減肥，多喝一杯水，喝到體重固定在了88斤！

減肥成功的人很多，我不是最好、不是最瘦，但是遇到的意外和困難算多的，阻力也很大。一個月受傷3次，一次比一次炎症、暴飲暴食··太波折了~

我是去年11月開始從124斤開始減肥的，今年3月結束的時候88斤，其中我從一個大學生轉換成了實習生的角色。

我不是天生的瘦子，喝水都長肉，不能放棄美食，所以嘗試過很多產品，最後搭配的是一個沒有副作用的茶，一直掉肉，沒忌口，體重固定在88斤沒有胖過了。

不管紅薯寶寶們想不想瘦下來，我還是想分享給大家，希望你們能用的上。

功效：減肥消脂、排毒祛溼

準備材料，黃桑、荷葉各5片，羅漢果半個，山楂6片，決明子一把

100℃沸水沖泡，去脂消膩，幫助腸胃消化。每天午飯和晚飯過後各喝一杯。喝這個茶我每天早上都便便，肚子小了一圈，整個人都清爽了許多。可消腫健脾，我每天午飯和晚飯過後各喝一杯。（脾胃虛寒慎喝）

就是感謝努力堅持的自己！

同學聚會之後同學和朋友就開始說：你真的瘦了好多啊！暗自竊喜，然後開始把茶結石給身邊需要的人，挺多人也跟著瘦了。

分享一些實用小tip:

無論是跑步還是走了，記得後腳掌先著地，這樣不容易長小腿肌肉，而且還能起到拉伸小腿的作用。

當你就做不動到時候，可以前腳掌踮起來，或者是轉動腳腕，這樣可以活動小腿

是不是敲打大腿外側，中醫這叫敲膽經，可以瘦腿。

希望看到這個分享的妹子們都好好愛自己！

減肥N多種，試過了吃藥，按摩，節食，最後都反彈了。鍛鍊減肥的最有效。現在堅持鍛鍊，還戒糖，戒米麵，建議供參考

運動，而且不能停。關鍵是就算你知道了，你能做得到嗎？其實說白了大家都在找減肥方法，用找嗎?每個人都心知肚明怎麼才能減肥，怎麼減肥才不會反彈，主要是我們都做不到，少吃一段時間可以忍受，鍛鍊一段時間也可以，一直少吃一直鍛鍊就沒幾個能做到的。

我說現在市面上的減肥產品都說自己沒效果好，不反彈，說實話我一點都不相信。你減到理想體重之後恢復正常飲食甚至吃點甜的油炸食品看看，看你反彈不，他們嘴裡的不反彈都的是要一直管住嘴才行，有幾個能做到的？

所以我覺得要真的想做到科學的減肥還不反彈的只能是鍛鍊，堅持鍛鍊不能停。

還有一個方法我試過也不錯就是喝排溼茶，就是把薏仁和紅豆還有茯苓煮水喝也會起到減肥效果，唯一不好的就是上廁所上到你想哭，但最起碼比吃減肥藥來的安全。

我在減肥道路上的奔波著，去年六月份開始下決心減肥，身高165體重70公斤，現在體重56公斤。剛開始的時候確實很辛苦，減肥沒有捷徑可走，七分吃三分練，一定要管住嘴，不能禁食，內分泌會紊亂，少油戒糖和一切零食，配合運動，一定會瘦！

先聊聊減肥後反彈的原因。

第一，他們通常是節食（不是控制飲食），大量的有氧，導致肌肉流失，身體水分流失，一小部分脂肪。他們把這通通當做減肥成功，節食有氧導致基礎代謝下降，後期不控制飲食，不運動，反彈的比以前還厲害，流失的水分也會隨著高鹽，高碳水的飲食補回來。

第二，減肥的精神狀態導致激素紊亂，雌激素增加，更容易囤積脂肪。

那怎麼減肥不容易反彈呢？控制飲食＋力量訓練＋有氧運動。控制飲食是控制一定量的能量攝入，並保證三大營養元素的比例，補充蛋白質，防止肌肉流失。

力量訓練是為了保留住肌肉，並且增加肌肉，提高基礎代謝。有氧運動燃燒脂肪。

減肥實際上減的脂肪，如果你練的是肌肉和水，那麼後期肯定會反彈。所以不要相信那些一個月讓你瘦二三十斤的方法，科學減脂。

最後說一下，人體是能量平衡，當你攝入的能量小於消耗的能量，身體才會調動脂肪參與供能。相反就會囤積脂肪，如果減肥成功後就放縱的吃，不運動，即使是力量訓練也無濟於事。

先解釋一下什麼叫反彈，反彈就是透過一定的方式減下來以後，漲的比原來還多，比減之前還胖，這是不健康的是對身體有害的，所以有時候在沒找到適合自己的減肥方法的時候寧可不減也不要去嘗試這種會反彈的，這種不健康的減肥方式只會越減越胖

無論用什麼樣的減肥方式都要選擇健康的保證身體營養均衡的，入口的一定要慎重，畢竟是藥三分毒，只能吃單一食物的也要慎重，因為容易造成營養不均衡，一旦恢復正常飲食身體會加倍吸收加快反彈的速度

想要瘦飲食一定要規律：早餐7:00-9:00

午餐11:00-13:00。 晚餐16:00-19:00

晚7點以後就不要吃東西了，因為腸胃已經要開始休息了，喝水要小口慢喝以免把胃撐大

早餐和午餐要吃好，晚餐要清淡，高脂肪、高熱量，糖分高的、油炸的、高澱粉的、碳酸飲料一定要戒，再配合適當的運動一定會瘦，肉不是一天漲上去的，所以也不要求它一天就掉下去

人分三種體質，瘦、勻、胖。

基因決定的。

胖體質減下來也會反彈的。或者說持續健康飲食+大運動量健身可以保持魁梧，但不會瘦下來的。

反彈，怕是減肥之路上最怕出現的障礙。只有把障礙一個個的跨越亦或是清除，才是最明確的做法。遇到一點兒阻撓就放棄、逃避，就活該一直被困在泥沼裡越陷越深，無法自拔。

害怕反彈，首先要做的就是坦然面對反彈，可能是你做的努力不到位，或是方法錯誤。總之，不要放棄，慢慢摸索，總會找出適合自己的、合理健康的瘦身方式。

不過，瘦身之路上我可以給你一些助力，幫你在瘦身的道路上越走越遠。

（1）.每天所需的蛋白質、主食、果蔬、瘦肉（每週2-3次）、五穀雜糧等合理搭配好，少吃多餐。

（2）.常喝水，早起、餐前、得空要喝水，本人親身體驗，可以負責任的告訴你，這條有用。不過，不要過量飲用。

（3）.選擇自己喜歡的並能夠長期堅持下來的運動，避免煩膩。

（4）.多選擇幾項運動方式交替進行，會有意想不到的瘦身效果出現。

（5）.頻率每週3-4次，每次40分鐘以上即可。

祝：瘦成一道閃電！咔嚓一聲的那種！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

對於減肥成功後需要維持多久這個問題其實是根據各人體質而異的，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈。

首先你需要在減肥成功以後，繼續維持之前的飲食和運動至少3-6個月，這個時間也有點因人而異，但是總體不會差太多，不放心就維持個半年到一年吧，最少也得三個月才行。

等過了這段時間，你也不能就放心的暴飲暴食，減肥是一輩子的事情，尤其年紀越大，新陳代謝越差，越需要毅力來堅持。

因為通常來說，減肥成功了以後大家至少還是需要保持一個月的穩固期，這樣才不會有反彈，而且在這一個月裡面大家也需要時刻注意好自己的飲食以及運動，因為在減肥成功了的這一個月裡面是更加關鍵的！

而且大家的減肥成果一定要保持一個月或者是一個月以上才不會這麼容易受到反彈，因為對於很多的人來說，就算保持減肥成果兩個月也有可能會反彈，所以大家也是需要注意的。

#擴充套件資料:#

減肥成功後保持方法:

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3、買小包裝的食物

研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。

4、減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5、計劃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

6、飯後適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

7、塑造肌肉