其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

以我為例子，我覺得減肥有三大要點

首先，自己要有信心：其次要有看住你，還有飲食清談，我減肥30斤，四個月左右，頭一個月瘦了8斤左右，早上吃八分飽，中午多吃點，晚上5分飽左右。少吃油炸食物。多吃小青菜，黃瓜，番茄，苦瓜。吃的我想吐。到了第二月，不想吃素了，天天晚上做夢吃肉，火鍋，串串，這個時候要有人陪著你，監督你，還要天天加倍運動，飲食還要以素食為主，天天早上要喝牛奶，雞蛋，，中午要多吃菜，少吃主食，晚上吃水煮菜加點鹽調味即可。這個月瘦10斤左右

三四月的時候，要偶爾吃點肉，加運動，這個時候你吃飯，要比幾個月前少很多，體重已經下降好了

減肥一定不是一天兩天的短期行為，必須是長期的目標。也就是說根據自己的自身情況來規劃一個全面的、科學的、易於執行的計劃並養成習慣才是最根本的辦法。

我們現在看到太多網路上自媒體的各種減肥秘籍，很多人用在自己身上就是不管用，要不是瘦不下來，要不就是反彈。這其中最大的問題就是沒有去先找到自己之所以會胖的原因所在。

其實人會胖有多種原因，當然第一還是：能量過剩，也就是吃進來的比消耗出去的多，長時間沒有消耗掉的熱量就會堆積成脂肪而變胖。對於這樣的情況當然一定要減少吃進來的，增加消耗的熱量，也就是俗話說的管住嘴、邁開腿。如果這兩樣都做不到，那也就不要期望有什麼秘籍。要知道，如果世界上真的可以有躺著都能瘦的方法或者產品，那請問還會有胖子嗎？如果真能發明這些方法或者產品的人，必定是世界首富（沒有之一），你想，美國算是最發達的國家了吧，可為什麼至今為止他的超重和肥胖率已經上升至60%，而且依然再持續上升的趨勢。

當然肥胖還有其他原因：比如代謝異常，這類族群身體是無法正常代謝脂肪出去的，因此，無論節食和運動都沒有辦法真正減肥，必須先透過生活習慣的調整，讓代謝正常之後再減肥才可能成功。（在我之前的文章分享中有詳細介紹過身體發炎導致代謝異常的內容，同時我們也曾經位小部分朋友開設過線上的8周瘦身管理訓練，大部分朋友在8周裡面學會了如果健康飲食、合理作息和養成適度的運動習慣，之後也一直持續這樣的生活，算是自己就會合理管理身材和健康）。

另外，還有一些內分泌失調的，也很難減肥成功，比如，甲狀腺功能低下的族群，他們本身的基礎代謝就遠遠低於常人，因此就算他們吃再少，也是會發胖的。

此外，還有神經系統不平衡的，長期睡眠不好的也是比較難減肥成功的。

所以，每一個人需要先找到自己的原因所在，再透過正確的方法去養成新的生活習慣，才會真正的減肥成功。

有氧運動加上健康均衡的飲食便好。

每天使用一些時間進行有氧運動，如游泳、跑步、跳繩、瑜伽、健身操等等

每天的飲食要控制，但並不是說不吃，而是可以少吃多餐；另外，在食用的食品方面也要注意，多吃蔬菜水果、少吃豬肉、羊肉等紅肉，脂肪含量比較高；雞肉、魚肉、蝦等食物可以適當食用，補充蛋白質..

少吃脂肪含量高、熱量高的食品..

堅持，一定要堅持，只要堅持了一段時間，你會發現自己的改變的！

如果實在堅持不了，那就學會接受自己，現在的人普遍都胖，健康最重要！

其實，減肥很簡單，首先，胖人，要管好自己的嘴，因為胖，個體大，能量消耗大，每頓只吃一碗飯，以素食為主，晚上少吃東西，讓胃慢慢縮小，形成習慣，適當運動，營養逐漸跟不上消耗，自然瘦了！

減肥不是一天兩天的事關鍵得有恆心和毅力還要很好的自律才信！你要是一3天打魚2天曬網的肯定減不下來！吃這方面很重要.要管住嘴邁開腿我想只要堅持也不會胖到哪裡去的！

有些人會說：不只我一個人胖，我們全家都胖，所以我沒辦法減肥成功，天生就是胖人。我一點都不驚訝你全家都有這個問題，而人們也會習慣把這歸為遺傳，覺得父母胖，孩子就得胖。

問題是，肥胖的DNA並不會自動儲存在你家的基因中，全家都胖的原因，是因為從小到大，大家都吃同樣的食物，而你的飲食習慣、口味也和家人的一樣，所以不要說肥胖是遺傳用因素造成的，其實這其中的聯絡並不大。

除區域性肥胖原因較大外，我們遺傳的只是家人的生活習慣及飲食習慣，這才是真正導致你發胖的重要因素之一，所以不要以這個為藉口，為理由。

也有很多人選錯了減肥方式，背道而馳了。雖然曾瘦到自己想要的樣子，也過了一段他們想要的生活，但過不了多久，體重又爬升回去了，於是又開始節食。我想知道你希望接下來的人生是在不斷的節食中度過嗎？如果不是，那麼請放棄以毀壞健康為前提的瘦身方式，這樣不僅不會減肥成功，而且越減越肥。

因為減肥和節食的關係並不大，即便是開始減輕了體重，也只是在毀壞健康的假性瘦身，總有一天你會發現自己的體重飆升，或者是出現了嚴重健康問題。

想想，如果節食是減肥的關鍵,為什麼各類節食的方式不斷增多，我們的體重仍然無法真正減輕呢？為什麼我們每年至少節食一次，還有那麼多人超過標準體重呢？

顯然節食不是好辦法，這些只是一些空泛的承諾及不能持久的效果，只會讓大家花時間稱體重，稱的也只是吃進去的食物。在我看來，節食只是暫時性的，有一天你還會恢復原來的飲食，但是減肥也好，健康飲食好，它是個是持續進行的過程，不是一次就可以完成的，你不能只做了計劃飲食法，撐了幾個月，達到理想體重後，又要回到過去和以前吃的一樣多。你的健康不是此時開始、彼時結束的理論，要真的改善體重，就必須完全改變生活方式，包括你對生活的態度，要有一種“能量守恆”的飲食方式，方可以帶來永久且持續的效果。那麼你必須主動積極的選擇每天要吃的東西，並選擇更有利於健康的，同樣你就會甩開肥胖，擁有健康。這是你可以做到的事，也是你為了自身健康必須去履行的事。

減肥必須要堅持運動，運動才可以消耗熱量和脂肪。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且透過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯後，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

我也減過肥，胖的人主要胃太大了，吃很多都不覺得飽，胃越來越大，導致攝入量越來越多，久而久之就會越來越胖。

1.你可以試一試早中正常飲食，晚上慢慢減少，像以前可能必須吃到撐，現在的話七八成就好，慢慢晚上吃的會越來越少了，胃也會越來越小，瘦下來遲早的事，不過必須堅持。

2.運動，像我減肥的時候，每天都會打兩三個小時的籃球，個人感覺把運動當成愛好的話，會很容易堅持的，我就是愛好籃球，所以一直堅持下去，現在瘦下來了，也每天堅持運動。所以你可以培養一下運動愛好。

3.我減肥的時候就用了這些方法，還有一點提醒下，含澱粉多的儘量少吃，多吃水果和五穀雜糧。最重要的是健康減肥，持之以恆。

記住，管住嘴，邁開腿。每天適量運動，不一定要劇烈運動，比方說走路，散步。

我的減肥經驗就是每頓少吃飯，吃6成飽就行，晚飯要早吃，不吃零食，水果也不行，千萬不要為了減肥不吃飯。就這麼簡單。雖然寥寥數語，你照著辦肯定有效果。我們這裡很多人按照我的方法減肥成功，不過說的容易做起來難，看到美食你不饞，往往幾個月減下來的體重，幾天就長起來了。

你還有什麼好的減肥方法？請大家說出來吧！