多看一些會講話方面的書，多聽一些愛吹牛皮的人講話。慢慢的你就感覺愛講話的人比不愛講話的人又是要好很多，尤其在泡妞方面。

找一個自己喜歡的事研究進去，當說起自己瞭解的，懂的總回多說一點，而且別人也願意聽，我建議多看看電影，看些大片，經典的，學學哪些有經典的臺詞，說出來一般效果都不錯，看看笑話，學一些，用到時一倆句俏皮話很好和朋友交流的，等等，這些是底蘊，然後行動也要改變，學會麻煩別人，打擾別額，一個願意幫助你的人，一般也願意和你交流，這就是機會，把一些誤傷大雅的事麻煩想要交流的人，一次為機會，比如幫你一件小事，請吃個飯，或者送個糖，以此來開啟話題，聊聊近況啥的，再來要是還是不太好意思，現在像QQ有附近人雖然騷擾居多，但無妨，和他說，反正看不見臉，誰也不知道是誰，慢慢說說就會了，網路騙子多要注意。願你早日找到屬於自己的天空。。。

不要太緊張，朋友不會介意你太多東西，好朋友更會指出你的缺點，慢慢來，一切都沒有關係，不用給自己太多壓力。只要你有想改變的心，而且必須試著去行動才行。我知道，你和我朋友一樣，都沉悶太久了，有點失去了主動交友的能力。感覺自我狠安全。有時候我叫他出來，他還不出來，硬要悶在家裡，我都會罵他，引誘他，所以有個好朋友能幫你帶入其他的朋友圈很重要。

唯一的方法就是改變自己。先和身邊的人多說，多開玩笑，鍛鍊自己的膽量。再把這個範圍擴大到同事。我的方法是：看電影，多和女孩子說話，多看脫口秀，不要害怕丟臉或者害羞。要想快點就和結婚的少婦多交流，讓你更快的和以前的自己說再見。祝你成功。

1、仔細想想自己為什麼不喜歡說話。是因為沒有共同語言、還是因為性格的問題或者是自己沒有什麼觀點或者說辭可以表達。

2、如果不願意說話，那就先給自己說話，可以自己放聲閱讀演講稿，你喜歡的文章，或者看一些名人的演講影片，看看他們是如何說話的，如何演講的，學習他們說話的語氣，看他們怎麼給自己加油打氣！

3、從說一個詞語開始，比如說：謝謝。 有一點是可以肯定的，謝謝這個詞在生活中用處太多了，如果你說的不夠多，就從說謝謝開始。可以給你結賬的服務員說、可以給你上菜的人說、幫你開門、禮讓你的人等等。說的時候一定要大聲一點，而且要發自內心，如果條件可以，儘量看一下對方的眼睛或者面向對方說，這樣顯得更加有誠意，而且可以鍛鍊自己的膽子。

3、嘗試和身邊的人進行交流，既然是身邊的人，那你們肯定有共同的事情會一起做，在你的圈子內多交流，一起交流學習、交流自己對這門學科的看法，在交流的時候剛開始儘量使兩個人之間進行交流，找個理由，向他請教問題已開始這次交流，慢慢的由兩人的交流到三人、四人、六人、八人，當你掌握瞭如何在八個人之間進行交流那你基本可以進行熟人之間正常的社交了。

4、如何與陌生人交流。我們通常與陌生人之間的交流最多的就是問路，當然還有一些可能是推銷或者其他。比如我們到一些地方旅遊，有時為了方便會在超市買點東西然後會問服務員某個地方怎麼去，然後離開。下次問的時候可以多交流一下，比如怎麼去比較合適，附近有什麼好吃的、好玩的等等。與陌生人的交流才是交流的開始。

5、改變你現在的狀態，這也是最重要的一點。如果你不喜歡說話，那麼就比較喜歡窩在家裡，不願意社交。在休息的時候儘量多出去走走，看看外邊的世界，瞭解的更多，交流起來有自己的觀點，這也你也會自信一點，要不然別人一說什麼，你就嗯嗯嗯，只是一味地膜拜，覺得自己啥也不懂自然會有自卑感的，如果你表達的觀點大家很贊同，你豈不是很有成就感。

6、最後的辦法。找一個銷售的工作，尤其是推銷，逼自己一把。不逼一下自己，你就不知道自己有多優秀，有多大的潛力。

說的再多，想的再多，都不如馬上行動！

找個能夠接觸到，形形色色的，也就是接觸的人，比較多的工作。比如服務行業，酒店，商場，超市，也可以選擇，營銷，銷售類的行業。因為這方面的職業，是需要同顧客，面對面的去溝通，去交流的。即能鍛鍊你的語言技巧，也能鍛鍊你語言的表達能力，還能鍛鍊膽識。如前臺接待，前臺服務，前臺領班，銷售主管，銷售經理，業務主管，售樓，售車服務，導購員，服務禮儀，還有教師職業等。這些職業，接觸到的人相對比較多，而是直接與人打交道，見什麼人，說什麼話。常此鍛鍊，說話的習慣，自然就改變過來了，膽量隨之也就鍛練出來了，久而久之，自卑感也就消失了。

謝謝邀請，這種情況還是因為平時很少和周圍親友交流，在單位和同事也很少探討問題引起，長期以往就更不想說，造成很多時候在人多的場合插不上話，造成心裡壓力而自卑，要想改變，就要多觀察大家喜歡什麼話題，從而多看看有關文章，平時多留意時事新聞，還有各類書籍，先和自己家人交流做起，要敢說不怕說錯，敢於表達自己的想法，不愛說不表示大腦沒有想法，還有多向朋友，同事虛心請教問題，這也是沒話時候最好的話題，不恥下問對吧，你請教別人，誰會拒絕當老師呢，有話題之後就會拉進距離，還有多和朋友，同事聚聚，飯桌上是有很多學習語言的機會的，因為善於表達的人總會在和朋友，同事吃飯的時候妙語連珠，讓人覺得很有親和力。

改變一個人的說話習慣，去除心裡陰霾，非一朝一夕的事情，必須慢慢來。首先，多聽多學別人的講話方式方法，多多的與朋友交流；也可以給自己設計一個話題，反覆練習，積累經驗，掌握談話技巧，不斷的提高自己的講話能力。文學巨匠郭沫若先生，第一次講話照樣失敗了。之後，他沒有放棄，經過不懈的努力，終於成功了。這樣的例子比比皆是。人活著，要相信自己，要知道人生就是在波折的道路上前行的，別無選擇。我們可以一步一步的來，一點一滴的積累，逐步的豎立自信心，走出低谷。

謝謝邀請：想要鍛鍊說話技巧和自信，和你的工作性質也有一定關係，和你的朋友圈也有一定的關係，我剛出來工作的時候，我也是一個很自卑，不愛說話的一個人，因為我是個單身家庭，後來完全是和我的工作和新的朋友圈改變了自己，一個人要有追求，要嘗試一些自己沒有做過的，不幹做的，做著做著就成了，相信自己一定可以。為自己加油！加油！加油！

這個提問能感覺到，提問者能認識到了自己的不愛說話是因為自己是自卑導致的，那麼要改變這個現狀。

首先就是要去療愈自己的自卑情結，這是一個漫長和艱難的過程，最有效的方式就是在心理諮詢師的陪伴和支援下來完成。因為人的自卑情結是在整個成長過程中形成的，跟個人的安全感、自我評價模式、心理發展關鍵期的順利過渡、被教育經歷和模式、家庭關係、家庭變故或創傷經歷等等有關，就像對一個人的人生經歷進行燒錄一樣，那些留下印記的，能讓人形成自卑情結的，不是某一件事，某一句話，而是模糊不清的生命體系中的一部分，是需要與專業人士進行多次的人生經歷探索，接納自我，重建自信，才能解決的。

其次，就是進行溝通、表達的練習。很多人都做不到這一步，是因為這樣的練習也是需要專業指導的，溝通是有技巧的，也需要良好的心態支撐，這些都是可以透過學習或心理諮詢去提升的。對於人際關係中的表達，也是一個循序漸進的過程，先做好一對一的溝通、表達，當我們能夠做好朋友、同事、客戶、上下級、親人、伴侶等等這些一對一的溝通表達之後，就建立起了溝通的自信；接下來在小範圍的群體中多練習表達，比如朋友聚會、同事間的工作討論或聊天等等的時候，在這些環境中充分的鍛鍊溝通表達，建立更多的自信；最後就是公眾演講或表達，很多人都覺得自己平時挺能說，一到公眾場合就卡殼，大腦斷片斷電，這是個正常現象，是需要一系列的心態調整、公眾演講技巧、控場技巧等方面的學習和訓練才能達到的。