是由於對某個目標有著強烈的慾望，而形成的一種推動力。有了強烈的慾望，加之長期的機械重複地練習，然後有一個量變到質變的過程，從而長功夫。如果你周圍的人和你一樣有著類似的慾望和修養，就會相互影響，促進你的進步，如果不具備這種環境，就需要自己創造，去瀏覽網頁、去看書、去了解和接觸更好環境中的人，促進自己的不斷進步。

no1遇事多想後果

當你衝動地想要做某事的時候，要想一想自己這麼做的後果，要問一問自己內心真正想要的是什麼，就能夠從一定程度上遏制自己的衝動行為。久而久之你就會理智控制感情。

no2善於節制慾望

要想做成一件事，就要時刻保持頭腦的清醒，把握住分寸，知道什麼該做什麼不該做。你可以將手腕處綁一根橡皮筋，當你的慾望來的時候，蹦一下自己，提醒自己節制。

no3必須學會忍讓

當你不斷重複做著機械式的，或者遇到忍受不了的事情，要學著堅持和忍讓。忍受重複工作時候的無聊狀態，忍受別人帶給你的憤怒等，學會了忍讓，漸漸就有了自制力。

no4儘量避開刺激

要想保持初心不斷堅持做自己想要做的事情，過程中必然會遇到各種誘惑，如果你不能夠抵禦它們，就先巧妙地避開它們吧。保持良好的心境，埋下頭做自己該做的事情吧。

要轉移注意力

如果躲避不了刺激，就轉移當下的注意力。將消極轉移到其他有意思的事情上去，只要這樣堅持著，久而久之你就會發現自己的自制力增強了。水清而後游魚可數。

1、換個環境：以看書為例。例如，家裡如果沒有專門的書房，我們往往會在臥室中放有書桌，於是，往往從坐在書桌邊，到移到就在邊上的床輔上，再從坐著看書，到躺著看書，再一會兒就十萬分的困了。在這種情況下，如果要靠給自己強調讀書目標、強調再堅持都已是勞神的事，而且往往也難奏效，因為我們找出一個理由說應該堅持，但很可能馬上可找出三個理由說該休息休息了。所以，不如換個環境，到客廳，或是辦公室不遠就到辦公室......，總之，換個能讓自己精力投入的環境，在這種環境下，你的精力可投入於學習，而不是投入於說服自己去學習。

2、增加學習的緊迫感與樂趣：當今世界是個知識爆炸的世界，即便是研究一個專業方面，我們都需要花不少精力跟進迅速發展的社會，而它離不開我們有計劃、有目標地學習。而且，學習也帶來了不少樂趣，因為它使你在越來越多的事情上更加得心應手，也看到更加廣闊的世界，這些都會提升自身的滿意性，從而帶來快樂。當然，能力上的提高也可能帶來越來越好的收益，而且透過能力提高帶來的收益是更為可控與踏實的。所以學習是緊迫的，也是快樂的。

3、我們往往會體會到，如果一個學習任務是沒得商量的，我們的精力往往就覺得充沛起來了。因此，我們要讓這一學習任務沒得商量，不妨透過報考認證考試或是將你的學習計劃公之於眾，透過這些外部的力量給自己些壓力，從而轉為動力。

1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。

3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。

4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"

8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。