大多數人都可以冬泳，但是有心臟病，心腦血管病，癲癇病的人不適合冬泳。冬泳是激發人免疫系統的較好運動同時讓人心胸開闊心地愉悅。對免疫系統低下紊亂的疾病如風溼，類風溼哮喘有極好的治療效果。對提高免疫力有極大幫助，冬泳的人很少感冒。但前提是身體能抗住，精神毅力能挺住。說水中比岸上溫度高的人只知道水溫零度以上，氣溫零下二三十度的比較，不知道水的密度是空氣的七百多倍，帶走的熱量遠遠大於空氣，所以冬泳還不能蠻幹，適可而止才會有好效果，反之就是輕視生命，發生意外每項運動都有，躺床上死的還是大多數。積極向上快樂健康才是生活！

冬泳——健身強體！這是我二十多年堅持冬泳的體驗。冬泳一要循序漸進。二要量力而行。二要持之以恆。四要平和快樂！

1，因人而異，慎重選擇

冬泳運動對平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活激情的特殊效果。

但是，冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動，對有些人並不適合，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重： 有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛鍊方式來代替冬泳運動。

2，適時體檢，注重保健

冬泳時人體會產生內啡呔，泳友的心情特別愉快，給人帶來強烈的身心健康舒暢的感覺，有些朋友誤以為冬泳可以防病治病、忽視適時體檢、養生保健和其它健身運動，帶來不良後果。應該經常自我監察身體狀況，至少每年進行一次體檢，最好建立起自己的健康檔案。發現疾病要及時治療，防止帶病冬泳和單純依靠冬泳來治療疾病。 泳友平時也要注意養生保健，著名的洪昭光、齊國力等教授提出的：合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心態平衡等保健養生原則對冬泳朋友也是非常科學有益的。 冬泳鍛鍊可以顯著提高泳友的健康水平、預防和消除一些病痛，這是冬泳運動的神奇之處，但是不可誇大冬泳的效果，指望用冬泳鍛鍊取代對疾病的預防治療和其它養生保健措施。

3，確保安全

要結伴而遊，切勿獨泳，提倡文明友善，互相關心，樂於助人，防止發生意外無人救護。

注意冬泳場所的安全、水質要無汙染和血吸蟲等病害；

破冰冬泳時泳池要有足夠的長度（大於15米）、寬度（大於5米），水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設定出水的扶梯;

特別要防止冬泳時進行潛水和跳水。

冬泳池邊要設定訓練有素、熱心負責的救護人員，並配置好救護工具：泳圈、木杆、繩子等。

冬泳前後絕對不要喝酒，喝酒會加快面板的散熱，容易受涼，泳後加重心臟的負擔，而且神志也會受影響，容易發生危險。

泳友身體不適、發熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動後身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛鍊。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳後身體如有不良反應時，應及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。

4，適當著裝，防止凍傷

冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時可以佩帶防寒裝備：頭部面板較薄血管多散熱非常大，冬泳最好戴矽膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網球鞋來防止凍傷。 在0度左右氣溫時，泳友冬泳後在室外換衣服冷天會感覺手腳麻木，可以帶厚的衣物來保暖，抓緊穿衣服。有時不得不用熱寶之類的東西來溫暖手腳，防止凍傷。

冬泳後防止面板乾燥、開裂，最好及時擦乾淨身上的水，冬泳前後可以擦些護膚油脂，平時也要多吃水果蔬菜等有益於面板的食品。

5，循序漸進、持之以恆

想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始遊，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛鍊。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有損害。 最好能堅持每天冬泳1次，每週至少應保持遊2―3次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒能力。時遊時停，就會使冬泳鍛鍊的效果減退，甚至危害身體健康。

6，量力而行，科學適量

1），冬泳時間和地點的選擇：

每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。 最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地點宜在背風向陽處,這裡氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。

2），要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，讓身體涼下來，然後走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。 身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，身體涼下來以後再下水。

3），冬泳時的感覺和泳量的控制

泳友入水後的感覺過程一般是冷（寒冷期）-暖（熱張期）-冷（寒顫期）。在感覺暖的階段是可以繼續冬泳的時段，下水後遊過一段時間以後，當手指和腳趾先感覺麻木難耐時，應及時結束冬泳，如未上岸繼續冬泳，就會出現身體感覺第二次寒冷、皮膚髮紫並呈現雞皮疙瘩，即為運動量過度，是須上岸的緊急訊號，應立即上岸，否則可能會發生危險。

4）冬泳運動強度的控制

冬泳時對泳友的心血管系統壓力較大，最好不要追求游泳的速度，曾經有老年泳友在參加冬泳邀請賽跳水出發時昏厥在水中的教訓、在全國各地也有幾例報道，因為泳友體檢不及時、沒有發現潛在的心臟疾病、身體過於疲勞、泳量過大、整理活動過於劇烈等原因造成猝死。建議一般體質的朋友不要去參加冬泳速度比賽，最好緩和地慢遊、每天冬泳或隔天參加冬泳鍛鍊也可以、堅持不斷，對身體健康比較有益！

5）泳後更衣和整理活動

（1）最好在室內更衣

泳友上岸後：氣溫零度以下或有風的天氣時最好在室內更衣。露天更衣時，要儘快披上大衣或大毛巾，穿帶上保暖的拖鞋和手套，也可以帶一個裝滿熱水的瓶子等，用它的熱量來溫暖手腳、防止凍傷。 若沒有上述室內冬泳更衣條件，冬天低溫大風天可暫停冬泳活動，防止凍傷身體。

（2）作好整理活動

泳友出水後馬上擦乾身上的水，在室外0度以下氣溫時要迅速穿衣保暖，然後進行適當的按摩手腳、輕鬆慢跑和行走等活動，用自己的身體能把身體內的涼氣頂出來，讓身體發熱和恢復正常。在做冬泳整理運動時，應該注意動作要緩和，不要太劇烈，否則會加重心臟負擔產生疾病。 室外氣溫比較溫暖時最好先進行按摩和輕鬆慢跑和行走等活動，讓身體恢復正常體溫，然後再更衣，這樣涼氣會更容易被散發出去，恢復體溫比先換衣服要快，比較科學。

冬泳後不要烤火取暖，以免身體內涼氣散發不出來產生關節炎等病痛。應該透過輕鬆的運動使身體自然發熱和恢復到正常體溫和心率。

7，健身娛樂

不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度。普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度，冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

當您科學適度地進行冬泳鍛鍊，融健身運動於凜冽的冰水中，享受戰勝自我、戰勝寒冷的愉悅；循序漸進、持之以恆地科學鍛鍊，你就會變得身體更加健康；錘鍊成勇敢、剛毅、冷靜的性格；陶冶出積極、樂觀、開朗、豪放的情緒；增進工作和社會交往活力；進入身清氣爽、幸福愉快的神奇境界

冬天健身好處多多，夠增強人體造血機能,啟用各個器官正常工作,提高人體抵抗力等

1.冬天運動注意運動不宜起太早

建議時間最好是安排在下午的2點到七點之間，這個時候室外溫度比較高，不會太冷，而且這個時候人的體力也比較充沛，比較適合鍛鍊。

2. 冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液迴圈。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

3.冬天運動注意防止潮溼

南方的小夥伴深有感觸，冬天簡直是，溼溼溼，冷冷冷。

也要注意個人的“防潮”，一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液迴圈。

4. 運動之前怎樣熱身？

熱身3分鐘只能激起身體的運動意識，持續大約5—10分鐘，才可以充分地活動身體。冬天應根據運動專案不同，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。

5.冬天運動注意運動前適當補水

冬季鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。

6.冬天出汗該怎麼洗澡？

跑完不能馬上洗澡，需要等脈搏平穩後再洗。原則上，由於運動後機體處於興奮狀態，此時直接用涼水對身體損害太，也不能用很熱的水，應該用和體溫接近的溫水。