失眠有很多種型別，我這裡著重說兩種。

一是中青年的焦慮型失眠，即上床閉上眼睛後腦子裡開始胡思亂想，思維奔逸，浮想聯翩。自然而然的，就會帶出一些情緒，這時，頭腦裡就像是一個熱火朝天的演出舞臺，戰場或江湖，能睡著才怪。與此同時，我們就開始強迫自己：不要想！不要想！結果是，越是強迫自己，越興奮。

解決辦法：努力去聽窗外的聲音，也就是房子以外的各種聲音。聽著聽著，就睡著了。因為當我們把注意力指向房子以外時，我們處在被房子包裹保護的情境之下，同時，我們又被床和被子包裹保護著。人類最安全的睡眠環境，首先在母親子宮裡，然後是在父母的懷抱裡。成年後，我們不可能再讓母親抱著睡，但可以儘量創造接近母親抱著的環境氛圍。

二是老年人失眠或早醒，這有生理器質性原因，精神分析的解釋是死亡焦慮，畢竟，睡眠是相似與死亡的。

親愛的，先抱抱你。

我特別能理解失眠的痛苦，我之前也是整晚整晚失眠睡不著。

教你4個方法

1、跑步。

從3公里開始，慢慢跑下去，從3公里慢慢到6公里，跑完步後洗個熱水澡

2、練習瑜伽。

睡前舒緩我一直都有在堅持哦

3、冥想。

放空自己，所有東西都放下，關注當下，不要去想過去和未來，只有當下是最真實的，關注自己的呼吸

4、泡腳。

多多泡腳，會舒緩你的情緒，也會帶你到當下

希望以上的辦法能幫到你，未來不再失眠，這些狀態都是因為你沒有好好愛自己，沒有運動了

如果你是抑鬱症 那麼我會告訴你接受藥物和心理治療。

僅僅是有抑鬱情緒的話，還是很好控制的。

希望下面的話，能對你有幫助

1、設法睡好覺

只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

2、改變自己的外在形象

為了讓自己的心情好起來，你可以試著改變一下自己的外在形象，改變一下穿衣風格，讓自己煥然一新，忘掉從前的你。

3、嘗試多交流

抑鬱症往往寡言少語，不喜歡和其他人交流。但無論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會給你帶來很多生活的樂趣，抑鬱的情緒也會被沖淡很多。

4、多看書

如果想要遠離抑鬱，建議平時多看書，透過書本來豐富自己的生活和閱歷，還能選擇去聽廣播等，每天儘可能的讓自己處於開心的時刻，即便有出現負面的情緒，也應該及時調理。

5、聽音樂

音樂的力量真的很大，輕鬆歡快的音樂可以讓人心情舒暢，而且音樂對人的潛意識也有很強的影響，能幫助不讓悲傷孤獨佔據你大腦的全部。

6、做點自己認為很有意義的事情

，如果想要遠離抑鬱症，平時可以做點自己認為很有意義的事情，比如學習做菜或者跟別人去打球等，事情不管大小，都能讓自己隨時保持愉快的心情。

7、做事盡力就好

有一部分抑鬱症患者做事力求完美，如果做得不夠好，達不到自己的要求，那麼他會非常傷心，腦海裡面總是想著這一件事情我們做事時沒必要苛求自己，盡力就好。

8、長期運動

分析發現，即使是低強度的運動（每天散步和種花草20-30分鐘），可以降低各年齡段的人未來抑鬱的風險。當然，中等強度的有氧運動也許效果會更好一些。

有一年我做錯了一件事，給自己給家人都帶來了痛苦和傷害，那時候就感覺每天都被壓的喘不過氣，偶爾甚至會想到乾脆s了算了，因為平時很喜歡讀書，那段時間讀了王小波的黃金時代還有麥家的人生海海，感觸頗深，人生海海，浮浮沉沉，我們總會經歷各種不愉快和痛苦的事，這個時候我們就要想辦法去解決問題可以把自己的痛苦和最親的朋友訴說一下，然後一點一點解決，人生哪有過不去的坎，想想往後美好的生活，看看大自然的奇異景色，我們就是要堅強的走下去