勞逸結合，適當的運動。

飲食這塊正常就行，也沒必要可以的補充啥營養。

主要就是放鬆心態。

營養的話，不管是肉和蔬菜都均衡些比較好，我覺得最主要的是你們的心情和態度比較重要，兩個人什麼事都多溝通，保持心情暢快比什麼都好，不過要戒了菸酒比較好，少出去吃些垃圾食品，燒烤什麼的都別吃了。

主要是注意休息，愉悅心情，均衡營養，不需要特別補充，我跟我老公以前備孕的時候，有看中醫，吃點中藥調理了下身體。

營養跟上，如果年齡是大齡了 ，或者生了一胎隔了多年在要二胎，可以中藥調理調理，中藥對身體沒有副作用，隨時懷上了孩子都可以要。

備孕男性營養素平衡的三個要素：

首先，孕前體檢是必不可少的，孕前檢查是預防新生兒缺陷的第一道關卡。其次，應該保持良好的生活飲食習慣，如戒菸，戒酒等。菸草會直接影響精子的生產，導致精子數量下降，其二手菸也會對同樣在備孕的準媽媽造成影響。另外保持適宜的體重同樣重要，體內多餘的脂肪會給男性身體造成一定的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高導致精子數量和質量的下降，還可能導致睪酮的水平下降。所以備孕男性如果體脂超標的話最好積極減脂，維持在適宜體重。

男性備孕的飲食，首先應該遵循《中國居民膳食指南》，在此基礎上重點強調：

（1）主食用部分全穀物代替精製米麵，如糙米、藜麥、綠豆、紅薯、玉米、蕎麥米等；

（2）控制紅肉的攝入，多選擇低脂肪的肉類或富含油脂脂肪酸的魚類和海產品，每天紅肉攝入，如豬肉、牛肉儘量控制在50g以內，其餘用禽肉、魚蝦類做補充，也可時常吃豆製品；

（3）每天保證一定量的奶製品，增加鈣的攝入；

（4）多吃新鮮的蔬菜、合理選擇水果，新鮮的蔬菜水果都是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，對提高膳食微量營養素和植物化學物的攝入量起到重要作用。每天應保持300-500g蔬菜的攝入量，其中深色蔬菜佔1/2，保證每天攝入新鮮水果200-350g，注意：果汁不能代替新鮮水果；

有多項研究的結論為：富含omiga-3脂肪酸、多種抗氧化劑（維生素E、硒和鋅）和葉酸的飲食是有利於精子質量的。備孕男性需要合理補充營養素，包括礦物質、維生素等。

礦物質主要包括鋅、銅、鈣、鎂、鐵和硒等：

（1）正常男性體內鋅的含量為1.5-2.5g，直接參與精子生成、成熟、啟用和獲能等過程，主要分佈在睪丸、附睪、精囊腺及前列腺中，可影響男性性腺發育。

（2）一定濃度的銅對維持生殖細胞功能、維持精子運動是必需的，但精漿銅升高可導致男性不育。銅還能抑制精子線粒體供能，致使精子活力減弱或喪失，且影響精子存活率和穿透管腔黏液的能力。

（3）鈣、鎂兩種宏量元素在精液中的含量較高，其存在對於精子獲能、頂體反應及活躍都是必要的。

（4）男性生殖系統正常功能的維持需要鐵的參與，國外有一項研究結果顯示，男性體內鐵含量過少會導致弱精子症，而過多則會導致精子的活性下降。

（5）硒是睪丸組織中重要的微量元素之一，在男性生殖系統發育和改善精子活力、維持精子正常形態和功能中具有重要作用。

維生素主要包括葉酸、維生素A、維生素D、維生素E 、維生素B12等：

（1）葉酸是男性生精過程中必需的維生素，葉酸缺乏與男性不育症密切相關。需要注意的是，不可以過量補充葉酸，一項研究結果顯示，葉酸缺乏和大劑量補充葉酸，對生殖細胞的發育和男性生殖健康均是有害的。

（2）維生素A是一種脂溶性維生素，其活性代謝產物視黃酸可以刺激誘導成年男性精原細胞分化，精原細胞分化則是精子形成的關鍵步驟。

（3）國外有研究人員透過微陣列晶片技術檢測結果顯示，63個與睪酮合成和維生素Ｄ代謝相關基因，均受到體內維生素Ｄ調控，維生素Ｄ缺乏會導致精子活力下降，這個結論已經被很多研究證實。

（4）維生素Ｅ又被稱為生育酚，是人體內最主要的抗氧化劑之一，已有研究證實，維生素Ｅ是生育過程中的必需營養成分，也是生殖系統最基本的抗氧化物質。

（5）維生素Ｂ12不僅具有增加精子數量的作用，還能提高精子活力和減少精子的DNA損傷，同時也可以增強男性生殖系統功能，從而提高男性生育力。

總而言之，備孕是夫妻雙方是事情，要想做好備孕工作，需要做到科學的生活方式，重視營養素的補充，這樣才能夠孕育出更加健康的寶寶。

參考文獻

[1]王寶俊,馬樂,王琳琳.備孕男性的營養素合理補充[J].中華婦幼臨床醫學雜誌(電子版),2018,14(05):497-502.

中國臨床營養網

備孕中，老公工作壓力大，我該怎麼給他補充營養？

一般來說，備孕是為了讓體內產生質量更好的精子或卵子，這樣形成的胚胎才會更好地發育。所以在這段時間不能夠有太大的壓力，要保持身體狀況良好。如果壓力實在太大，這對懷孕是有影響，如果是男性的話會影響到精子的質量。所以男性應該適當放鬆一下心情，並且保持好休息，那麼在營養方面又該如何吃呢？

對於精子的產生和發育，蛋白質絕對不可以缺少。因此，在動物的肝臟或者是肉類還有就是蛋類裡面都可以找到豐富的蛋白質。所以多吃一些這些食物是比較好的。

多種元素能夠調節人體心臟的活動，可以降低血壓，特別是能夠有助於男性的生育。所以在早餐的時候可以適當和一些燕麥粥或者牛奶，當然建議每天吃一些香蕉，此外核桃，還有一些海鮮也是比較好的選擇。

男性的生育能力，其實還和一些礦物質有關，所以那些微量元素一定要及時補充。比如鋅一旦缺乏，會阻礙來自男性性腺功能，而且還缺硒會影響精子的產生和活動。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

備孕期間，準爸爸除了要戒掉吸菸喝酒的不良習慣外，還要注意補充五類營養元素，這樣生出來的寶寶或許會更健康更聰明哦~

好處：降低染色體異常比例，寶寶會更健康哦

在一個健康的男性身體中，會存在4%的異常的精子，在異常的精子染色體中，可能會導致不孕、流產等。

而有研究表明，攝入充足葉酸的男性，精子染色體異常的比率遠低於攝入葉酸不足的男性。

因此，備孕期間，除了孕媽咪要補充葉酸外，準爸爸也要補起來哦~

食補建議：萵苣、菠菜、青菜等。

溫馨提醒：由於男性精子成熟的週期大概是在3個月的時間，所以準爸爸可提前3個月開始補充葉酸。

好處：提高精子的質量，寶寶會更健康哦

蛋白質是組成精子的重要成分，因此備孕期間，準爸爸補充適量的優質蛋白，可提高精子的質量哦~

食補建議：深海魚、牛羊肉、雞蛋等

好處：提升精子的活力，受孕機率更高

精子活力與男性體內的鋅的含量呈正相關，也就是說，男性精液中鋅的含量越高，則精子的活力越大，越有活力的精子就越有動力穿過卵子透明帶使卵子受精。

食補建議：牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦等

溫馨提醒：每天攝入鋅的用量不宜超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用，建議準爸爸每天吃大約半斤瘦肉，因為120克瘦肉中含鋅7.5微克。

好處：提升精子的活性，受孕機率更高

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，可使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低，所以備孕期間準爸爸應注意攝入富含鈣的食物。

食補建議：蝦皮、牛奶、乳酪等。

好處：提升精子的活性，受孕機率更高

精氨酸是構成精子頭產的主要成份，備孕期間準爸爸適量補充精氨酸，可提高精子活動的能力，孕媽咪成功受孕機率更高。

食補建議：墨魚，豆製品，海參等。