1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3． 環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發洩法

對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）採取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以透過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發洩，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。

當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：

(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。透過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以透過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以透過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

昇華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放鬆術 心情不佳時，可以透過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是透過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。

全麥麵包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩隻橙）就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合徵或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑鬱。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一隻小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

讀書，爬山，做美食，吃美食，睡覺，一個人發呆，購物，找朋友喝酒侃大山，看電影，跑步，健身，逛街，大哭，……

一是自我調節，可以嘗試去旅行，去你以前想去而沒去過的地方；二是找個陌生人或閨蜜聊。三是讀一本正能量的書。

1 首先要放下手機走出去。

2 走走逛逛，看看周圍的人和事。

3 多參與些集體活動。

調節心情最好的方法：我覺得應該給自己找點事情做，比如聽聽喜歡的音樂，去花園走走，或者去看海，都可以讓心情豁然開朗，自己要學會調節心情，要明白心若向陽處處是晴天的真理！

1.聽音樂，有時候人狀態不好的時候心情也會差點，可以放點鋼琴曲舒緩一下自己的情緒

2.找朋友傾訴，平時有什麼開心或者難過的都可以跟自己的閨蜜和小夥伴聊聊天談談心，轉移自己的注意力

3.出去旅遊，散散心，看看風景吹吹風，可能心情會不自覺變好呢

適當地聽些音樂。

音樂是舒緩心情最好的東西，讓自己進入音樂裡面，感受音樂帶來的快樂。

2

靜下心來看看書。

書是我們最好的朋友，沒事看看能書，可以讓自己心情變得平和。

3

找朋友傾訴。

有一個能與你分享快東，又能與你傾訴痛苦的朋友，也是很重要的。心情不好時，可以找自己的這一朋友傾訴。

4

練字。

練字是可以讓人心平心和，如果心情不好，也是可以讓心情平靜的一件事。

5

去K歌。

這個方法也是不錯的，把自己的壞心情，透過K歌發洩出去。

6

出去旅行。

透過旅行來調節心情，多看看外面的世界，會有不一樣的收穫。

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，人生中不可能盡如人意，難免會有這樣或那樣的意外影響自已的情緒，這時的我們只能自我放鬆去調節心情。

一.聽音樂

當清晨第一抹Sunny照進來的時候，聽聽那些舒緩放鬆的輕音樂，讓我們心情平復，美好的一天是從清晨開始的，清晨的好心情是優美的音樂帶來的，伴我們快樂。

二找好朋友聚聚

人生知己兩三，足矣，當心情不好時找朋友聚會，談談心，敘敘苦悶，增加些許友誼，不要把苦悶憋在心裡，人生苦短，對酒當歌，譬如朝露，去曰苦多，人生得歡須盡歡，莫教有樽空對月！

三.去旅遊

去融入大自然，在山水中去釋放那些難忘的曾經，找尋人生中的釋然，去滌盪心情，滌盪紅塵，滌盪靈魂，在浩瀚渺茫中，找尋遺失的最真。

每個人都希望自己開心快樂，不被外界任何所擾，把握好心情，從自我開始。

在生活，工作，學習中總會遇到心情不好的時候，它會困擾我們的生活質量，怎樣調節心情呢？因人而異，但總會有適合你的。現在就從以下四個方面談起:

第一，心情不好的時候，多傾訴自己的想法，找父母找親人，找好友，找伴侶，將自己心情不好的原因說出來，共同商討，梳理，聽取好的意見和建議，從困擾心情走出來。

第二，心情不好的時候，如果沒有辦法傾訴就把情緒轉移，培養自己新的一個愛好，突破自己，從中獲取自豪感，增加自己可以戰勝困難的信心，從不好的心情中走出來。

第三，心情不好的時候，從原來的生活空間裡走出去，來一場說走就走的旅行，看看外面的世界，看山看海看水，從大自然中獲取新的好心情，掃清不好的心情，帶上新的好心情開始新的生活。

第四，心情不好的時候，多感恩生活，參與一些公益活動，志願服務活動，找到自己的歸屬感，社會需要你，周圍身邊的人需要你，你的存在給大家帶來了快樂，忙碌的自己可以忘記不好的心情，從社會中來，到社會中去，你是快樂的幸福的。

不開心，首先要知道，你是因為什麼心情不好？找到根源對症下藥才是王道！

排除生活瑣事，工作壓力大外，讓自己放鬆最好的辦法有！

一，到農村去，享受田園生活風光，清新空氣，綠色植物，如果可能在自己動手乾點農活體驗生活！最放鬆的，環境也不錯！缺點就是農村路滑。幹活累，還髒衣服！

第二，草原騎馬狂奔。一望無際大草原溜馬。也足夠好的空氣或者綠色植被，養眼！或者大海里面騎摩托艇，也不錯！

第三，跑步或者爬山，一路走來的風景，運動出汗後也是很舒服的，平時工作累。太壓抑，少運動。就該活動下！

第四，聽自己喜歡的音樂。或者做自己喜歡做的事情，音樂會，或者看電影，都不錯！

第五，還不行，那就吃一頓大餐。我們這喜歡火鍋，紅紅火火，火辣辣的，根據當地特色選擇吃一餐！

第六，騎行或者自駕遊。推薦川藏線，就是四川成都往西藏方向的318一線。走完你會領略人生的，還可以看一年不同景色，平原，高山峽谷，森林荒漠，和無人區！川西高原還有草原，騎行可能要半年左右！最快三個多月，前提是不怕高反和身體健康，最好結伴同行！

其實，每個人人生中都有很多坎，所有開心和不開心，都要靠自己獨自面對！彆著急，別灰心，調整狀態。重來一次。一次不行就多來幾次，只要身體健康就不怕！加油！只要一直在努力，不放棄，一定有收穫！也一定能挺過難關！

這個問題我估計人們都遇到過，首先就是傾述了，找誰呢？最好的朋友啦，想一下誰可能不忙，找一個時間，開影片，或者，約出去，邊吃邊喝把自己不開心事說出來，是為情所困還是為事業所煩惱。

在一個就是領著愛人，女朋友，朋友，去遊樂場所，登山啦，在一個寬闊的地方大聲的喊出來，這樣慢慢就會心情放鬆下來。

如果心情不好，你可以試試以下幾種方式作調整，很有效的哦!

1、做做運動，做運動可有好處了:

A、做運動可以緩解壓力、舒展心情、調整情緒，讓你擁有好狀態。

B、做運動可以增強體質，抵禦疾病入侵，讓你擁有健康好身體

C、做運動可增強人的毅志力，使你變得更堅強，這可是成功人士必備的條件哦!

2、心情不好可以聽聽音樂，音樂對人的情緒影響很大的，記住:要聽歡快的喲!(還有小品笑話也非常不錯哦)

3、心情不好可以看看書呀!可以說，一個人的心情不好大多是因為碰上了問題，而看書能學到很多東西，也許在書中就能找到解決問題的方法呢!(看書不要漫無目的的看，而要帶著問題去找相關的書看，我經常就是這麼做的，可以參考下呀)

4、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀!也許你的朋友能幫助你呢!就算不能，只要你能將困惑說出來，心情也會好很多的

5、如果你的條件允許的話，不妨外出旅遊一次，這也是調整心情賊好的方法呀!

6、要學會設定人生的理想和目標，做好人生規劃，當你為自己的理想努力奮鬥的時候，這些問題也就不存在了。

哈哈!

祝您:天天好心情!

調節心情最好的辦法就是多出去走走，心情不好時學會換位思考，學會自我調節，人不是靠心情活著，靠的是心態，隨著時間的磨鍊，一切都會好的

精神病是怎麼得的嗎？

原因之一，心態不平衡。看到別人吃肉，自己眼饞。看見別人穿新衣服，多瞅幾眠。看到別人住好房開好車，心裡有個水桶上下不安！

別人生活富裕，條件優越，是勤勞換來的，自己怨天憂人，不努力奮鬥，那有天上掉餡餅的。因此，保持平衡心態，就能平靜心情，你說娜？

我的辦法是讓自己充實起來，千萬不要閒著，做自己喜歡乾的事情！

如果時間和條件允許的話，來一場說走就走的旅行，世界那麼大，為什麼不出去看看呢？