首先，回憶一下過去，冷靜地反思一下你們交往的點點滴滴，問一下自己:他真的是那個你曾經自以為十分了解的人嗎？

面對鏡子，對自己說：你是最好的，你的未來充滿Sunny，失去你的人會後悔的。

走出家門與朋友交往，儘量減少獨處的時間，給自己找事做，越累越好，不要閒下來。制定一個個目標，不惜一切代價全力以赴去完成。

當你的生活充實起來以後，沒有時間自怨自艾了，那些不好的感受也就離你越來越遠了。

但是他卻選擇不辭而別。意味著感情結束了，獨自留下你一個人，孤零零的一個人，這個時候人是很脆弱的，肯定會糾結是不是我哪裡做錯了，才使得他離開我，是什麼原因導致他離開我的，心裡總會有無數個問號，但是生活還是要繼續，不要想太多，一旦離開就不會再相見，既然選擇了離開，他就有自己的想法，所以他選擇了逃避，選擇了不辭而別。

如何從陰影中走出來呢？

這個問題的關鍵在於你真實的想法，只有自己想改變才算真正意義上的改變，不要想的太多，發生這樣的事，不要把責任都往自己身上攬，愛的結局是由兩個人決定的，並非個人所能左右的，適當的反思自己，但是絕對不要自責哦，反思自己哪裡出現了問題，是不是沒有給他足夠的空間，或者說兩個人在一起壓力大才導致現在的局面，反思自己的不足要適可而止，過度的想腦子會亂掉的，這個時候應該放鬆，放鬆自己的身體和心靈。

如果你腦子很亂，可以選擇這幾種解壓方式：

1.散步

散步是個非常好的解壓方式，它能夠讓你暫時忘掉煩惱，短暫的忘記總比一味的思考要好很多，去平時沒有去過的地方去走走，多看看路邊沿途的風景，呼吸新鮮的空氣，感受大自然的美好，放鬆自己，享受散步帶來的愉悅心情。

2.羅列

咦！題主可能會說了，羅列是什麼東西，還能和走出陰影有關係，但是我想說的是確實是有很大的幫助，羅列就是把問題都寫在紙上，標註1 2 3......你可以把自己的優點都羅列在紙上，標明序號。

這樣做的目的是提高自己的自信心，並有這種心理，哦，我的優點還是蠻多的嘛，誰要是和我在一起談戀愛，那是很美妙的事情，反之就是他的損失了，透過這種非常規解壓方式可以瞬間讓自己的心情變得不在那麼憂鬱，一定要去試試哦！把自己的優點放大效果會更好哦。

3.看喜劇電影+吃零食

我推薦的解壓方式很特別吧！去超市買自己喜歡吃的零食，一樣多買幾份，看電影的時候邊吃邊看，這樣的效果很不錯，選擇幾個不錯的喜劇電影，坐在床上吃著零食，看著電影，也算是一種享受吧，慢慢的你就會走出陰影。

先分析一下問題的實質性原因:他人不告而別，你為何會有陰影？我覺得有點幼稚和可笑吧？

既然別人的不辭而別對你會造成一種傷害，只能證明你太在乎別人，覺得他是生命中不可或缺的人！

可是你想過沒有，人家不辭行就悄悄開溜，說明他不在乎你，你對他來說無關緊要，才毫不可惜地棄你而去，你還留戀什麼？還忐忑什麼？你們雙方的感情是一邊倒啊，你覺得你那份“遺憾的愛”值得嗎？你還有自尊嗎？你們這種不對等的感情就算彼此一直能見面，將來也是徒留遺憾，不可能“善終”，因此，這份情不值得你念念不忘，耿耿於懷！

“寧可高傲的發黴，也不卑微的祈求”，你現在完全是一種弱者的心態，醒醒吧，別活得那麼低賤！別人心裡沒你，那你就毫不留情地把他也清理出心靈的空間，一絲一毫都不要惋惜！一分一秒都不要留戀！活出自己的樣子，活出一份清高、一份灑脫來吧！只有自己能拯救自己的心！

他不辭而別，可能有四種原因:一是心裡沒有你，你基本可以被忽略；二是他有了非常明確的目標或者去處，不想別的雜事幹擾他已經做出的決定，也許與你告別時，你的挽留會影響他的決定；三是他做了對不起你的事有愧於你，不敢面對而選擇悄悄的逃避，一走了之；四是你做了對不起他的事讓他無法忍受，可又不想點破或者對你當面指責，對你徹底絕望之後就悄悄的放棄交往，默默離開。

你仔細分析，到底是哪種情況導致？不過分析過後，結局是一樣，無論哪種原因，失去了就失去了，錯過了就錯過了，緣盡了就到頭了。不能後悔也不能從頭再來，默默送上祝福，心底別留遺憾。清除掉內心沒用的垃圾，早早地開始自己嶄新的生活，尋覓另外的感情，這才是當前正確的選擇和應有的心態，別抱殘守缺自己折磨自己，那是徒勞無功的一種罪過！

對不起。我錯了，請原諒我11年前的不辭而別。這是我今生最大錯。一直過不去的坎。我沒有勇氣去尋你！對不起真的對不起

轉換思維，自我安慰。離去的人說明它終歸不屬於你，留不住的人，就像是被圍困的一陣風，無論你怎麼橫加阻攔，她也會見縫溜走。既然她不懂得珍惜你，你又何必在意她。傷害還不足以讓你醒悟些什麼嗎？走了的是過客，留下的才是風景。走出陰影，就需要學會放下，轉換角度釋然，你才會擁有更美的風景。既然人走了，就要想方設法的抹去她的痕跡，在內心暗示自己，就當她在你的世界裡風沒刮過，雨沒下過，她沒來過，你還瀟脫的挺立在Sunny下。雖然這句話，說得有些不近人情或者不在其中不知其滋味的高調話，但是面對一個薄情寡義的人，又有什麼可留戀的呢？走不出來，是拿別人的Phantom，自踐戳傷自己，你覺得自己的愛很偉大，別人覺得不值錢，得到的愛才會體現它的價值。

在人生的旅途中，遇到挫折和傷害是難免的，挫折和傷害並不可怕，但不要被它們打倒或沉溺於其中而不能自拔，學會排解釋然是智者。反觀我們的成長，都是在挫折和傷害中積識增智，使我們更加清楚的認識到自已的不足，改正缺點完善自我，使自己越來越優秀，從而更睿智的看待問題，處理問題。挫折使人變得更加成熟，智達，堅強和充滿鬥志。

一件事情的發生，對我們的影響往往不是這件事情本身決定的，而是由我們對這件事情的解讀決定的。

對於別人不告而別的行為，我們一般會如何解讀呢？

除了感到出乎意料之外，不同的人可能會有不同的反應：

一部分人可能會認為：因為我不夠好，所以TA拋棄了我！

另一部分人可能會說：TA應該是有自己的苦衷，所以選擇不告而別！

可能還有人會覺得：這是一個不靠譜的人！

······

所以，我們看不同的解讀會帶來不同的感受。

被別人不告而別，怎麼走出陰影？恕我冒昧，這樣的不告而別就是拋棄，就是逃避，在感情中就是一個懦夫，既然不愛了，既然想放棄了，難到連當面說再見的勇氣都沒有嗎？對感情這樣的不負責任，對曾經的擁有這樣的不知道珍惜，這樣的人還有什麼是我們值得為他(她)戀戀不捨念念難忘的呢？！

曾經擁有的過往固然值得珍惜，一起走過的日子也不可能一筆勾消，畢竟付出了真情實意。立刻說忘了吧，又何談容易！往事它總會一點一點累積，最愛在夜深人靜的時侯把千瘡百孔的心一點一點地咬噬，直到肝腸寸斷心痛不知所以。所以，想要心不痛，最好的方法就是走出去，忙起來，工作，旅遊，健身，聚會，做公益，把作息時間安排的滿滿的，沒有更多的時間胡思亂想，往事自會漸漸隨風。

向來情深，奈何緣淺。遠去的何必去追，既然離去就證明這一切本不屬於自己，有緣無份，強留無意，從此一別兩寬，各自安好。時間就是最好的良藥，無論多深的傷，多麼的刻骨銘心，它都會給我們一點一點地療愈。不要在苦苦地折磨自己，世間萬物都有安排，如果這不是我們想要的結果，一定還有最好的在等待，相信自己，沒錯的。

“任何的不告而別，都是蓄謀已久的解脫。”所以，你能做的，只有放下！

你以為別人是悄然無息的離開，其實可能是積攢了太久的失望或不滿。

或者是Ta心裡已經有了別的人，用不告而別的方式讓你知道，你們並不是彼此合適的人。

人來到這個世界上，總會有無窮無盡的慾望，會遇見很多自己喜歡的人，可是，有些東西，如果註定不是屬於我們的，哪怕你用盡了全力去爭取，最後還是得不到，得到了，最終也還是會失去。

那我們能做什麼呢？不念過往，不懼未來，安心活在當下就好。

老天不會無緣無故的安排兩個人相遇，也不會無緣無故的讓兩個人錯過，能錯過的，就說明那本來就不是你的，你又有什麼好遺憾呢？

努力做最好的自己，過去的就讓它過去。當你發現你越來越優秀，你越來越自信，再回首曾經，你會一笑而過，“哎！我曾經那麼迷戀Ta，真不知道為什麼？”

沒有任何人能幫助你堅強，沒有任何人能讓你走出心理的陰影，能幫你的，永遠只有你自己，只要你願意！