產後瘦身是很多新媽媽都夢寐以求的。下面介紹以下方案，辣媽們可以試一試，瘦不下來不要找我麻煩就可以了。

1.做好孕期體重控制

如果你已經成為辣媽，可以忽略這一條。孕期控制合理的體重是產後恢復好身材的根基。孕期不要聽老人們說一個人吃兩人份的吃法來飲食，沒必要大補特補，飲食均衡，誤過飽即可。體重控制在孕早期（前三個月）共增重0.5-2kg；孕中期和晚期，每週增重0.2-0.5 kg。

2.產後保證清淡的飲食

生產後，身上掉下來兩坨肉，一坨就是你家寶寶，一坨就是胎盤，一下可以成功減重十多斤。產後飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，千萬別節食，因為你要保證充足的營養來母乳餵養的。可以買本月子餐之類的書籍，按照書本上的飲食來制定月子餐，這是很科學的。

如果奶水少，為了寶寶有母乳，也沒必要大補特補，因為只要營養均衡，奶水也會充足，如果奶水不足，即使大補特不，奶水也不會多，多補的這些營養就會讓你長膘了。

3.產後儘早運動

坐月子不要聽信老人說一個月都要關在房間裡躺在床上，如果是順產，產後第二週就可以開始做產後恢復操，你可以到網上搜索一下，按照影片進行做。然後根據你的鍛鍊情況慢慢可以進行產後瑜伽了，網上到處都有教學影片。然後身體允許的話可以增加運動量了。如果是剖宮產，估計就要等傷口恢復得差不多了才能進行一些運動了，一般一個月後就可以循序漸進開始運動。

4.堅持母乳餵養

一定要堅持母乳餵養，不要當心餵奶會讓你的胸胸下垂。想一想餵奶的好處：1.促進子宮的復舊；2.任何奶粉都比不過母乳，而且母乳餵養的寶寶抵抗力好，不容易生病。

產後瘦身無非是兩種方法，管住嘴和邁開腿

一、管住嘴；怎樣在管住嘴的同時既能瘦身又能攝入恢復身體所需要的營養，而且還要兼顧奶水，這個確實是讓人頭疼的問題，聽我講完你可能就不頭疼了。

產後瘦身分為兩種情況：

第一種：需要哺乳型；第二種是不需要哺乳型。

先來講講需要哺乳型的吧，產後哺乳這應該是每個媽媽的願望，而且母乳對於寶Bora說是最適合最便捷營養的食物。

6個月以內的母乳基本能完全滿足寶寶生長髮育的需求。並且哺乳能增進母子感情，相信每個媽媽都不會錯過。

現在開始講哺乳媽媽的減脂方法囉：

1、建議先買一個食物稱，香山的食物稱是比較好的，價格也便宜，三十塊以內。（因為我們下面要講到食物的量囉）

2、按照《中國居民膳食指南（2016）》中哺乳媽媽的一天的膳食標準：

穀類：250克-300克（雜糧不少於50克）（注意這是米的重量，不是飯哦）薯類75克

蔬菜：至少500克，其中深色蔬菜要佔三分之二以上（蔬菜熱量低，而且富含膳食纖維，多種維生素和礦物質，多吃一點沒關係）。

水果：200-400克（如果你喜歡吃，選400克也沒問題）

魚、禽、蛋、瘦肉（動物內臟）：全天220克。

牛奶：400-500Ml

大豆類25克，堅果10克，烹調油25克，鹽5克。

產後媽媽需要及時補充維生素A和鐵；每週建議吃2次動物肝臟（比如豬肝85克或40克雞肝）

另外喝湯的不要喝濃湯哦，湯的作用其實就是補充水分。如果喝湯記得把油撇掉，油可產熱大戶，一克油產生9大卡熱量，咕嚕一口濃湯喝下去，控制好幾天的熱量就白費了。

主食儘量選擇雜糧哦，全谷雜豆食物既不容易發胖，而且富含維生素B1，鉀、鎂、鐵、鋅等多種營養，又有利於預防便秘，益處多多。

不喝湯的朋友也不用怕，注意水分的補充就可以了，建議每天水分要2300Ml以上哦

其實哺乳媽媽也沒有比平時減脂的人多吃多少對不對，哺乳其實不需要那麼多熱量，只要按照要求把上面的食物吃全，就能滿足身體需求了。

現在來講不需要哺乳媽媽的膳食要求：

每天攝入的食物建議：

早餐：白煮蛋一個，脫脂牛奶一瓶，雜糧粥一碗或者拳頭大的主食一份，再來一份蔬菜，早餐建議不要攝入油脂類。

午餐：魚蝦或者禽（去皮）或者肉（瘦肉）或豆製品半個手掌大小，加上一拳頭主食，外加2拳頭蔬菜（建議種類多樣化）。

晚餐：魚蝦或者禽（去皮）或者肉（瘦肉）或豆製品半個手掌大小，加上一拳頭主食，外加2拳頭蔬菜。（與中午的食物品種建議不要雷同）

每天水果：300克左右，建議上下午吃，全天油攝入25克之內，鹽6克之內，水1700ML以上

2、邁開腿

產後媽媽可以做一下舒緩的運動幫助身體恢復同時增加熱量消耗幫助減脂

產後如何瘦身是每個寶媽必經的一個問題，那產後該如何健康的瘦下來呢？做為一個二孩子的媽媽，我覺得首先要合理飲食，產後的飲食習慣對瘦身起到至關重要的作用，還要保證媽媽和寶寶營養攝入充分，就要多吃一些有豐富蛋白質、礦物質和維生素的食物，比如蔬菜水果、牛奶、魚、瘦肉和雞蛋之類的。

其次，不能盲目節食減肥，更不能吃藥減肥，雖然生產後的六個月是瘦身的最佳時期，但寶媽還要哺育寶寶，更需要營養，一定要合理瘦身，不要死操之過急。

最後休息要規律，有的寶媽產後不注意休息，體重不斷增加，所以好好休息也能有效的瘦身。

產後如何瘦身？我是擁有兩個孩子的寶媽，大寶今年十歲。二寶今年一歲半。關於產後如何瘦身？我想說，我產後真的沒有刻意的去減肥。懷大寶的時候從105斤到生產的時候140斤。產後全母乳餵養，自己帶寶寶，到寶寶八個月的時候已經恢復到一百斤左右。

生二寶的時候同樣孕期增長到130多斤，生產後母乳餵養，到寶寶一歲的時候已經恢復到懷孕前的狀態。當然這些都是因人而異，有些寶媽也是全程母乳餵養。可能到最後也沒有瘦下來。

產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，產後活動量少。營養過盛，以至產後鬆弛的肌肉彈性不能及時恢復，脂肪容易堆積。這也是導致產後肥胖的主要原因。

很多寶媽產後第一時間選用收腹帶，盆骨矯正帶，以幫助產後鬆弛的腹肌，分離的盆骨快速恢復。現今市場品種眾多，選用時尤為要注意，不能捆裹擠壓，會影響血液迴圈和子宮收縮。

也可以做適當的運動減肥，跟任何一項瘦身活動一樣在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可，研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力。產後減肥需要考慮很多，不能盲目的吃減肥藥，新媽媽應該科學健康的瘦身。

運動+均等飲食。特別是母乳期間，媽咪的營養必須跟得上，奶水才有營養，孩子身體才能長得棒。既然不能節食，運動是隻好的。每天堅持做1個小時運動，和控制飲食，少吃多餐。

堅持總會勝利。

我懷大寶的時候沒有胖起來，懷二寶可能是太能吃了，體重從懷孕前的92斤（我以前是偏瘦的）瘋長到產前的158斤，生完孩子還有140斤，但是我只用了三個月就瘦到了112斤。

我就分享一下我的瘦身經驗吧！

關於瘦身，我主張“三不”政策——不節食，不吃減肥藥，不間斷運動。具體哪些做法呢？

1.堅持母乳餵養。

這一點您可能覺得有點意外，母乳餵養對孩子的好處大家都知道，對媽媽的好處也不少。

寶媽在哺乳期間會產生催產素，可以促進子宮收縮，減少產後出血，加速子宮的復舊，對產後形體恢復非常好 ；懷孕期堆積的脂肪會在哺乳期透過餵養寶寶消耗掉，幫助媽媽迅速恢復體重。

所以一定要堅持母乳餵養啊！

2.跳繩。

對，您也沒有看錯，就是跳繩能幫我們很快減掉多餘的贅肉和脂肪。開始我每天只能跳十幾個，後來慢慢增加到四五十個，一週以後肺活量越來越大，每天增加到一百多個了，明顯感到身體也越來越輕。

3.注意飲食，葷素搭配。

不能因為怕瘦不了就這也不吃，那也不吃，孩子還嗷嗷待哺呢！

所以吃飯的時候要注意營養均衡，過剩的營養，用運動去消耗。

做到以上幾點，堅持幾個月，您絕對會瘦成一道閃電！