瑜伽是一種修身養性的運動，瑜伽不但會讓你的身體更加的健康，也可以調節生理平衡，改善個人情緒，增加免疫力。

至於堅持瑜伽沒瘦，那要從多方面來看，首先你堅持了多久？其次你指的沒瘦應該是體重沒減，肌肉變結實了嗎？這也是需要關注的，我堅持瑜伽好幾年了，體重基本沒變過，不過穿衣服由原來的m變成s了，我堅持瑜伽的感受是瑜伽可以讓你更健康，身體線條更完美。

個人覺得如果練瑜伽是為了減肥，那麼可以選擇練習一些瘦身效果好的瑜伽體式，可能減肥效果會更明顯。因為瑜伽體式繁多，各個體式的效果也是不一樣的。

瑜伽減肥效果不是很明顯，如果你長期堅持不懈的用正確的方法去練習還是有效果的，至少它能帶給你健康和氣質，再加上一些有氧運動，如：快走，羽毛球，游泳……等能達到一定的減肥效果。

練瑜伽3個月，一點沒瘦，可能是這兩點沒做好

堅持練習瑜伽3個月，1斤也沒瘦。難道是瑜伽練習沒有效果？其實並不是練習瑜伽沒有效果，而是大家練習瑜伽的方式錯誤了。在練習瑜伽的前後一定要重視熱身運動，如果不做好熱身和拉伸運動，效果甚微。所以啊，小密要提醒大家，一定不要用錯誤的方法練習瑜伽哦，否則真的會收不到顯著效果。

一起來看看今天的瑜伽體式吧！

1、雙腿分開約為半肩寬，彎曲雙腿膝蓋跪立在瑜伽墊上，上半身向上挺直延伸，雙臂自然擺放，目視前方。

2、雙臂向頭頂的方向伸直，夾緊耳朵掌心朝向正前方，彎曲腰部上半身隨著手臂向後彎曲。

3、手臂向後伸直直至雙手抵至雙腳腳掌，頭部保持挺直不要後仰，下巴朝向上方。

4、維持此姿勢幾分鐘的時間。

1、雙腿併攏，大腿貼緊小腿，臀部坐在腳後跟上，身體保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身體兩側。

2、左腿向前伸，右腿向後伸，臀部下沉，左腿外側貼緊地面，左膝蓋指向正前方。

3、右腿後伸展，大腿和膝蓋貼緊地面，豎起右小腿，腳尖朝向正上方。左手伸直掌心貼緊地面，右手彎曲手肘將右腳向下壓。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

1、身體保持挺直站立，做山式站立，手臂向前打平，掌心朝向地面，頸部和頭部向上延伸挺直，眼睛看向正前方。

2、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，上半身向前傾，直至手指尖抵在地面上半身保持與地面平行。

3、重心轉移到左腿上，右腿向上抬起使得右腿與地面垂直，彎曲右腿，右膝蓋朝向後方，右手向上抬起，右手抓住右腳腳掌。

4、維持住身體重心，保持此姿勢一到兩分鐘，還原到山式站立。

前文中，小密已經為大家稍稍解答了為什麼有人練習瑜伽效果甚微。那麼大家趕快觀察一下是否有這樣的情況存在，有的話一定要及時改正哦！正確的練習方式才能事半功倍，今天的瑜伽體式內容不多，難度中等，大家要掌握好動作要領之後再開始瑜伽練習哦！好了，趕快同小密一起打卡練習瑜伽吧！

喜歡小密介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

我和你一樣，最近一週早上練一個小時瑜伽沒瘦，反而胖了很多！我感覺可能是規律改變造成的！我以前都是晚上練的！我和教練交流了一下，她說體重增加於這沒關係！我也很鬱悶！

一個堅持一週練習五天瑜伽的人，應該知道體重和體態不能劃等號，而體態比體重更重要！同樣是100斤，你的體重沒變，而體脂率從25%降到16%，你會發現自己就像變了一個人，性感苗條什麼的，根本不在話下。

所以，忘記體重這個詞吧，這個詞是給那些管不住嘴邁不開腿的懶人準備的哈哈

世界上最扎心的事情不是你胖了。而是別人都瘦了，只有你胖了，同理還有。你每天都堅持鍛鍊，並且還飲食清淡，練瑜伽，反而胖了體重增加，沒有瘦，想想也是很扎心的事情。

現如今，很多白領小姐姐都知道練習瑜伽對自己的身體好，尤其是身材，絕對特別受益，但是，有一些小姐姐在練習瑜伽的剛開始還是很輕鬆的減掉了一些贅肉，但是，練習3個月以上就反彈了。其實沒瘦體重增加是不是因為自己的強度不夠還是因為自己的練習體式不對。

扎心真相一：壓力大。

現在的年輕人，普遍問題就是“鴨梨（壓力）山大”，生活、愛情、就業、等等多方面的壓力簡直要壓死個人，透不過氣來，於是，有一部分人開始尋找一種可以讓自己“解脫”的方式，讓自己發洩的方式，沒錯，瑜伽確實是一個很好的方式。

弓式二

這個體式的難度有些大，一個圖片無法完全講解出它的細節，所以我把它分成了兩個部分，除了要注意腹部不要受涼，還需要保證腰椎的緊繃，這樣才能控制住力量，如果身體朝不同方位用力，很難保持動作完成。

扎心真相二：有時間才練，不堅持

於是，她們開始有時間就練習，儘管是在勞累的下班之後、繁忙的工作之後，只要有時間，就一定要練習一兩個瑜伽體式來讓自己放鬆放鬆，殊不知，這種方式確實能夠讓我們的精神得到放鬆，但是，我們的身體似乎並不這樣認為。

扎心真相三：越練習越胖

漸漸地，一個月過去了，我們的身體也有了一些變化，之前肥胖的地方也有了明顯的瘦下去的痕跡，於是，便開始繼續練習，可是，好景不長，身體反而越來越胖了，沒錯，就是越練習越胖，有時候說出來自己都不敢相信。

一字馬

一字馬想必大家並不陌生，很多職業都需要會一字馬，例如武術、舞蹈這些都需要一字馬，因為一字馬作為基礎可以拉伸韌帶，讓身體更加的柔軟。雙腿一前一後叉開，慢慢下壓，直到雙腿完全接觸到地面並且呈一字形，上半身挺直，雙手自然放置在身體兩側。

扎心真相最終原因：過勞肥

這到底是什麼原因呢？小伴這就告訴你，有一個詞語叫做“過勞肥”，不知道你們有沒有聽過，所謂“過勞肥”，就是指人體在經過了足夠的精神壓力之後，又承受了很大的肉體壓力，久而久之，終於肉體承受不起，“不正常”的胖了起來。

練瑜伽重要的是慢慢的堅持可能你練3個月還是瘦，但是隻要堅持，改變自己的生活方式，收穫的結果肯定是舒心不是扎心。

我早上跑步六公里，約40分鐘，晚上研習瑜伽一小時，體重下的較快。多年經驗告訴我，運動增強體質效果很好，瑜伽在修身塑形，提升氣質方面，是不可替代的，但減體重還需要節食。既健康，又美麗，那就要一定強度的運動加節食習慣，再就是堅持，再堅持，光彩照人屬於你。:)

瑜伽並沒有傳說的那麼具有減肥效果，它是一種塑形和培養氣質的運動，主要的作用是用來調理身心健康，猶如中藥一般，緩慢而溫潤，時間久了才能體會到變化，而不是像西藥那麼藥到病除，但在合理飲食的情況下，常練瑜伽是可以減肥瘦身的，但是減肥效率比較慢，就熱量消耗來說，比相同時間的慢跑要少一半。接下來我們就來聊聊瑜伽與瘦身的話題吧。

1、下犬式

↑如果你很瘦(主要看BMI),那麼練瑜伽是會胖的，但長的是肌肉，不是脂肪，因為瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你沒有脂肪可以消耗，當然不會再變瘦。

體式要點:雙手伸直放在頭部前方兩側，右腳掌壓地，雙手均等用力壓地然後左腿向後向上延展，直到兩腿成一直線，左腳趾朝向上空，記得手臂和背部也要儘量保持同一直線。

2、大拜式

↑可能是你練習瑜伽時的呼吸方法不對，正常說如果練習瑜伽時呼吸準確，那麼練習瑜伽之後，人是不會感到餓的，還有練完後你不吃或吃很少晚飯，那樣就會瘦下來，下次練習時多注意一下你的呼吸哦。

體式要點：先雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。吸氣，雙手向上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。呼氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。

3、駱駝式

↑如果女孩子想減肥的話，推薦慢跑，最好別經常游泳，因為游泳會讓肩背肌肉發達，女性會挺難看的。

體式要點：跪在地上，雙腳開啟，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，雙手自然置放在身後，然後收回左小腿，使腳背貼在手肘上方。

4、蠍子倒立

↑建議你要是想透過瑜伽減肥，那你就得有耐心，要長期堅持才能見到效果，不用老是問別人練瑜伽減肥有用嗎，而是專心的堅持。

體式要點：呈下犬式，將前臂著地，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向下彎曲呈蠍式。

瘦身減肥還是要講究科學，不要老想著別人吃啥減肥了，自己就亂跟風。身體最重要，養生方是長久之計，人才有朝氣，才更有氣質呢。