大學四年一直堅持熬夜，怎麼都睡不著，畢業不到半年已經變成早睡星人。

1.最重要的，一定要定好鬧鐘早起，固定的起床時間會養成良好的生物鐘。

2.睡覺前簡單的拉伸運動有助於睡眠。

3.不要吃的過飽

4.我的殺手鐧，把音樂定好定時關閉（一般設20分鐘），平躺在床上，手放兩側，從頭部開始往下一點一點的卸掉所有的力氣感覺身體完全放鬆沉進床裡（也就是瑜伽裡的休息術）。

1⃣️泡騰片

超喜歡泡騰片放入水的一瞬間 咕咕咕的響 味道類似於橙汁的味道 酸酸甜甜 每天早飯來一杯 感覺精神抖擻！比喝咖啡健康多了 順便靠vc救救我的口腔潰瘍和我暗黃的糙皮！

2⃣️按摩膏

這個真的超級有必要呀 我當時是衝著刮臉（想瘦臉）充當精油用的（精油真的太油了） 對比下入了按摩霜 超喜歡的idol代鹽！卸妝以後用棉柔巾擦乾臉 取適量的抹在臉上 慢慢揉搓 能聞到淡淡的玫瑰味 質地也很清爽 塗在臉上超容易推開 配合手法刮臉 真的超舒服 ⚠️鼻翼位置可以多揉搓幾下 再用化妝棉擦乾淨（可以看到髒東西） 用化妝水開始第二次清潔 一週擦2～3次就OK了 使用的最大感受就是面板用完以後還嫩 感覺自己就是素顏女神！！

3⃣️眼霜

眼霜不管熬夜不熬夜 一定要用！不用你就會發現20多歲眼尾紋一笑就能看到 對於熬夜後的黑眼圈 我特別pick了熬夜眼霜 被陶瓷頭所吸引的神器！之前的眼霜都是要用手塗抹 好麻煩 這個擠一丟丟挪動管身就好了（用手我老是控制不好力道 控制不好力道有時候可能會讓面板更鬆弛）我熬夜早晚都會用 陶瓷頭貼在眼部冰冰涼涼超舒服 質地也蠻清爽的 90後用不會有負擔～一般熬夜，用一週左右就能減淡黑眼圈 長期的眼袋黑眼圈最好能堅持用一個月，會有驚喜發現！

✨最後還是勸大家少熬夜 多貴的護膚品都很難補回來～

習慣性，如果定下心來堅持十點半鐘上床睡覺，過了一段時間也成習慣性了，很簡單，如果是睡早了會失眠就應當別論，

既然這麼提問，一定是意識到了熬夜的危害了。如果想要改善長期熬夜，個人建議可以在晚上睡覺之前關掉所有打擾你的東西。然後拿一本自己喜歡的書看一會，在十點半關燈睡覺。慢慢就可以改變晚睡的習慣，但是早上別貪睡哦！

把燈關了，把手機裡的喜馬拉雅fm開啟選自己最喜歡的一篇開始播放，設定好關閉時間，安心的以自己喜歡的姿勢入睡

中醫講熬夜傷陰，陰虛不能濡養面板，則面板會出現乾燥脫皮。

改善方法：

1.儘量早睡，假如睡不著趟著閉目也可以。

2.適當運動，使自己稍有疲勞感，微汗出更佳。

3.熬夜者平時可適當吃枸杞、大棗養陰。

4.建議糾正熬夜不良習慣。熬夜與許多疾病的發生發展有關，比如高血壓等等。

5.中醫講究睡子午覺，順應自然規律養生。日出而作，日落而息。

習慣性熬夜，想想就很痛苦和無奈，當熬夜成了習慣，改善起來就會很難很難。習慣性熬夜，對身體的健康有很大影響的，各個器官髒腹都會逐漸出現亞健康。包括面板的狀況也會受到傷害。

那能改善嗎？可以的。怎麼改善？對於習慣性熬夜，首先要釋放自在的焦慮、痛苦等等因不良睡眠引起的負面情緒，接納自己的現狀和情緒，跟自己的內心真誠耐心的溝通。然後將時間段一點點一步步的提前，給想早睡、給拖延睡眠一個過程。再有就是一定要有正念的引導，相信自己透過調節改善慢慢一定會有好的睡眠時間。慢慢來，就一定可以改善這個問題。

最後祝我們夜貓族早點回歸正常作息時間。

習慣性熬夜，該怎麼改善？

如今熬夜已經成了都市人夜生活的一部分，不管是上班族還是學生，幾乎很多人都是愛熬夜玩遊戲、看小說、追劇等等。有的人不熬夜是睡不著的，已經成為了一種習慣。許多人都會這樣，在微信上給對方說晚安了，可以有幾個是真正的睡覺了？很多人都是會再玩一會手機看看電視劇等等。

習慣養成容易，改變就難。習慣性熬夜估計跟自己的生活有關，或者你是上夜班的，或者是你每天養成了追劇的習慣。

要想改變熬夜這個不健康的生活習慣，首先得自己每天定點睡覺，正常的是在晚上十一點前入睡。再者就是晚上睡覺前不要去看電視劇、玩遊戲等，要讓自己靜下來。最後是提前把燈關了，營造良好的睡覺環境。相信時間久了，就會習慣早睡了！

熬夜是一件對身體健康非常不利的事情，很多疾病都是從熬夜中患上的，所以，我們應該儘量不去熬夜，除非萬不得已的情況下，都應該建立良好的作息時間，讓自己的生活保持一種規律的狀態，那麼，如何改掉熬夜的習慣呢？提高做事效率。

還有一些人，他們在做事情的時候，總是喜歡拖拖拉拉，並不是講究做事情的效率，而每天需要做的事情有很多，每一件事都不講效率，只能最後沒時間，做不完，導致熬夜去做。

晚上少看電視。

有些人很喜歡看電視，一看電視就到半夜，更有一些人喜歡追劇，一個連戲劇看完緊接著又是一個，這樣肯定會浪費很多時間，讓自己的時間不夠用，就不得不熬夜。

睡前讀一會書。

我們應該養成睡前保持安靜的狀態，睡前不能做刺激性的活動，讓自己的大腦得到緩衝和休息，所以，睡前讀一會書，有助於幫助大腦平靜，能夠起到促進睡眠的效果。

平時要少喝茶。

如果總是熬夜或者是晚上睡不著覺的人，一定要注意，平時不要喝茶，也不要喝咖啡等提神的飲品，否則，大腦神經受到刺激，晚上一定會非常精神，那麼，想不熬夜都不行了。

多做戶外運動。

我們可以多做一些戶外的運動，即使是年紀大的人，也應該每天保持適當的運動量，但是不要做太劇烈的運動，這樣，會讓身體感到疲勞，進而讓自己在晚上更容易入睡。

拒絕煩心瑣事。

每個人每天都會遇到各種各樣的事情，有些事情可能會對我們的心情造成影響，所以，我們應該拒絕那些煩心的事情，從煩惱中擺脫出來，否則，總是去想當然不願意睡覺。

睡前泡一泡腳。

有些人熬夜是因為不想睡覺，睡不著覺，那麼，我們可以儘量幫助自己睡眠，比如，睡前可以喝一點牛奶，用熱水泡一泡腳，讓身心得到放鬆，這樣再入睡就容易很多。

道拓體檢網提醒：

　　現在這個社會給我們的壓力都非常大，很多人都有熬夜的習慣，有的是因為工作原因，有的則是純粹睡不著，但其實男性經常熬夜對身體的傷害是非常大的。下面我們就來看看男性熬夜有哪些危害吧？

　　1、經常熬夜會導致我們的記憶力出現減退，反應也會變得非常遲鈍，有事還會出現頭痛以及失眠的情況。

　　2、經常熬夜的人免疫力比較低下，容易生病，經常熬夜身體就一直處於工作狀態，得不到休息，而且病菌非常容易進入我們的身體，使我們患病。

　　3、我們熬夜中常用到的就是眼睛，眼睛得不到充足的休息就會出現乾眼症，或是出現視力模糊的情況，因此為了我們的眼睛，也應該減少熬夜。

　　4、經常熬夜對胃也有影響，熬夜會導致胃酸分泌過多，誘發胃潰瘍，因為在熬夜的時候，男性經常會喝一些濃茶或是咖啡，對胃粘膜刺激非常大。