個人觀點有三：

一、有目標。現代人類生活節奏快，工作環境複雜，身體精神壓力大，給大家也帶來了各種煩惱，要想改善自己的狀態，健身鍛鍊不失為一個好的途徑。那就結合自身情況，選擇一個合適的理由吧，減肥、增肌、塑形、改變精神面貌等均可，適合自己就好，先不需要精確到具體數值，認定一項或兩項開始行動，有了目標就成功了一半~

二、有毅力。健身鍛鍊絕大程度上可以說是體力活，沒有堅定的毅力是不行的，效果不會很好，所以要做好吃苦心理準備。關鍵是身體的適應期要熬過去，大部分失敗的人就是在這個時期放棄的。適應期大概在一個月到三個月之間，不管開始是重點從哪一項鍛鍊入手，如跑步、跳繩、肌肉力量練習等，身體會產生各種反應，乳酸增多導致肌肉痠疼、精神不振，此時會有退意萌生，所以考驗毅力的時候到了，要在心裡大聲的提醒自己，要堅持不能退！要知道，你看到的別人發達的肌肉、健美的體型和蓬勃的精神狀態，都是人家在背後揮汗如雨的堅持下取得的。過了適應期，你會覺得身體輕鬆起來，甚至會對鍛鍊和汗水產生一點點的依賴，恭喜你~你成功了一大半！

三、有科學。鍛鍊健身，不能急於求成，一蹴而就，要有科學的訓練方法，否則會造成身體的損傷，有些還是不可逆的，得不償失。拿我們常用的跑步舉例，循序漸進，由少到多地增加強度，直至合適為止。還有一個2-3-1的方法，即跑步前做熱身運動20分鐘，很重要！頭頸肩腰腿踝部位活動拉伸，身體微汗才好。跑步30分鐘，保持正確的姿勢。跑步後還有10分鐘的放鬆，也很重要，腿腰踝肌肉按摩，甚至夥伴之間輕輕的踩踩背和腰最好，注意安全防止踩傷哦~這樣來防止肌肉乳酸的產生和堆積，身體才能快速恢復~

暫聊一二，多謝！

這問題實在是太寬面了，我來講幾個個人認為很實用也是很基礎的健身知識。

第一，訓練前熱身（劃重點），很多健身新手在進入健身房開始訓練前幾乎很少會去熱身，有點意識的也最多是抖抖肩做一下簡單的拉伸。所以這裡重點要提一下正式訓練前的熱身，不論是再厲害的健身大神都不會忽略正式組之前的熱身組，首先熱身可以減少訓練中受傷的可能性，這裡主要包括直接使用大重量造成的肌肉拉傷和關節損傷。其次正式訓練前的熱身組可以讓你更快的進入訓練狀態，很多高手都會把熱身作為正式訓練的一部分，利用熱身使目標肌肉達到預先疲勞的效果，從而獲得更好的訓練感受度。

第二，毫無訓練計劃的鍛鍊，這個可以分為兩種:一種是狀態來了就瘋狂練一陣，另一種是毫無目標的瞎練。以上兩種都是不可取的，健身房也會是不是有優惠活動，很多朋友抱著反正也不貴，沒事兒來練練的太多辦張卡，不過大多數時候這張卡都會躺在某個地方吃灰，只有哪天翻出來，或者無事可做才想起來自己辦了張卡好像從來沒去過。我身邊這樣的朋友真的很多，辦卡--朋友圈賣卡--會員卡過期。而另一種則大多是剛進健身房的小白或者朋友圈醬油打卡愛好者，前者多是情緒高漲，但一臉茫然，這個想試試那個也想摸摸，建議從零開始，以訓練質量為重點開始學習。

最後就是營養，簡單來說就是吃，如果你還搞不清楚蛋白粉氨基酸，或者沒有條件吃營養補劑。那我個人建議你多吃就好，這就好比我們幹活，你乾的越多吃的就越多，因為你餓呀。但如果你是想要增肌，在滿足正常需要的同時還要營養過剩，這就好比胖子吃胖一樣，因為他們的飲食攝入已經超過了他們身體活動的日常所需。當然吃也不是亂吃，主要以粗糧（燕麥、米飯的為主），肉類多以紅肉為主（雞肉、牛肉等）。