瓶裝開水，外裹毛巾，熱敷頸後。另外也可以先停三個月晚飯，然後改成只吃早飯，7/9是黃金飯點，一個月後就好了。血栓先兆。吃豬皮凍稀釋血液。

什麼手法可以調理改善。讓其不復發。什麼樣的手法都可以達到改善治癒的目的。關鍵是在認識頸椎病是何種原因引起的。用手法調動氣血就能到達你想要的效果！

頸椎痠痛有很多原因的，頸椎椎體小關節紊亂，肌腱炎或者勞損，頸部受風導致，頸椎間盤突出等等。所以找到原因，對症治療比較好，目前來說，手法復位按摩，具體什麼手法那就看大夫的，每個人有不同的手法，針灸按摩也可以治好的，所以勞逸結合，低枕，不要受風，避免長時間一個動作工作，適當休息

這問題問的有點皮，誰家頸椎會痠痛啊？是頸部痠痛，頸椎是骨頭，痠痛個毛線。

為什麼痠痛？是因為頸部肌肉緊張疲勞，然後擠壓了血管，積累了肌酸，碰觸了神經，讓你有了這樣的痠痛感覺。

那怎麼解決呢？按摩唄，鬆解黏連，手到病除。但是並不能除根！！

真正想除根，那就從改變行為姿態著手，別一個姿勢看手機，看電腦，多喝水，多活動。

這才是最好的手法…！！！

終於不再問我癌症了，呵呵呵！

頸部位，是屬於骨科，骨科當然是七分手法三分藥，至於手法就各家各法不盡一樣，不能說那家最好，或那家沒效。唯施術者的神力如何，各門各派均有妙用。心法更是手法上的泰山北斗，手法可無形，心法必有據，故手法上能拈花摘葉，用什麼手法，用什麼工具都是心法的載體。

外行看熱鬧，內行看門道，醫病本不是看熱鬧，治療實就是看門道。

簡單說一句就是說了，看了也不一定懂，治療是的！

在工作的過程中，我坐姿會不正常導致頭部前伸，腰部過度彎曲的肩頸痠痛等等。這些不正確的坐姿會影響到脊椎正常的生理彎曲，倒是當脊椎和肩部肌肉難以被放鬆，就會造成痠痛難以緩解的症狀了。

瑜伽可以替代按摩的手法，矯正和提升柔韌過後就是需要進行深部的改善啦，將血液不通暢的肌肉按摩之後就會覺得輕鬆很多。接下來需要做的就是進行自我的按摩，促進痠痛部位的血液流通。

第一式：蠍子式

蠍子式還能夠在按摩脊椎的同時促進血液迴圈。倒立的時候本身就會使身體的血液迴圈得到改善，再加上對肌肉的拉伸訓練，更是能夠在練習的同時擠壓血管，改善原本的狀態。

第二式：動物放鬆式變體

以至善坐開啟這個體式，右腿撐起身體離開地面。右手向斜前方伸展，接觸地面，左手向後方伸展，手臂保持在同一直線上。軀幹處於協防扭曲的狀態，大約三分鐘變換一下姿勢哦！

第三式：金剛坐變體

保持坐姿，將左手繞至肩部後方，右手從腋下穿過，將兩手在背部相交。雙手繞後保證胸腔開啟，以及頸部的平視。

第一式：駱駝式變體

以跪姿開啟體式，身體向後彎曲，可以藉助雙手的支撐，當頭部即將接觸到地面時將雙手向外側移動直至可以撤去雙手的作用力。這個變體相比較原體式對脊椎的矯正作用更強。

第二式：頭肘倒立式

倒立的體式都差不多，以手肘作為支撐，不同的是可以將下身身體向後側移動，這樣的彎曲更加符合脊椎的生理性彎曲。長時間坐立會讓脊椎承受壓力較長，這樣的體式會腰部更具有彈性。

第三式：臥英雄變體

以英雄式坐下，雙手比肩部稍寬置於身體後側，頭部向後方仰伸。注意一定要使身體伸展開來，胸腔保持完全開啟的狀態，這樣頸肩部才能夠被完全的放鬆，將不良的姿勢矯正。

所以在辦公室會經常聽到這樣的對話，“我脖子最近特別疼，感覺好像得了頸椎病”，“我也是，尤其一上班工作，脖子肩膀都特別難受，可能也是得了頸椎病”。

其實對於大多數上班族，頸部的不適感或疼痛感只是頸部肌肉問題，並未牽扯到頸椎，這種只在肌肉而不在骨的疾病被稱作頸肌勞損綜合症。

頸肌勞損綜合症是一種頸部特別常見的疾病，它是由於長期屈頸姿勢引起的。長期屈頸、俯頭姿勢的靜力性工作，主要損害頭夾肌、項韌帶、斜方肌等。

頸肌長期缺乏收縮運動，區域性血液迴圈減慢，新陳代謝降低，產生慢性炎症，引起肌纖維變性和肌肉痙攣、粘連，使區域性的神經血管受到牽拉或壓迫引起的相應症狀。多發於18~45歲之間。45歲以後，一般首先考慮頸椎病。

長時間伏案學習，長時間在電腦前工作，活動減少；

不愛好鍛鍊，頸肌不發達，肌力較弱；

夏天長久呆在有空調的房間；

睡姿不正確。

頸部疲睏酸脹是早期的症狀，隨著病情發展，出現頸肩部痠痛、頸部活動受限。並可伴發頭暈，眼睛不適或視力減退。

針對頸肌勞損綜合症，早期可透過一些家居康復練習來緩解頸部的疲睏酸脹不適感，如果症狀比較嚴重，建議諮詢專業運動康復師進行治療。

頸部肌肉鬆解

1、手法鬆解：利用自己的手掌手指使用提捏、按壓、扣擊等方式鬆解基頸部肌肉群，達到減輕症狀的效果，每次20分鐘，每天一次。

2、筋膜球或按摩球頸部鬆解：站立位或者仰臥位，將筋膜球或按摩球或網球置於頸後肌肉處，透過自身頭部負荷的力量進行按壓和滾動，每天3-5次，每次持續30秒。

頸部肌肉拉伸

1、頸部肌群一般拉伸：如圖所示，根據頸椎的活動方向前屈、後伸、側屈、旋轉分別做頸部肌肉拉伸，每個動作要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息20-30秒，1-2次/天。

2、頸部肌群精準拉伸：如圖所示，根據頸部肌肉群的分部情況，分別牽拉肩胛提肌、斜方肌、頭夾肌等肌肉拉伸，每個動作拉伸至終末端要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。

頸部肌肉訓練

1、頸部深層肌肉啟用：如圖所示，使用自我負重、小瑜伽球或SET懸吊技術等啟用頸部的深層肌肉群，啟用被代償肌肉，提高患者頸椎的深層肌群穩定性，每個動作要保持15-20秒，3-5組/次/動作，組間休息1分鐘，2-3次/天。

2、頸部肌肉力量及穩定性訓練：針對頸部薄弱肌肉群和深層肌肉群進行自我抗阻（也可用彈力帶施加阻力或SET懸吊訓練），做頸屈伸、旋轉、頸側屈等抗阻訓練及穩定性訓練，每個動作維持10-15秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。

3、頸部麥肯基技術：如圖所示，根據頸部屈伸位的疼痛及可能存在的情況，選擇相對應的麥肯基治療技術（注意整個動作下巴處於緊收狀態），每天5~8組，每組10次，組間休息30秒，每兩小時做一遍（包括坐立位和仰臥位，頸部動作一致，仰臥位時頭部處於懸空狀態）。

頸部放鬆操

除了以上的治療和訓練方法之外，還有很多目前應用的頸椎放鬆操，比如劃“米”字操、“潘斯特頸部放鬆操”“其他頸部放鬆操”等，透過不同角度和反向的運動、按摩和牽拉來達到減輕症狀的效果。

宣教

1、睡姿調整：正常人仰睡時，枕頭高度以10~12釐米為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等；側睡與肩等高為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。無論以什麼姿勢入睡，都應該保持頸部的正常生理弧度。

2、坐姿糾正：雙足置於地面保證膝關節呈90°；雙肘置於扶手保證肘關節呈90°；臀部置於座椅保證後背與大腿呈90°；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部直立稍微後伸保證頭部中立位。

3、看手機姿勢：看手機時，高抬手持手機，手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位；時間不宜過長；經常變換姿勢；手機不宜過大、過重；善於藉助器械支援手機，減少負荷。

好了，大家一起動起來吧，不要做個低頭族哦！

關注體創，收穫健康！