跑步雖然是很好的一種健身方式，但並不是所有人都適合。

1.患有高血壓與糖尿病的人。高血壓如果跑步，容易導致血壓上身，引發一定的危險；糖尿病如果跑步，容易導致低血糖；

2.腳踝與膝蓋受過傷，偶爾會疼痛的人。大家都知道，跑步最主要的運動關節就是腳踝與膝蓋，所以不建議跑步，最好散步。

3.年幼的兒童與年邁的老人。幼兒還處於生長髮育期，不適合太劇烈的運動，而且對骨骼發育有一定影響。年邁的老人由於骨質開始退化，也不建議跑步。

4.心臟有問題的人。因為跑步是屬於劇烈運動，會導致心臟承受不穩定的跳動，容易引發心臟病。

5.平常不運動的人。突然跑步對身體衝擊比較大，容易導致突發情況，如腿部抽筋，或者缺氧呼吸困難等，有的跑的過程中沒有問題，但是跑完之後，會大病一場。

6.過於肥胖的人。跑步身體承受的壓力會比較大，容易導致腳踝與膝蓋的受傷。

什麼樣的人不適合跑步？

我覺得什麼樣的人都適合跑步，前提是要看跑步的型別。跑步分為基礎跑（慢跑）、快跑、長距離跑等等。當然更為重要的是要有健康的身體去適應屬於什麼型別的跑步。

腳踝、膝蓋有受過傷的這類人就比較特殊，我的建議是散步型別跑步，主要是為了拉伸、活動筋骨，加快血液運輸速度，增加人體的肌體功能。

患有輕微感冒的人，我更建議去跑步，這裡的跑步指的是慢跑。不是所有的感冒都要去吃藥的，感冒也分為很多種的。跑步可以增加人體的新陳代謝，加快血液的流轉速度，使肌體散發出熱量，不過有個要注意一下，跑完步後，要注意彆著涼，別因為一熱就脫衣服。

如果是患有高血壓、心臟病的人。我覺得還是慢跑比較合適，因為快跑的話，血液供應不上之類的問題就會出現。

小孩子（特別是還處於發育階段的）我的建議是都可以，不過要注意的是：因為還處於發育期，所以再跑完步後，一定要注意拉伸，本人就是因為沒有很注重拉伸，導致小腿肌肉僵硬，現在長不高了！！

當然，跑步是一個需要積累才會有效果的的一件事，需要每天堅持才會有效果，一個好的體魄也才會出現。

說明你的身體素質真的很差或者特別胖更加需要鍛鍊了 500米氣喘就是你的肺活量太低了。你可以現在多每天步行30分鐘左右。堅持做一段時間的五禽戲這樣的養身鍛鍊。堅持一個月後再開始慢跑。

按照你的現在的情況需要長期堅持至少9個月才能恢復到正常人的身材素質。加油為了健康堅持！

作為一個跑步多年的跑者，很榮幸能夠給大家回答這個問題！

跑步對你來說就真的這麼困難嗎？為什麼我們就不能咬牙去堅持呢？如果你去堅持，你就會發現你逐漸的愛上了跑步，跑步對你來說就會變得越來越簡單，越來越輕鬆了！

很多人在跑步之前都在糾結，自己到底適不適合跑步？其實這個問題我們不應該糾結，只有不想跑步的心，沒有不適合跑步的人，我們不要總是找藉口，我們應該去勇敢的嘗試！

其實跑步真的不難，如果你有毅力，如果再加上一定的方法，我們就能夠成功，當你最後堅持下來了，你就會發現自己是多麼的厲害，你都會忍不住為自己而喝彩！

作為一個跑步多年，享受跑步的跑步達人，我就來給大家講一講，什麼人不適合跑步？我們到底該如何去跑步呢？

什麼人不適合跑步？

其實除了一些患有嚴重疾病的朋友，醫生不讓跑步的朋友，只要我們身體健康，沒有太嚴重的疾病，我們都可以跑步，我們都應該去跑步！

有的人說我跑了四五百米就氣喘吁吁，實在堅持不下去了，這樣的體質適合堅持跑步嗎？如果按這樣的情況跑下去，身體會受到傷害嗎？

其實我們完全沒必要擔心，以前我也是這樣的，剛開始跑步連兩公里都堅持不了，現在跑40km都不是很困難，人都是有個進步的過程，不要想著一步登天，也不要總是找藉口！

那麼我們到底該如何去跑步呢？

1. 前期花時間打基礎

身體也是有一個適應的過程，其實我們的身體適應能力比你想象的要強大的很多！所以我們剛開始去跑步時就是讓自己的身體去適應跑步，這樣就可以讓我們的水平快速的提高！

首先我們要先邁開自己的雙腿，跑一會兒，實在跑不動了，我們再走一圈兒，休息好以後我們再去跑，跑不動了再去走，這樣迴圈往復，你會發現自己的運動基礎就能打得紮實！

2. 學習熱身技巧

其實每個人都有自己的熱身方法，我們一定要全面地學習熱身的技巧，不放過身體的每一部分，在跑步前把這套熱身技巧運用在身體上，這樣就可以讓我們跑的更加健康！

運動時身體主要有四個部分需要我們重點關注，你的骨骼，你的肌肉，你的韌帶，你的關節，這些在跑步前我們都要照顧到，熱身到，這樣才能讓我們避免受傷！

3. 刺激你的肌肉

肌肉在我們身體中佔有很重要的地位，我們的運動安全，我們的運動效果都要依靠我們的肌肉！

如果我們的肌肉不強，那麼我們的運動效果就會變差，而且身體也很容易受到傷重的折磨！而且我們在前期跑步時氣喘吁吁，有一大部分原因也是因為自己的肌肉耐力不行造成的。

所以我們應該適度的刺激肌肉，你可以選擇用健身的方式來進行，每天鍛鍊個二三十分鐘，你就可以收穫更好的效果！

雖說大家認為跑步是老少皆宜的運動專案，但其實並非人人皆可。至少以下三類人就不太適合跑步。

一、體重太大者不適合跑步。

1、大體重者跑步容易帶來傷害。堅持跑步的確是減肥的最佳方法之一。不過，如果你過於肥胖，暫時最好不要跑步。因為體重本身，已經讓你承受較大的壓力，如果還進行跑步的話，就會讓下肢關節雪上加霜，很容易導致關節受到傷害。

我們跑步的時候，承受的壓力和負荷有多大呢？主要承擔跑步帶來的身體壓力的，是髖關節、膝關節和踝關節這3個地方，其中膝關節承受的壓力，是平時站立或行走時的4到10倍。很多跑者，在跑步初期都遇到過膝關節疼痛的現象，體重太大通常是一個很重要的原因。

2、怎麼才算是大體重呢？一般來說男生體重≥85KG，女生體重≥70kg，就算是比較大的體重了。建議這部分人如果希望減肥，先從快走開始，把體重先減下一部分來。有條件的也可以透過游泳、腳踏車、橢圓機等運動方式，先讓肌肉和膝關節強大起來，再開始跑步。

二、健康狀況不佳者不適合跑步。

如果你對自己的健康評估沒有把握，可以定期到醫院做健康體檢，根據體檢結果和醫院的評估，來判斷自己是否適合跑步。

1、第一個評估因素是心臟。

跑步會使你的心跳加快，增加體內氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的，如果一下子心跳過快，很容易出事情。因此，不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動，以免發生意外。特別是以下情況應儘量避免跑步，如：近三個月內曾發生過心絞痛者；作輕微動作就覺胸痛者；重症心瓣膜病患者；患先天性心臟病，運動能引起發作者；病理性心臟肥大者；等等。

此外還要注意 “隱形心臟病”。媒體上這樣的新聞屢見不鮮：某某在馬拉松比賽中猝死，某某在晨練時突然倒地身亡。據統計，在國內外的馬拉松比賽中，大多數猝死案例，都和“隱性心臟病”有關。因此，如果你的目標是跑馬拉松，提醒你最好去醫院做下運動平板測試，它能查出心電圖查不出來的一些隱性心臟疾病。

2、以下疾病患者也不適合跑步。

心血管病患者：因為在跑步過程當中需要消耗大量的氧氣，並且會消耗掉大量的糖分、脂肪和蛋白質，跑步速度加快的話，就會導致心率過快，那麼對心臟和血管就會造成負擔，就會對身體產生危害。

糖尿病患者：在跑步的時候會出現體內胰島素水平過低，體內的葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，那麼就很有可能導致病人中毒的現象發生，所以一定要特別注意。

痛風患者：患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排洩減少，易出現高尿酸血癥，還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。

膝關節受過嚴重傷害者：這個就不用多說了，跑步只會帶來四個字：雪上加霜。

隱匿性疾病患者：跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

三、年齡太小者不適合跑步。

千萬不要奉行“孩子不能輸在起跑線”那句坑人的名言，死拉硬拽讓年齡尚小的孩子和你一起練習長跑。因為人體關節之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以後才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經常做大強度運功，會造成骨損傷。如果你沒打算把孩子培養成專業運動員，那麼10歲以前最好不要做強度太大的體能訓練。