首先環境不同，現在因為空氣質量原因導致很多人開始嘗試室內跑步！還有一個重要原因是跑步機有緩衝減壓功能，相比之下對膝關節更好！

地面的質地不同，操場可能有水泥的、石鋪的、塑膠的等，塑膠跑道對跑步最好，有緩震作用，能有效的保護關節，減輕跑步帶來的損傷，而跑步機一般都有彈性，也具有這種特質。

戶外跑步有幾個方面不好

地面是否平坦，如果遇到坑窪不平、石頭障礙物等容易受傷；

天氣因素，颳風下雨、霧霾、北方冬天空氣過冷等；

人多，易影響自己的發揮。

如果沒有以上幾種情況，例如天氣良好、路面平坦且塑膠的、人也稀少，那麼去戶外跑步比室內跑步機更好。如果沒有還是跑步機更便捷安全些。

在跑步機上跑步：室內的空氣流動性差，但幾乎不受時間早晚和天氣變化的影響，不管屋外颳風下雨、熱日炎炎，隨時隨時，想跑就跑。跑步機有各種運動“模式”設定、可即時獲得運動資料，心中有數。還能看影片，娛樂、鍛鍊兩不誤，樂趣多；在操場上跑步，呼吸清新空氣，更貼近大自然。但遭遇外來不確定幹憂較多。一身汗水，還來不及擦，已被風吹乾，有些遺憾。跑步機和操場，如能互補，加上一顆堅定不移運動的決心，就是最佳組合。

戶外跑和跑步機，對於訓練細節而言區別還是很大的。

1.對肌肉的要求不同

在戶外跑的時候，身體想要前進，需要腿部有兩個發力過程。

其一是向前伸腿的力量，其二是腳落地後向後蹬地的力量。

而在跑步機上，只需要向前伸腿，由於履帶的自動傳動，並不需要蹬地就能完成訓練。

因此在操場跑步對大腿後側膕繩肌訓練更加充分。

2.熱量消耗不同

這種感受大家都會有：在操場跑步更容易累。

也正是因為操場跑步肌肉做功更多，所以熱量消耗會比跑步機多10%左右。

而且有些人在跑步機上習慣扶著兩邊安全把手跑步，這樣省略了上肢的運動

會把跑步能耗降低到正常水平的70%。

3.對關節的保護不同

跑步機的履帶是有減震的，因此彈性比較好。

這樣在跑步機上運動，對於膝蓋和腳踝更加友善一些。

而操場的情況不同，有些操場是專業的塑膠跑道，也能達到保護關節的效果。

但有些操場還是比較原始的砂土質地，相對就差很多。

希望有幫到你。

跑步機上是機械的，頻率一樣，室外跑步空氣好路面情況不一，還有拐彎抹角的，在條件允許的話，還是選擇室外跑步吧

跑步機與戶外跑步有什麼區別？有點智力的人都知道區別在哪裡，有很多想堅持跑步運動的人覺得戶外跑步堅持不下來，就想買個跑步機換個方式跑步試試能不能堅持。在這裡我想奉勸對戶外跑步不能堅持的人，不要買跑步機，買動感單車，動感單車相對跑步機有三大好處：

1、空間佔有率小，差不多比跑步機少佔一倍的面積（現在房價那麼貴，想想一個跑步機位置是多少錢買的）。

2、安全，坐在上面一邊騎一邊玩手機，不用擔心會跌倒。

3、最重要的就是這一點，動感單車上掛衣服比跑步機方便。

以上是對不能堅持跑步的人的調侃，現在正式說說我對跑步機和戶外跑步的差別的理解：1、不受天氣影響，特別霧霾天氣，本來晨跑想呼吸新鮮空氣，減肥的同時增加肺活的，

結果跑出呼吸道疾病就本末倒置了。

2、在同等距離的情況下，戶外跑因為要應對路面不平、拐彎、上下坡、空氣阻力的原因，會比跑步機多消耗百分之十以上的熱量。

3、有許多人說戶外跑回更輕鬆點，那是應為戶外跑的速度會自己下意思調節，而跑步機的速度是恆定的。如果戶外跑用儀器監控一直勻速進行，相信比跑步機更累。

4、還有個說法是跑步機會保護關節，我們應該對跑步機商家或者健身房的廣告語有一個理性的判斷。在跑步姿勢正確，腿部肌肉和韌帶協調的情況下，每天5公里是不會跑出來任何問題的。如果腿部關節有問題，這時需要看醫生或者找康復師，而不是一臺號稱能保護關節的跑步機。

在跑步機上跑步，和戶外跑步有何區別？當然有區別，戶外跑時只要你不去收費的運動場，一切免費。哈哈，這還不夠讓你從跑步機上轉到馬路上來跑嗎？儘管這是玩笑，但不收錢當然是一個很大的、很重要的區別。好吧，下面我們還是認真地從運動本身來探討一下兩者的差異吧！

首先，從身體感受上來說，戶外跑明顯會感覺累一些。戶外跑時，由於需要依靠自身的腿臀包括核心力量的收緊，穩定住身體並不斷提供向前的動力，所以跑者會明顯感覺比在具有舒適彈性的跑步機上吃力許多。此外，一般的跑者都是在馬路、公園等公共地帶跑步，能提供專用運動跑道的公共場所還是少之又少，所以大部分人都是跑在堅硬的柏油或水泥路上。腿部落地時的衝擊，都要顯著大於跑步機，帶動大小腿肌肉更為強烈的抖動，因而會消耗更多的能量。這也就是為什麼許多長跑運動員喜歡穿緊身運動褲的原因了。

緊身運動褲，由於對腿部形成適當的壓力，有助於防止腿部肌肉痙攣，以及促進乳酪的分解，同時也減少了因為腿部肌肉大幅抖動對能量不必要的消耗，使肌肉更能持久工作。

其次，從運動效果上來說，可能戶外跑更好一些。實際上運動效果的好壞並不取決於我們在哪裡跑，而是是否跑得科學，以及是否投入了足夠的運動量。只要這兩點都做到了，戶外跑還是跑步機上跑，單從減肥或保持健康的角度來說差別並不大。

但戶外跑會帶給跑者更大的身體挑戰，比如爬坡、各種轉彎、為了避讓而出現的加減速和閃讓、精神上始終保持對周圍環境的觀察等，這些不確定的因素，都對跑者身體提出了更高的要求，而跑步機上則四平八穩，哪怕是調整坡度和速度也是可控、可預見的。

關於跑步傷膝：有人說跑步機更傷膝，也有人說戶外跑更傷膝，未有定論。無論是在哪裡跑，只要堅持正確的跑步訓練方式，仍舊可以將膝關節受傷的風險降到最低，而不正確的跑法才是傷膝的主因，而非在哪裡跑。

第三，從趣味性上來說，戶外跑絕對能人跑得更快樂、更長久。在沿街的大面積透明落地玻璃牆後，在跑步機邊聽音樂邊揮汗如雨的跑步，為許多都市人樹立了一種時尚健身的印象。實際如何呢？在經歷過最多幾個月的新鮮感後，在跑步機上跑步要多乏味有多乏味。

如果只是想跑步，建議多去戶外跑。每一次線路的改變，都會帶來一些新發現。而且，可以透過網上的運動社群，交一些戶外跑的朋友一起跑，會更有樂趣。選擇空氣良好的區域和天氣，更有助於和自然的接觸，呼吸到新鮮的空氣。特別是到不同的城市去旅遊、出差的時候，也可以在住宿地附近跑一跑，會擁有不一樣的城市體驗。

現在網上會有許多跑團和周邊的線下跑步線路，加入其中，軟體就會將你的跑步記錄列入這些跑團或線路的排名，會給跑者很大的激勵。附加的話題：家裡買臺昂貴的跑步機，不如戶外跑！

2015年的資料，美國家用跑步機年銷售量約300萬臺，而中國只有20萬臺。可以預見，未來的數年內，將有越來越多的跑步機進入中國家庭。從運動效果和趣味性來說，更建議去戶外跑，而且單獨一個人在家裡跑，那種身體上的累、枯燥和無聊，沒幾個人能長期堅持。我所認識的朋友中買跑步機的，無一例外不出數月都閒置在家裡生鏽、積灰、堆放雜物。如果確實想買一臺可以在家裡訓練有有氧裝置，建議買一臺踏步機（有些也稱為爬樓機、登山機），不貴也不佔地方，就算失去運動熱情想扔掉也不太可惜，收納也方便。

諸位看官，應該想明白了吧？本質上，跑步機上跑和戶外跑差別並不大。是否能取得更好的跑步健身的效果，在你而非在哪裡跑！

我是跑步機也跑，戶外也跑，但是總體感覺是跑步機比戶外要累，

主要是跑步機機帶向後均速帶你，你必須反力向前跑才能保持平衡：戶外則是身體往前跑就行了，你可以跑快也可以跑慢。

要說效果則是戶外跑比室內跑步機要好，主要是戶外空氣好，跑戶外心情舒暢；而室內的空氣相對沒有新晰。

建議多點戶外跑步運動，下雨天或者是惡劣天氣則在室內跑

戶外跑和室內跑步機上跑的區別還是很大的。從環境上，室內比較單調。從心情上，室內比較枯燥。再從物理上看，跑步一般身體有騰空，這樣在跑步機上騰空時皮帶在運動，而在室外跑，地面是靜止的，所以在相同時間內跑步機上的距離數值要高於戶外。再從運動上看，在跑步機上支撐腿會借力皮帶向後運動，而在戶外支撐腿需自主向後蹬，所以在室內跑步機上跑步用力要小於戶外。從節奏上看，室內跑步機上跑不會受外部干擾，速度可恆定也可隨意調整，而戶外受地形，人群，障礙物，氣候等影響，跑步節奏容易被打亂。所以在室內跑步機上跑步可增加強度，提高速度，突破極限等來防止枯燥無味，也可聽些音樂，看些影片來增加趣味性。而室外由於環境限制，主要以提高耐力為主。

戶外跑步是主動運動，跑步機上跑步是被動運動，也就是跑步機的調速電機驅動皮帶強迫人跑。從安全的角度來說還是在操場一類的場地進行戶外跑步更好，自己掌握速度。跑步機上速度設定萬一不合適很容易出現危險。不過也不能說在跑步機上就不好。