好的習慣這個詞語並不陌生。首先你必須知道好習慣——例如早睡早起，控制飲食，或是一些小習慣。養成一個習慣是要花費大量時間的，甚至可以列一些小紙條提醒自己。天天堅持✊做，不停的有規律的做，從量變到質變！加油，養成你自己的好習慣！

良好的習慣是開啟成功的鑰匙。好的習慣有很多，如工作、生活、運動、睡眠、放鬆、寬容、負責任等等。那麼要如何來養成這樣好的習慣呢？

首位，我們選擇一個專案先養成習慣，例如你想先養成運動的習慣，那麼你在接下來的一個月中就要有每天固定運動的時間，並且堅持到一個月，一個月後就基本成為習慣，你的運動好習慣就這樣養成了。

第二，你第二個月如果選擇養成良好的睡眠習慣，那就每天按做好作息時間表，堅持一個月，也就差不多養成了習慣，因為根據心理學的測試，人要養成習慣需要30天時間左右。

第三，你在養成第二個月習慣同時要堅持你第一個月的好習慣，這樣不斷的重複培養，一年之後你所想得到的好喜歡就差不多能養成了。

當然，任何好習慣都必須堅持，如果不堅持壞習慣很快就會來代替。所以要你堅持不懈的培養自己的好習慣，也成就你美好的人生。

早睡早起，刷牙漱口，一日三餐七分飽，營養均衡，不過油過膩，身體好。每天清掃衛生，保持室內整潔，窗明几淨，常通風，環境好。勤換衣物，勤洗被褥，儀態端莊外貌好，給自己營造優雅的環境，清爽愉快的好心情。養成生活好習慣，需要的是持之以恆。

學習知識無止境，活到老，學到老，給頭腦充實知識最重要，擠時間看書讀報，知道天下事，遵紀守法，不違法。常學，常記，常動腦，既充實了自己的生活還減少老年痴呆的機率。養成學習好習慣，需要的是持之以恆。

尊老愛幼是我們中華民族的美德。尊重父母，關愛老人，孝敬老人，關心老年人的生活。對老年人多一份熱心，多一份幫助，讓老人多一份幸福。言傳身教，對於子女教育為先，批評，鼓勵，表揚結合，觀察它們的成長，幫助他們答疑解惑。養成尊老愛幼的好習慣，需要持之以恆。

鄰里，同事相處以誠相待，保持微笑，保持愉悅的心情，維護情志，讓自信，自愛，自持從外向內凝結為坦然。小事不計較，大事講原則。團結緊張，嚴肅活潑，禮貌待人。鄰里，同事互相幫襯養成與人相處的好習慣，需要持之以恆。

鍛鍊身體，常做運動，根據自己身體的具體情況，經常參加一些娛樂活動，體育活動，打太極拳，跳廣場舞，健身，爬山，跑步，旅遊，經常參加一些有益的活動，保持體重，身體健康，養成鍛鍊身體的好習慣，需要持之以恆。

養成艱苦奮鬥的好習慣，養成刻苦努力的好習慣，養成鍛鍊自己毅力的好習慣，養成總結經驗的好習慣，養成洞察事物的好習慣，養成批評與自我批評的好習慣，養成敢打敢拼敢創造的好習慣，養成潛心研究科技的好習慣，需要保持自己優良的品格，就要持之以恆；需要努力改變自己，就要持之以恆，堅持不懈。

好的習慣，可以使人終生受益，給人帶來意想不到的好處。所以，我們要在平時.注意培養自己的好習慣，提升自己的生活品位和個人氣質。

怎樣養成好的習慣呢？

首先，要制訂一個計劃，列出自己要養成的好習慣，使自己有明確的目標。比如按時作息，早晚刷牙，晨跑晨練，定時閱讀書報等等。

二.、從選擇一個好習慣開始。.好習慣，難養成，需要一個過程，需要付出努力。所以，我們要養成好習慣，不能一開始就從多個習慣開始，不能貪多，而應該.先從.一個好習慣開始，比如按時作息，到了休息的時間，必須休息，哪怕遊戲再好玩，影視劇再精彩，也要按時休息。

三、好習慣，貴在堅持。一個習慣的養成，需要一個過程，需要一段時間的堅持。有資料表明，養成一個習慣至少需要三週時間。所以，我們選擇一個好習慣就必須堅持下去，持之以恆。紇過三週，基本可以養成，我們還要強化習慣，堅持每天做到。.

四、養成好習慣，可以請家人或好友監督，提醒自己。好習慣，難養成。每個人都有惰性，。遇到繁忙或者勞累的時候，人們常會想:今天就算了.吧！明天再做也不遲。這對我們養成好習慣非常不利，一天不堅持，好習慣就會功虧一潰。所以，我們可以請家人或是朋友監督我們，提醒我們，幫助我們養成好習慣。

之前我講過如何養成早起的習慣，那麼今天，我就繼續來講講如何培養一個新的習慣。

我們要知道的是，習慣，能最少的減少你的決策時間，減少你的精力使用，避免拖延，並且能更快速的切換到高效狀態。這就是我們要養成一個好習慣的目的。接下來，我來分析為什麼很多人不能養成一個很好的習慣的原因。

首先，有差不多一半的人，會在當天做好養成一個習慣的計劃，在第二天就完全丟一邊了，更別說去做了，你連做都不去做，如何養成一個新的習慣？振臂高呼一萬次，不如你去踏踏實實的做一次，這就是為什麼說開始很重要。

其次，簡單更重要，如何理解？我們很多人，容易高估自己，具體表現在，喜歡不評估自己的能力水平、看不清距離目標的差距、以及忽略突發事件的干擾，給自己定一個看起來很雄偉壯觀的目標，其實啊，這只是給自己看的心理安慰罷了。

真正的目標設定，應該是根據目前狀態，目標差距，以及達成時間做一個整體的規劃，把細小的任務，切分到你具體生活中的每一個小的場景中去應用，除非你很著急，不然，我真的建議你從一個最細小的微習慣訓練起起來。

最後，連續最重要，一定不能間斷。就算你的目標是每天做5個深蹲，也不要給自己找藉口不做，不要輕視你給自己找藉口的能力，一旦你間斷了，你的藉口會源源不斷。

那麼最少需要堅持多長時間呢？不同的人有不同的說法，但總結下來，一個習慣的養成至少需要21天以上的時間。

做任何事兒，都有一個動機，這個動機會給你克服困難的動力。但為什麼我們會難以堅持並形成一個新的習慣呢？我們把一個新的習慣養成分作兩個時間段來看。

前期：一個新的習慣養成，隨之而來的，必然是不舒適和惰性，特別是在習慣養成的初期，這個時候，就需要靠外部刺激幫你渡過難關，比較常見的外部刺激有：打卡，互助社群等，一定不要小視你的惰性，透過這些外部刺激，能有效地幫助你克服困難，渡過不舒適的習慣養成前期。

後期：當你成功的渡過習慣養成的前期以後，接下來，就會進入另外一個瓶頸，就是動力嚴重不足的後期了，這個階段，很多朋友會感覺沒有新鮮感了，也沒有激情了，怎麼辦？一個最常見的方法就是：問問自己的初心，你當初為什麼要這麼做，你想要養成這個習慣的目的是什麼，達到目標後你將擁有什麼樣的生活，給自己想象一個成功後的情景。

最終，一個新習慣的養成還是得靠自己的，這些小技巧，只不過能幫助你更好的堅持。

坐過山車好玩吧？好玩，但是坐10次，100次呢？估計就不會覺得那麼好玩了，習慣養成也是一樣，當開始的激情和新鮮感逐漸減少褪去以後，你必須透過人為的方法來對抗你的天性。這種方法就是——給自己獎勵。

遊戲之所以會那麼吸引人，是因為它的設計者一定會在你努力後，馬上給你反饋，這種反饋包括：掉落裝備，聲音刺激以及排名反饋等等，總之，這種反饋是即時的，我們可以想象一下如果沒有了這些，你的遊戲是很難再玩下去，這裡順便推薦一本書—《遊戲改變世界》。

透過學習遊戲設計者的思路，我們也可以給自己設定獎勵，獎勵是給反饋，兌換是給予確定性，兩者同時進行，才會達到最佳效果。獎勵有很多種形成，你可以任意選擇。比如當你堅持了10天以後，給自己新增一個耳機作為獎勵，又比如你堅持了20天以後，你可以獎勵自己做一件懶惰的事兒。麥子就是在堅持發文100篇後給自己獎勵了一臺MacBook pro。

最後，還有一點小技巧分享，那就是不要同時培養兩個以上的新習慣，最多兩個，不要想一口氣吃成個胖子，當你養成一個習慣後，再去培養新的習慣，會是最有效的方式。

很多道理，太過於質樸和簡單，以至於說了都不會有人會相信，更不會有多少人會跟著去做，知易行難，我就是典型的例子，工作以後才開始把多年前已經知道的道理真正的做下去，默默記錄，然後，享受著積累的複利效應並且躍遷。真的，什麼時候都不晚，種一棵樹最好的時間是十年前，其次，是現在。

以上，就是今天的全部分享，我們下期見～

我是尾巴～

❤在這裡，看見成長的自己❤

我是麥子，三甲醫院裡能唱歌的，唱歌裡最能碼字的搖滾奶爸～

~THE END~