謝邀！我曾遭受過快走的損傷，以至於至今都在為損傷的膝關節而產生的痛苦、無奈、大把鈔票的治療買單，但僅僅只是比之前病灶好多了的緩解，快走、暴走之前的好膝關節恐怕到死都與我無關了。這是我今生誤入歧途最為後悔莫及，甚至說慘痛的教訓。把自己原本計劃很好且各方面條件都具備，能讓自己輕輕鬆鬆快樂舒服的生活徹底打亂了。想做的很多事情（旅遊、散步、聚會、訪友、家務）等等，都會被膝關節的不適而想做做不了。所以，勸君切勿快走暴走，否則和我一樣後悔終身！

當然會有效果，只是鍛鍊強度有點小，快走一段時間後可以嘗試慢跑，但是一定要注意正確的跑步姿勢，（保護好膝蓋，姿勢不對膝蓋最容易出問題，半月板損傷可能很久都不能正常運動，很難恢復）。

你的鍛鍊目的就是增強體質，也就是健康，健康體適能4要素：1心肺功能2肌肉力量耐力3身體柔韌性4身體成分。

慢跑是有氧運動，他能提高我們的心肺功能，心肌變大，單次泵血量增加，靜態心率降低，運輸氧氣營養物質的能力變強，帶走身體垃圾能力變強，氧氣利用率增加，使的我們的收縮壓變低，舒張壓變低或者保持不變，血脂降低、降低一些因常不運動導致的迴圈系統、代謝系統疾病的風險。

建議不要只跑步騎單車、游泳、跳繩都可以。還要做力量訓練，如果不去健身房的話，做俯臥撐（胸大肌肱三頭肌）引體向上（背肌肱二頭肌）自重深蹲（臀大肌大腿肌）向上舉的動作（肩膀），墊上卷腹（腹肌）。這樣全身的肌肉差不多就都鍛鍊到，達到鍛鍊肌肉力量耐力、增加免疫力、預防骨質疏鬆、退行性關節病、提高基礎代謝率等的目的。如果去健身房，那我們的器械是非常全面的，全面的鍛鍊到身體的各個部位。

做完這些運動，我們一定要拉伸放鬆這些肌肉，（保持靜力伸展30秒）從而改善我們的身體柔韌性。

堅持一段時間後，在去做體測看我們的身體各項指標是否正常，（肌肉含量、體脂率、身體水分、身體質量指數、去脂體重、基礎代謝率、骨量等這些指標），根據體測結果在做新的鍛鍊計劃，直到各項指標正常，我們的身體素質也就自然變好。

祝您：身體健康！

首先呢體制弱。 光走路我覺得沒有太大的作用，我可以說一下我自身從初高中那會兒體制特別差，還動不動就生病我改變體質是透過健身改變的，下附一張那會剛開始鍛鍊的照片之後上大學慢慢開始時間比較多了，就在學校的健身房每天下了課都去，但剛剛開始還是不知道怎麼鍛鍊，就是看人家怎麼練自己瞎模仿，還沒什麼太大的效果，後來我就看相關的影片，關注一些健身的大神們，買了幾本書，然後瞭解相關肌肉人體。從開始的瞎練到每天有目的的訓練，然後到慢慢看著自己的提升和變化，不斷的提升自己懂得多了，慢慢自己就會給自己設計訓練計劃的。

還有就是飲食了，你訓練了想提升了，那飲食就必須得跟的上了，瞭解各種食物的營養，慢慢飲食也就特別注意了，再附一張健身3年的效果按著這個計劃，你會越來越自律，身體當然會越來越好，體質當然會有所改變。

這是我工作了之後的狀態每週抽出訓練2次（習慣有了就會堅持）

體質改變不易 不堅持就沒用 想讓自己更好就得有毅力⛽️

祝你們會越來越好。

快走其實時間久了也會提高身體素質，身體素質主要就是心肺功能跟耐力比較差。

有氧運動和無氧運動對增強人得身體素質都有很大的好處。

無氧可以增加力量，有時還可以增加你的爆發力。

而有氧可以增加你的耐力，幫你較少體內的脂肪。

如果您體質比較差，根據您身體狀況，還是要進行耐力練習，也就是有氧運動。

如果你不喜歡跑步，游泳喜歡嗎？或者騎單車，跳繩，打羽毛球，乒乓球等運動其實也不錯哦。

如果您時間比較充足，建議您到健身房，在健身教練的指導下進行科學的訓練，其實功能性訓練對心肺功能有很好的鍛鍊效果。

謝謝你的邀請：你不光要鍛鍊心肺功能的有氧運動而且還需要增加一些力量訓練的運動！適合於自己全部位身體的力量鍛鍊；胸大肌 肩三角肌 肱二頭肌 三頭肌 背肌 腹部肌 大腿肌 小腿肌等！以上肌肉群作一個以力量鍛鍊運動為主的訓練計劃，以多組數重量一般控制在能全力完成22次x8組。每天訓練兩個肌肉部位，建議大肌群和小肌群相結合鍛鍊。每天拉伸所鍛鍊部位肌肉。讓自己的身體增加抵抗力 身體的力量有所提高。營養膳食一定要跟上，制定一合理的營養食譜每天要知道自己需要攝取什麼營養物質。加強作息時間，多注意休息少熬夜。希望對你有所幫助！謝謝。

人的體質的包括形態結構、生理機能、心理活動以及適應能力等。體質差的人是人體處於亞健康狀態，很容易感染疾病，而疾病恢復期也比較長。想有良好的體質（增強體質），方法有很多，主要是有良好的生活習慣，飲食營養平衡，有效的體育鍛煉，堅持養成習慣，做一個真正體質健康的人。

有的人總是說自己體質差，可就是不去找原因，什麼原因造成體質差，自己不是很清楚，其實，大部分人的體質差，都是自己造成的，主要是不良的生活習慣，如長期熬夜、暴飲暴食、飲酒過度、缺少鍛鍊、心裡調節和情緒控制能力差等。

體質差，要想改善體質的方法有很多，最好的方法就是飲食和鍛鍊，重要就是堅持。飲食一定要做到營養平衡，葷素搭配，生冷辛辣刺激的食物少吃，菸酒不可過度，早餐和中餐飲食可以豐富些，如雞蛋、牛奶、蕎麥、水果、蔬菜、雞、鴨、魚、肉等，而晚餐一定吃些容易消化的食物，最好要吃些麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）、水果和蔬菜，要特別注意，每餐都不可以多吃，也不可少吃，每餐八分飽是最好的（特別是晚餐）。

在飲食營養保持平衡，配合有效的體育鍛煉，很快就會恢復健康的體質。當然單一運動（快走）是永遠不夠的，應該結合自己的身體，選擇更多的有效運動，如俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑、啞鈴、拉力器、長跑、游泳、健美操 、短跑、跳高、跳遠、臥起坐、打羽毛球、打網球、單槓、雙槓、爬山等，但一定要注意，要根據自己的身體情況，選擇鍛鍊方式，所有鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量，防止運動造成損傷，當然，堅持是很重要的。

透過養成良好的生活習慣，（不要經常熬夜、菸酒不要過度、不要暴飲暴食等）。結合自己身體選擇適合自己的鍛鍊方式，在增強自己體質同時，還增強身體的耐力和適應能力，有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，精力充沛，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞、抗疾病以及適應的能力，培養堅毅、頑強等優良的心理品質。

個人認為快走或步行特別適合體弱的人恢復體能與運動能力。

所以說有效果。堅持就好。

現代研究證實，快步走有除了助於減肥，燃燒體內脂肪，降低高膽固醇，減少腰圍，幫助身體苗條。

還可以提高心血管健康,減少焦慮、抑鬱、壓力。

快步走可以降低高血壓，身體質量指數保持健康，降低心臟病和糖尿病以及癌症的風險。

快步走是一種有效的有氧運動幫助血紅細胞的形成，幫助你的面板光澤年輕。

快步走可以加強你的骨骼和肌肉，改善脊柱健康，提高你的平衡和協調能力，提高記憶力和增加你的壽命。

快步走可以降低壓力和改善情緒，產生內啡肽，改善精神狀態。

快步走非常適合體質弱和身體超重的人群，或者慢跑不適合，從快走開始逐步適應直到最後進入慢跑狀態。

慢跑和快走一樣都很適合身體弱或者剛開始鍛鍊的人群。

體質不好缺乏鍛鍊的話，確實是需要運動來鍛鍊加強身體素質，但是注意是運動不是活動，快走這種形式對於體能非常弱的朋友們來說也許是有一點點強度的，但是對於絕大多數人來說基本算不上正經運動。我們的身體適應能力很強，它會慢慢調節肌肉的耐力和力量去匹配你當前的運動，在一定程度上，運動強度越大，肌肉進步的也就越快。如果長期以一個不累舒適的標準去運動，那麼你的身體慢慢就會適應也不會有任何進步，標準的建議成年人每週至少要有75分鐘中高強度的鍛鍊，這個強度的標準就是你在運動的時候不想說話或者說不出來話，很多人在健身房看著電視走跑步機基本上就是浪費時間。大多數時候人的惰性都是非常強的，總想找一個最舒適的方式去減肥去鍛鍊，可惜這是不可能的。沒有越吃越瘦的食物也沒有舒服的鍛鍊，鍛鍊就要認真出汗，所以現在很多時候有人問我工作忙太累怎麼鍛鍊我一般就不回答了，因為回答了也是白費他還是會犯懶的，正視運動，正視身體的鍛鍊，改變不健康的飲食習慣，身體自然會給你好的回饋，逐漸你就會迷上這種好的，正能量的感覺，你也會迷戀上那種出汗鍛鍊的時刻。