失眠，說事大?並不大，因為第二天仍然可以工作和生活。說事小?其實也不小，因為工作和生活又都會受一定的影響。

我就經歷過失眠的痛苦。那是人生的低谷，愛情，事業，身體都不好，天天腦袋裡就不知道自己在想什麼，白天渾渾噩噩，晚上就睡不著胡思亂想，整晚整晚的睡不著。臉上接二連三的冒了好多痘痘出來，心裡各種不平衡，看什麼都著急上火的。後來，自己鑽到死衚衕裡就是出不來，我有天逛街漫無目的路過書店，去買了幾本書，好像有本叫沒有如意的生活，只有看開的人生。類似心靈雞湯的書，當時就是覺得自己急需這樣的書來解救自己。後來就強迫自己看，聽一些佛學的小故事，天天迴圈著聽大悲咒。慢慢的居然沒有那麼怨天尤人了，身邊一些朋友守著，父母開導著，漸漸的開始願意重新生活了。找了新的工作，換了男朋友，晚上也不十二點以後睡覺了。漸漸的沒有那麼失眠了，臉上的痘痘也慢慢好了。生活進入正軌以後，倒是沒有那麼容易失眠了。所以，我覺得失眠一般是由患者心裡壓力造成的，心裡思考的事情太多了，壓力太大了，晚上很難入睡的。需要自己慢慢給自己放鬆，調節情緒，釋放壓力，應該能好些。

有了孩子以後我又經歷過一段時間的失眠，經常半夜驚醒了，隨便一點響動我就驚醒了。醒來就好難入睡，有時候甚至睜眼數羊到天亮。搞得白天精神很差，如此反覆，脾氣也相對不太好了。後來，在家人的支援下，晚飯後就出去散步，回家的路上帶點水果，晚上吃點。到了十點準時光燈睡覺，大家都不玩手機，不聊天，兒子也自己睡自己的小床，這樣睡眠時間長一點，反而就容易入睡了，晚上也沒有那麼容易驚醒了。且現在到了十點，就會有瞌睡來，自然就想睡覺。我覺得這個方法很好，主要是要家人願意支援，能有一個安靜的環境給失眠的人。現在我的睡眠質量改善了很多，氣色都好很多，也不那麼容易著急上火了。所以我覺得失眠的人要做做適當的運動，且儘量加長睡眠的時間，保證充足的睡眠，精力好點入睡反而快些。年後我還打算練練瑜伽來調節自己的健康，我感覺心若向陽，便是晴天希望大家都有一顆積極的心態來面對生活中的難題，失眠並不可怕，我們可以戰勝的。

其實睡不著，就彆強壓自己睡了。那樣反覆更難受。我失眠很嚴重，以前大量用鎮靜類藥物。但使用多了，會發胖，無神，健忘。一年多前吧。我一點藥也不用了，剛開始特別難受，頭暈，盜汗。後來乾脆不強追自己睡了。最長一次四天沒有睡。特別難受。後來慢慢的好些。大概不到兩個月吧。每天可以睡四個小時左右。還會多夢。淺睡。一點動靜就醒。再後來堅持不吃一點鎮靜類藥物，大概八個月吧。每天可以睡六個小時。也不多夢了。身體明顯好很多。所以，失眠千萬別用鎮靜類藥物，依賴性很大。實在睡不著，就不睡。慢慢的就改善了。少喝茶。多運動

每天失眠確實很痛苦，就是感覺自己的精神那麼大，白天人工作，晚上大腦還在工作，雖然躺在床上，但是人還處於不休息的狀態，時間久了，會累垮的。

之前我也是經常失眠，生活壓力大，還有各種事情壓的喘不過氣來，晚上自己也想的多，想的越多越久就失眠了，有了第一次就有第二次，和你一樣幾乎天天失眠，導致自己昏昏沉沉，沒有什麼動力，臉色滄桑，幹什麼都提不起精神來。感覺自己身體也會經常不舒服，這疼那疼的，最後想通了一個道理，你壓力在大和失眠有關係嗎，你睡不著你的壓力就能解決？所以準備好好調理一下身體，不能在傷害自己的身體。有幾條建議吧，相互探討一下

從那時候我堅持早起，不管晚上睡多晚，我每天五點半起床，然後鍛鍊半個小時。

晚上吃完飯，出去散步半個小時，然後跑步半個小時，在家的時候就做一些有氧運動，俯臥撐，跳繩，深蹲等

在飲食上，每天早晨喝一杯豆漿，自己磨得，每天吃一個蘋果，晚上喝點小米粥，放點紅棗蓮子，有助於睡眠的。睡之前喝杯熱牛奶。

泡腳20分鐘，水裡放兩片姜，活血。

這幾個習慣堅持了半個月吧，沒吃一點治療睡眠的藥，現在每天晚上11點之前肯定能睡著，一覺就是大天亮。其實人吧，把自己的生活習慣健康一點，正常一點，晚上少玩手機，多看點書，聽聽音樂，估計也每天也不用失眠。

好好調整好心態，做個健康的自己

哎呦，這個問題問的不錯！

其實只要換個姿勢看待失眠就好了，失眠嘛，多大點兒事。

說個不怕大家罵的話，失眠的人都是作出來的，心思太細膩，放不下的事情太多，在床上翻來覆去的睡不著。你再看看哪些沒心沒肺的人，沾著枕頭就睡著，上一秒還跟你海闊天空的海侃，下一秒就是呼嚕連天，這差距可不是一丁點兒的大。

失眠了，睡不著，那就起床，做點別的事情，聽會兒輕緩的音樂，看會兒書，有了睏意接著睡，身體會催促你睡覺的。

放下心中的心事兒，直面失眠，你就會發現，失眠嘛，小事兒啦！

人的大腦有一個最大的特點就是念頭，不斷的念頭，念頭多到就像世界上那麼多的沙粒一樣。

所以，當我們失眠的時候，會有很多很多的念頭，翻來翻去或者紛擾不堪。你會發現睡不著的人都有一個共同之處，就是任何一個念頭，它都不能夠讓深深的進入到這個念頭本身的裡面去，你只是在表面上擔心，看起來擔心很多事情，但是你無法真正進入這件事情的情景裡。

拉康流派的精神分析裡面有一個術語叫做“語言的能指”，意思就是我們一個人的慾望要有一種能夠轉移的方法，那麼人睡覺的時候，當你被一種事情困住的時候，你就會擔心這件事情，假如說你能做到從這個擔心而換成對另外一個事情的擔心，這個擔心能夠轉移、能夠向下不斷地滑動下去，那麼人的大腦就會鬆動，這時放鬆的狀態就會來，就會睡著。

那麼我們首先應該鬆動的和滑動的是一個什麼呢？這就是睡眠裡面最重要的東西，記住！任何的情況下，你都要忘記自己正在睡覺！

如果你在惦記著自己：“我在這裡睡覺”，如果你總想著這件事情本身，那麼你就會困在這裡面，睡著就是要忘記自己在睡覺！睡著就是你自己沉入另外一件事情！失眠的另一個名字就叫做睡眠強迫症。

還有一點，當你失眠去想某件事情的時候，不要用過多的邏輯思辨，而要爭取用右腦的一個想象法。

當你的念頭從正在睡覺這個強迫念頭，轉向另外一件事情時候，你就有了第一個慾望能指的鬆動，如果你能由你擔心的第二個事情讓念頭自然而然往下轉移，到了第三件事情，並且你往下沉進那件事情的情景中，想象自己的這件事裡面，就如同進入電影劇情一樣。這時你就很容易睡著了。

不要動用邏輯去思考事情，不要在大腦裡使用語言。因為左腦是不能讓你睡著的。當你的大腦創造了很多想象，想象了一圈之後，過了十分鐘，你突然意識到：“噢！原來我在睡覺，我怎麼沒睡著呢？”沒關係！其實剛才的十分鐘，對你來說已經是一個放鬆和休息了！因為你的焦慮和思辯停止了。大腦的某些重要功能得到了一定的休息。

當你能夠用上述的方法讓大腦思維轉移一次就會帶來放鬆，能夠轉移兩次你就會睡著，能轉移三次你就會睡得很深、很沉，因為我們的念頭首先最需要的就是從睡覺這裡離開，離開睡覺，我們才能睡著。

失眠這種問題困擾著各個年齡段的人群，退休在家的老年人、壓力大的中年人，還是火力旺盛的年輕人都受到不同程度的失眠侵擾。《2017年中國網民失眠地圖》顯示，有80%的網民有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙，北京，深圳緊追其後。

而入夏後更是進入失眠高峰期，隨著天氣炎熱，悶熱天氣更容易讓人心煩意亂。晚上溫度高睡不著，甚至失眠，就算是年輕人也禁不住連續幾天這樣摧殘。失眠難熬，夏季失眠更難熬！

失眠情況增加，跟大家這些錯誤的生活習慣有關，包括睡前做劇烈運動、睡前吃過多的麻辣油膩宵夜、睡前沒玩沒了的玩手機讓自己過於興奮、還有最常見的喝了過多的咖啡濃茶這類刺激性飲料。遠離這些壞習慣，才能讓自己安心入睡。

1、用核桃分心木泡水喝，幫你睡個好覺：

核桃分心木是核桃中間的那層隔膜，對改善睡眠質量很有幫助。中醫認為：核桃分心木具有固腎澀精、利尿清熱、健脾止瀉等功效，對於夜尿的人群有很好的療效，從而還能改善我們的睡眠質量。

2、用酸棗仁泡水喝，幫你睡個好覺：

酸棗仁早就被列為中國名貴的中草藥之一，《金匱要略》中說到：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。”常見的中藥“鎮靜安眠丸”，也是以酸棗仁為主要成分製成的，治療由於傷神或膽氣失調引起的失眠有非常好的效果。

3、用桂圓泡水喝，幫你睡個好覺：

桂圓肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素及微量元素，這些成分有助於調節睡眠，緩解疲勞，同時桂圓肉能夠提高身體的免疫功能，抑制子宮癌細胞，對抗衰老有著很好的作用。

4、用薏仁泡水喝，幫你睡個好覺：

夏季溼氣大，也會加重失眠的情況，經常吃一些有有祛溼氣功效的薏仁就很重要了。《本草正》中記載，薏苡，味甘淡，氣微涼，性微降而滲，故能去溼利水。薏仁含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和人體必需的8種氨基酸，脂肪中含有豐富的亞油酸，所含B族維生素和鈣、磷、鐵、鋅等無機鹽也十分可觀。

5、用芝麻泡水喝，幫你睡個好覺：

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。